会睡觉的人更长寿，一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久

　　就睡眠时间与死亡危险程度的关系而言，国外已有十几个大样本调查，其结果如下表：

　　表格显示，睡眠时间6.5~7.4小时，死亡率最低；睡眠疗愈睡眠时间不足4.4小时或超过9.5小时，死亡率将增加一倍。睡眠疗愈医学界认为，这是有道理的，掌握睡眠时间有利于长寿。

　　2。

　　熬到深夜很痛。

　　1.皮肤损伤。

　　肌肤于晚10~11点进入保养状态，长期熬夜，睡眠疗愈人的内分泌和神经系统会发生紊乱，使皮肤干燥、弹性差、晦暗，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　记忆能力减退02

　　晚睡者的交感神经在晚上保持兴奋，睡眠疗愈到了白天就会出现精神失常，头昏眼花，记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝等。

　　久而久之，还会出现神经衰弱，睡眠疗愈失眠等问题。

　　3.肠道危机

　　人类胃粘膜上皮细胞更新时间平均2~3天，且通常在夜间进行。

　　晚上吃东西时，胃肠不能得到休息，睡眠疗愈会影响到修复过程。夜间长时间停留在胃里，会促使胃液大量分泌，长期这样做，容易引起胃粘膜糜烂，溃疡。

　　4.免疫降低。

　　常常处在熬夜，疲劳，精神萎靡的状态下，睡眠疗愈人体免疫力会随之下降，感冒，过敏等等都会不期而遇。

　　第五，心脏病风险。

　　长时间“黑与白”的人，不仅脾气暴躁，内脏也不能及时调整，使心脏病发病率增加。

　　3。

　　睡眠疗愈各年龄段最佳睡眠时间。

　　最适合年龄睡眠记录。

　　年龄在60岁以上的老年人每天午休5~7小时，不超过1小时。

　　男性30-60岁之间，男性6.29小时，睡眠疗愈女性7.5小时，保证晚上10点-5点睡眠。

　　年龄在13-29岁的年轻人最晚24点上床，8小时左右起床。

　　年龄在4-12岁的儿童在10-12小时之间不要超过12小时。

　　一到三岁的孩子晚上12小时，白天2到3小时的孩子在睡前1小时洗温水澡。

　　一岁以下的婴儿16小时不经常在晚上喂奶，换尿布。

　　4。

　　学习八招减少熬夜的危害。

　　有好几种人不会熬夜。

　　有些人健康状况不佳，睡眠疗愈如睡眠质量差，年龄在40岁以上，体重超重(BMI指数超过28)，患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等，最好不要熬夜，应保持正常作息。

　　02分阅读信号必须停止熬夜。

　　即使身体强壮，也不能天天熬夜。睡眠疗愈如果在白天觉得没有明显的不适症状，晚上可以适当熬夜。

　　但是，如果身体出现一些症状，睡眠疗愈如头昏眼花，白天有眩晕，心慌，胸闷，心神不定等明显的不适症状时，晚上应该早睡，不要熬夜。

　　在入睡之前不要熬夜，不要睡觉。

　　晚睡前建议先睡1~2个小时，即使不能入睡，睡眠疗愈也要躺在床上，闭着眼睛，同样可以起到休息的作用。

　　补水，少油，补水。

　　晚睡会损害人体消化系统，建议晚睡前晚餐，不吃或少吃辛辣、油炸类食物，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免加重肠胃负担。

　　晚睡会带走人体大量水分，应注意补水，睡眠疗愈注意随时饮用绿豆汤、银耳汤等，或黄瓜、西红柿、苹果等，补充人体所需的维生素。

　　晚睡时喝咖啡虽能提神，睡眠疗愈但会消耗体内的B族维生素，反而让人更加疲劳。

　　晚睡时按两个穴位。

　　海底穴。

　　睡眠疗愈照海穴位在足内侧，内踝尖下凹。按下的时候，感觉酸、麻、胀都可以；按压时间不宜过长，5~10分钟即可。

　　奔泉

　　该穴位位于脚掌前面1/3(不算脚趾头)，脚缘两侧的连线处。此穴对滋阴降火有重要作用，可缓解上火所致的口干、头晕、烦躁等。睡眠疗愈采用拇指按压穴位，以较大力量揉揉20~30次，晨起、睡前按摩效果更佳。

　　六、注意室内通风。

　　小心开窗通风，每隔1~2小时就要打开窗户通风15~30分钟。

　　07随时做运动。

　　要注意坐姿端正，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或者半躺在床上看电视或者玩手机。

　　每场比赛半个小时就会站起来，活动活动身体，睡眠疗愈或来来回回，到户外呼吸一下新鲜空气，伸展一下懒腰。

　　01分：熬夜两小时，补充睡眠半小时。

　　入睡后的第二天，注意补充睡眠。睡眠疗愈如中午有条件，可按“熬夜2小时，白天午睡半小时”比例补觉。