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睡眠的质量由脑内物质决定?

发表时间:2021-02-10 21:48

  睡觉的质量取决于大脑中的物质!"睡眠"是最强的,也是优先执行的工作术一些人白天工作很辛苦,下班后还会去健身房健身,睡眠疗愈然后又和朋友、同事共进晚餐,周末还会出去玩……相信你的公司里也应该有这样一群精力充沛的人。可是为什么他们的精力总是那么旺盛?


  从早忙到晚,工作、生活、娱乐都不能耽搁,他们不知道累了吗?事实上,精力充沛的人和缺乏能量的人,睡眠疗愈最大的不同在于睡眠。白昼工作,黑夜睡得好,才能从白昼的疲倦中完全恢复。因此,他们每天都显得精神饱满,精力充沛。


睡眠疗愈


  在书店,有很多书是讲如何工作的,但是讲如何休息的书却很少。假如不知道如何有质量地休息,只知道埋头工作,睡眠疗愈那么一个人很可能在获得成功之前就消耗掉了自己的精力,或者患上了精神和身体上的疾病,或者由于过度劳累突然倒下。当我被问及最重要和最有效的工作方法时,我肯定会回答:“好好睡!”睡眠,是人类一切活动的基础。睡眠疗愈不能保证高质量睡眠时,不管是身体还是大脑,都会失去平衡,别说工作,就是正常的生活也会出问题。


  一个实验表明,如果把成绩前10%的学生每天的睡眠时间限制在7小时以内,那么过了一段时间后,睡眠疗愈这些学生的成绩甚至会下降到9%以下。还有一些研究者通过实验证明了,如果一个人每天连续5天每天睡眠时间少于5个小时,那么他的认知能力就会急剧下降。降幅达到多少?睡眠疗愈居然能与不睡觉48小时的人达到同样的认知水平。而且连续48小时,即两天两夜不睡的状态,你一定可以想像到。


  缺乏睡眠可以使大脑的几乎所有功能,如:注意力,动作,临时记忆,工作记忆,情绪控制,计算,推理,等等都降低。睡眠疗愈在这种状态下工作,怎么能得到满意的结果?忽视睡眠,以及以睡眠为基础的身心健康,就无法在事业上取得成功。但是,很可惜,很少有人认识到睡眠的重要性,睡眠疗愈更少人有意识地去学习睡眠知识,这简直可以用“罕见”来形容。许多人的日常生活习惯,都非常不利于睡眠。


  在这一章中,我们将向你解释“褪黑素”和“睡眠机制”,同时,我们还会介绍一些让你每天精力充沛的方法。“催眠荷尔蒙”促使人转换成睡眠状态的主要机制有两种。一个是褪黑素,另一个是脑中的一种物质,叫做GABA。可可豆含有GABA,因此,一些巧克力被命名为GABA。褪黑素在1958年人类首次发现了它。不仅对脑神经产生作用,还能使心率减慢,睡眠疗愈体温降低,血压降低,并调节人的睡眠和醒来规律,有促进自然入睡的作用。褪黑素能把我们身体各个器官都转换成休息模式。因此,褪黑素也被人们称为“睡眠物质”,即催眠激素。


  产生褪黑素的内分泌腺,在大脑中有一个叫做松果体的腺体。外部光线会刺激我们的视网膜,而松果体会到,睡眠疗愈视视网膜接受光线刺激的强度,决定分泌多少褪黑激素。光线减弱后,松果体便决定开始分泌褪黑激素。松果体分泌褪黑激素。


  睡觉前,把房间的灯光调暗一些,睡眠疗愈可以让你更快入睡。这是因为当室内光线变暗时,褪黑素分泌增多,因而有催眠的效果。第4章介绍了脑内质血清素,它负责的是使我们从睡眠中醒来。早上起来,能否迅速清醒头脑,主要要靠血清素的作用。与褪黑素相反的是褪黑素,睡眠疗愈它会影响人的睡眠质量,也会影响人的睡眠质量。


  褪黑素对睡眠的作用,我把它做一个总结,大致有以下三点。·减少睡眠准备时间(使睡眠更快)·提高睡眠效率(使睡眠时间占躺在床上总时间的比例增加)·延长睡眠时间(使睡眠时间更长)晚上分泌的褪黑素比白天多得多,睡眠疗愈是白天的5~10倍。特别是晚上2点到3点之间,褪黑素分泌最多的时段是晚上。没有大量的褪黑素,深度睡眠就无法进行。失眠患者,睡眠疗愈大多数褪黑激素分泌不足。更有甚者,失眠症可以发展为睡眠障碍,而它已经是一种心理疾病。


  睡觉的质量,是身心健康的重要指标“你平时睡得好吗?”面对来看过病的病人,神经科医生都会问以上问题。由于在精神病学中,睡眠很重要。睡觉的状态,犹如一面镜子,真实反映了一个人的身心状态。许多心理疾病,都伴随着睡眠障碍。抑郁、精神分裂症、酒精依赖等精神病患者,睡眠疗愈有很高的失眠几率。身为神经科医生,根据我自己的临床经验,我可以说:“大多数人在神经科看到的症状是失眠。”此外,许多精神疾病患者随着病情的恶化,睡眠障碍的症状也会随之加重。


  当精神疾病的情况有所缓解时,病人的睡眠障碍也会得到改善。睡眠质量是判定病情是否恶化或减轻的一个非常重要的指标。那些说“我睡得很香,睡得很深,但精神状况却很差”的人,很少。以抑郁为例,几乎所有的抑郁患者都伴有睡眠障碍。因此,如果出现睡眠紊乱,应尽快就医,睡眠疗愈以便及早诊断精神疾病,以便及时发现和治疗。越早发现精神病患者,治疗就越有效。「近来我总是睡不着觉,睡着也容易醒」,若遇此情形,说明人的心理压力较大,身心平衡已开始失调,应引起重视。


  你躺在床上怎么也无法入睡。即便是睡觉,午夜也会数次醒来。尽管时间已够睡,但醒来后仍感到疲倦。早晨起来后,你就会感到头晕。上述情况都是睡眠失调的征兆,说明人的心身健康已处于黄灯状态睡眠疗愈,需要调整身心,改变生活习惯,才能摆脱目前的不良状态。如确实有睡眠障碍,我建议立即就医。


  但是如果只是睡得不好,可以通过自我调节、改变生活习惯、促进褪黑素分泌等方法改善睡眠质量。确保“舒心睡眠”的“七法”促进褪黑素分泌的方法在卧室里睡得很暗,有些朋友晚上不开床头灯就睡不着。睡眠疗愈床头灯的光线虽然都比较柔和,不会太亮,但一般情况下,开着床头灯睡觉是不好的。由于褪黑素“讨厌”光线,睡眠时,如果有光线进入视网膜,褪黑素的分泌就会被抑制。


  虽然光线强度低于100勒克斯对褪黑素分泌的抑制作用不强,但是睡眠环境还是越暗越好。最佳的睡眠环境应该是卧室完全黑暗。关闭所有的灯,包括床头灯,是促进褪黑素分泌最简单的方法。睡眠疗愈要想在早晨起床后迅速清醒,我建议晚上打开窗帘睡觉。但拉上窗帘睡觉时,室外的光就会射进卧室,使卧室不可能完全黑暗,这会不会抑制褪黑素的分泌?一定会有朋友提出这样的疑问。这段时间,我们应该先分析自己的睡眠状况,如果容易失眠,睡眠疗愈那就要先保证褪黑素的分泌,关掉窗帘睡觉。


  虽然早晨快速醒来很重要,但前提是晚上要有一个好的睡眠,所以,我们还是要把促进褪黑素的分泌放在首位。假如你住的地方离街道很近,而且房子也很靠近街道,那么即使你关上了窗帘,睡眠疗愈外面的灯光还是会透过窗帘射入卧室,我建议你睡觉时要戴上眼罩。


  还有一些朋友晚上上厕所一定要有灯光才行,那就在地上装个小夜灯,不让灯光直接照射人体。如果光线没有直接照射到视网膜上,睡眠疗愈光线对褪黑素分泌的抑制作用就会减弱。提高褪黑素分泌的方法入睡前在昏暗的房间里放松,从黄昏时开始,人体褪黑素的分泌开始增加,到入睡时,褪黑素的分泌已经相当活跃。这就是说,从晚餐后到睡前这段时间内的运动方式,会对褪黑素的分泌产生很大的影响。


  例如,如果你晚上睡觉前的这段时间你一直在灯光明亮的起居室里看电视,那么即使你走进了漆黑的卧室,躺在床上也不能立刻入睡。睡眠疗愈相反,如果睡前一到两小时能在光线较暗的房间里放松一下,则能刺激褪黑激素的分泌。在睡觉的时候,


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