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会睡觉的人更长寿,一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久

发表时间:2021-02-10 21:54

  就睡眠时间与死亡危险程度的关系而言,国外已有十几个大样本调查,其结果如下表:


  表格显示,睡眠时间6.5~7.4小时,死亡率最低;睡眠疗愈睡眠时间不足4.4小时或超过9.5小时,死亡率将增加一倍。睡眠疗愈医学界认为,这是有道理的,掌握睡眠时间有利于长寿。


  2。


  熬到深夜很痛。


  1.皮肤损伤。


  肌肤于晚10~11点进入保养状态,长期熬夜,睡眠疗愈人的内分泌和神经系统会发生紊乱,使皮肤干燥、弹性差、晦暗,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。


  记忆能力减退02


  晚睡者的交感神经在晚上保持兴奋,睡眠疗愈到了白天就会出现精神失常,头昏眼花,记忆力下降,注意力不集中,反应迟钝等。


  久而久之,还会出现神经衰弱,睡眠疗愈失眠等问题。


  3.肠道危机


  人类胃粘膜上皮细胞更新时间平均2~3天,且通常在夜间进行。


  晚上吃东西时,胃肠不能得到休息,睡眠疗愈会影响到修复过程。夜间长时间停留在胃里,会促使胃液大量分泌,长期这样做,容易引起胃粘膜糜烂,溃疡。


  4.免疫降低。


  常常处在熬夜,疲劳,精神萎靡的状态下,睡眠疗愈人体免疫力会随之下降,感冒,过敏等等都会不期而遇。


  第五,心脏病风险。


  长时间“黑与白”的人,不仅脾气暴躁,内脏也不能及时调整,使心脏病发病率增加。


  3。


  睡眠疗愈各年龄段最佳睡眠时间。


  最适合年龄睡眠记录。


  年龄在60岁以上的老年人每天午休5~7小时,不超过1小时。


  男性30-60岁之间,男性6.29小时,睡眠疗愈女性7.5小时,保证晚上10点-5点睡眠。


  年龄在13-29岁的年轻人最晚24点上床,8小时左右起床。


  年龄在4-12岁的儿童在10-12小时之间不要超过12小时。


  一到三岁的孩子晚上12小时,白天2到3小时的孩子在睡前1小时洗温水澡。


  一岁以下的婴儿16小时不经常在晚上喂奶,换尿布。


  4。


  学习八招减少熬夜的危害。


  有好几种人不会熬夜。


  有些人健康状况不佳,睡眠疗愈如睡眠质量差,年龄在40岁以上,体重超重(BMI指数超过28),患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等,最好不要熬夜,应保持正常作息。


  02分阅读信号必须停止熬夜。


  即使身体强壮,也不能天天熬夜。睡眠疗愈如果在白天觉得没有明显的不适症状,晚上可以适当熬夜。


  但是,如果身体出现一些症状,睡眠疗愈如头昏眼花,白天有眩晕,心慌,胸闷,心神不定等明显的不适症状时,晚上应该早睡,不要熬夜。


  在入睡之前不要熬夜,不要睡觉。


  晚睡前建议先睡1~2个小时,即使不能入睡,睡眠疗愈也要躺在床上,闭着眼睛,同样可以起到休息的作用。


  补水,少油,补水。


  晚睡会损害人体消化系统,建议晚睡前晚餐,不吃或少吃辛辣、油炸类食物,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免加重肠胃负担。


  晚睡会带走人体大量水分,应注意补水,睡眠疗愈注意随时饮用绿豆汤、银耳汤等,或黄瓜、西红柿、苹果等,补充人体所需的维生素。


  晚睡时喝咖啡虽能提神,睡眠疗愈但会消耗体内的B族维生素,反而让人更加疲劳。


  晚睡时按两个穴位。


睡眠疗愈


  海底穴。


  睡眠疗愈照海穴位在足内侧,内踝尖下凹。按下的时候,感觉酸、麻、胀都可以;按压时间不宜过长,5~10分钟即可。


睡眠疗愈


  奔泉


  该穴位位于脚掌前面1/3(不算脚趾头),脚缘两侧的连线处。此穴对滋阴降火有重要作用,可缓解上火所致的口干、头晕、烦躁等。睡眠疗愈采用拇指按压穴位,以较大力量揉揉20~30次,晨起、睡前按摩效果更佳。


  六、注意室内通风。


  小心开窗通风,每隔1~2小时就要打开窗户通风15~30分钟。


  07随时做运动。


  要注意坐姿端正,保持腰部挺直,不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或者半躺在床上看电视或者玩手机。


  每场比赛半个小时就会站起来,活动活动身体,睡眠疗愈或来来回回,到户外呼吸一下新鲜空气,伸展一下懒腰。


  01分:熬夜两小时,补充睡眠半小时。


  入睡后的第二天,注意补充睡眠。睡眠疗愈如中午有条件,可按“熬夜2小时,白天午睡半小时”比例补觉。


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