睡眠的质量由脑内物质决定？

　　睡觉的质量取决于大脑中的物质！"睡眠"是最强的，也是优先执行的工作术一些人白天工作很辛苦，下班后还会去健身房健身，睡眠疗愈然后又和朋友、同事共进晚餐，周末还会出去玩……相信你的公司里也应该有这样一群精力充沛的人。可是为什么他们的精力总是那么旺盛？

　　从早忙到晚，工作、生活、娱乐都不能耽搁，他们不知道累了吗？事实上，精力充沛的人和缺乏能量的人，睡眠疗愈最大的不同在于睡眠。白昼工作，黑夜睡得好，才能从白昼的疲倦中完全恢复。因此，他们每天都显得精神饱满，精力充沛。

　　在书店，有很多书是讲如何工作的，但是讲如何休息的书却很少。假如不知道如何有质量地休息，只知道埋头工作，睡眠疗愈那么一个人很可能在获得成功之前就消耗掉了自己的精力，或者患上了精神和身体上的疾病，或者由于过度劳累突然倒下。当我被问及最重要和最有效的工作方法时，我肯定会回答：“好好睡！”睡眠，是人类一切活动的基础。睡眠疗愈不能保证高质量睡眠时，不管是身体还是大脑，都会失去平衡，别说工作，就是正常的生活也会出问题。

　　一个实验表明，如果把成绩前10%的学生每天的睡眠时间限制在7小时以内，那么过了一段时间后，睡眠疗愈这些学生的成绩甚至会下降到9%以下。还有一些研究者通过实验证明了，如果一个人每天连续5天每天睡眠时间少于5个小时，那么他的认知能力就会急剧下降。降幅达到多少？睡眠疗愈居然能与不睡觉48小时的人达到同样的认知水平。而且连续48小时，即两天两夜不睡的状态，你一定可以想像到。

　　缺乏睡眠可以使大脑的几乎所有功能，如：注意力，动作，临时记忆，工作记忆，情绪控制，计算，推理，等等都降低。睡眠疗愈在这种状态下工作，怎么能得到满意的结果？忽视睡眠，以及以睡眠为基础的身心健康，就无法在事业上取得成功。但是，很可惜，很少有人认识到睡眠的重要性，睡眠疗愈更少人有意识地去学习睡眠知识，这简直可以用“罕见”来形容。许多人的日常生活习惯，都非常不利于睡眠。

　　在这一章中，我们将向你解释“褪黑素”和“睡眠机制”，同时，我们还会介绍一些让你每天精力充沛的方法。“催眠荷尔蒙”促使人转换成睡眠状态的主要机制有两种。一个是褪黑素，另一个是脑中的一种物质，叫做GABA。可可豆含有GABA，因此，一些巧克力被命名为GABA。褪黑素在1958年人类首次发现了它。不仅对脑神经产生作用，还能使心率减慢，睡眠疗愈体温降低，血压降低，并调节人的睡眠和醒来规律，有促进自然入睡的作用。褪黑素能把我们身体各个器官都转换成休息模式。因此，褪黑素也被人们称为“睡眠物质”，即催眠激素。

　　产生褪黑素的内分泌腺，在大脑中有一个叫做松果体的腺体。外部光线会刺激我们的视网膜，而松果体会到，睡眠疗愈视视网膜接受光线刺激的强度，决定分泌多少褪黑激素。光线减弱后，松果体便决定开始分泌褪黑激素。松果体分泌褪黑激素。

　　睡觉前，把房间的灯光调暗一些，睡眠疗愈可以让你更快入睡。这是因为当室内光线变暗时，褪黑素分泌增多，因而有催眠的效果。第4章介绍了脑内质血清素，它负责的是使我们从睡眠中醒来。早上起来，能否迅速清醒头脑，主要要靠血清素的作用。与褪黑素相反的是褪黑素，睡眠疗愈它会影响人的睡眠质量，也会影响人的睡眠质量。

　　褪黑素对睡眠的作用，我把它做一个总结，大致有以下三点。·减少睡眠准备时间(使睡眠更快)·提高睡眠效率(使睡眠时间占躺在床上总时间的比例增加)·延长睡眠时间(使睡眠时间更长)晚上分泌的褪黑素比白天多得多，睡眠疗愈是白天的5~10倍。特别是晚上2点到3点之间，褪黑素分泌最多的时段是晚上。没有大量的褪黑素，深度睡眠就无法进行。失眠患者，睡眠疗愈大多数褪黑激素分泌不足。更有甚者，失眠症可以发展为睡眠障碍，而它已经是一种心理疾病。

　　睡觉的质量，是身心健康的重要指标“你平时睡得好吗？”面对来看过病的病人，神经科医生都会问以上问题。由于在精神病学中，睡眠很重要。睡觉的状态，犹如一面镜子，真实反映了一个人的身心状态。许多心理疾病，都伴随着睡眠障碍。抑郁、精神分裂症、酒精依赖等精神病患者，睡眠疗愈有很高的失眠几率。身为神经科医生，根据我自己的临床经验，我可以说：“大多数人在神经科看到的症状是失眠。”此外，许多精神疾病患者随着病情的恶化，睡眠障碍的症状也会随之加重。

　　当精神疾病的情况有所缓解时，病人的睡眠障碍也会得到改善。睡眠质量是判定病情是否恶化或减轻的一个非常重要的指标。那些说“我睡得很香，睡得很深，但精神状况却很差”的人，很少。以抑郁为例，几乎所有的抑郁患者都伴有睡眠障碍。因此，如果出现睡眠紊乱，应尽快就医，睡眠疗愈以便及早诊断精神疾病，以便及时发现和治疗。越早发现精神病患者，治疗就越有效。「近来我总是睡不着觉，睡着也容易醒」，若遇此情形，说明人的心理压力较大，身心平衡已开始失调，应引起重视。

　　你躺在床上怎么也无法入睡。即便是睡觉，午夜也会数次醒来。尽管时间已够睡，但醒来后仍感到疲倦。早晨起来后，你就会感到头晕。上述情况都是睡眠失调的征兆，说明人的心身健康已处于黄灯状态睡眠疗愈，需要调整身心，改变生活习惯，才能摆脱目前的不良状态。如确实有睡眠障碍，我建议立即就医。

　　但是如果只是睡得不好，可以通过自我调节、改变生活习惯、促进褪黑素分泌等方法改善睡眠质量。确保“舒心睡眠”的“七法”促进褪黑素分泌的方法在卧室里睡得很暗，有些朋友晚上不开床头灯就睡不着。睡眠疗愈床头灯的光线虽然都比较柔和，不会太亮，但一般情况下，开着床头灯睡觉是不好的。由于褪黑素“讨厌”光线，睡眠时，如果有光线进入视网膜，褪黑素的分泌就会被抑制。

　　虽然光线强度低于100勒克斯对褪黑素分泌的抑制作用不强，但是睡眠环境还是越暗越好。最佳的睡眠环境应该是卧室完全黑暗。关闭所有的灯，包括床头灯，是促进褪黑素分泌最简单的方法。睡眠疗愈要想在早晨起床后迅速清醒，我建议晚上打开窗帘睡觉。但拉上窗帘睡觉时，室外的光就会射进卧室，使卧室不可能完全黑暗，这会不会抑制褪黑素的分泌？一定会有朋友提出这样的疑问。这段时间，我们应该先分析自己的睡眠状况，如果容易失眠，睡眠疗愈那就要先保证褪黑素的分泌，关掉窗帘睡觉。

　　虽然早晨快速醒来很重要，但前提是晚上要有一个好的睡眠，所以，我们还是要把促进褪黑素的分泌放在首位。假如你住的地方离街道很近，而且房子也很靠近街道，那么即使你关上了窗帘，睡眠疗愈外面的灯光还是会透过窗帘射入卧室，我建议你睡觉时要戴上眼罩。

　　还有一些朋友晚上上厕所一定要有灯光才行，那就在地上装个小夜灯，不让灯光直接照射人体。如果光线没有直接照射到视网膜上，睡眠疗愈光线对褪黑素分泌的抑制作用就会减弱。提高褪黑素分泌的方法入睡前在昏暗的房间里放松，从黄昏时开始，人体褪黑素的分泌开始增加，到入睡时，褪黑素的分泌已经相当活跃。这就是说，从晚餐后到睡前这段时间内的运动方式，会对褪黑素的分泌产生很大的影响。

　　例如，如果你晚上睡觉前的这段时间你一直在灯光明亮的起居室里看电视，那么即使你走进了漆黑的卧室，躺在床上也不能立刻入睡。睡眠疗愈相反，如果睡前一到两小时能在光线较暗的房间里放松一下，则能刺激褪黑激素的分泌。在睡觉的时候，