睡眠不好，疾病来找！

　　睡不好觉，全身都会出汗。

　　一是破坏免疫系统。

　　睡眠健康管理师告诉你调查显示，经常在凌晨1点以后才睡觉，会导致抵抗力下降。在睡眠严重不足的情况下，免疫系统的功能会被抑制，导致免疫细胞不能正常完成增生和抵抗。

　　二、引发老年痴呆。

　　睡眠健康管理师告诉你人脑既消耗能量，又产生大量的“垃圾”。因为大脑没有淋巴系统来清除垃圾，所以只能通过脑脊液来清除血管中的垃圾。但是所有这些，都只发生在我们良好的睡眠中。睡眠不好，大脑就会被“垃圾”占据，大脑不及时清理，就有可能引发老年痴呆，甚至引发其他疾病。

　　三、癌症的患病风险增加。

　　长时间熬夜会导致内分泌失调，睡眠健康管理师告诉你使细胞代谢异常，增加癌症的发病率。经常熬夜缺乏睡眠的女性患乳癌的几率比正常睡眠的女性高30%-60%。

　　四、增加心血管疾病的风险。

　　睡眠健康管理师告诉你人们熬夜后，长期处于紧张状态，会导致血管异常收缩。睡眠时间长了，人会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。另外，睡眠不好的人患心脏病的风险是其他人群的两倍。

　　五是增加抑郁的可能性。

　　睡眠健康管理师告诉你长眠失眠也会对精神健康产生一定影响，约70%的抑郁症患者都有睡眠障碍，有睡眠障碍的人患抑郁症的几率比正常人高3-4%。特别是现在很多年轻人，大多因长时间熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，进而增加患抑郁症的风险，而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

　　二、睡眠时间因年龄而异。

　　睡眠健康管理师告诉你儿童：6~13岁是身体、心理等方面生长和发育的关键时期，建议保证9~11小时的充足睡眠。

　　二、青少年：睡眠不足对青少年学习记忆能力有很大损害，一旦发生不可逆转的损害，应尽量保证青少年8~10小时的睡眠时间。

　　三、成人：近几年经常熬夜猝死，更是给我们敲响了警钟。建议18-64岁的成年人睡7-9小时。

　　四、老人：65岁以上的老人，建议睡7-8小时，提高睡眠质量。

　　做到不睡“三觉”

　　初级：懒惰。

　　睡眠健康管理师告诉你很多人都有睡懒觉的习惯，其实赖在床上，给身体一个缓冲时间也没问题。但是许多人会在中午或下午睡上一觉。午餐时不吃早餐，身体长时间处于空腹状态，会加快体内胃酸的分泌，极易对肠胃造成影响。

　　二觉：睡不着。

　　每天，有些工作需要熬夜，睡眠健康管理师告诉你有些工作需要熬夜，而有些人主动熬夜，白天兴奋，晚上补觉。长期熬夜，昼夜颠倒，极易扰乱人体生物钟，导致内分泌紊乱，严重影响人体健康。

　　三睡：饭后睡觉。

　　吃完饭肠胃处于正常工作状态，睡眠健康管理师告诉你此时睡觉不但会影响肠胃的消化和吸收，伤害肠胃，还会让脂肪堆积，产生肥胖，对身体健康造成影响。

　　有睡眠问题的时候，试一下这几招。

　　一、保持室内适宜的温度。

　　气温太高或太低都会影响睡眠，睡眠健康管理师告诉你如果觉得脚冷，就得穿双袜子了。

　　二、调暗室内光线。

　　睡觉之前最好把灯光调暗，睡眠健康管理师告诉你如果对户外光线也比较敏感，可以用遮光帘。

　　三、养成固定时间睡觉的习惯。

　　养成固定时间睡觉的习惯，睡眠健康管理师告诉你因为人体有固定的生物钟，长期固定一个时间睡觉，身体体验产生记忆，每天到此时间都会产生睡意，加速进入睡眠状态。