新闻资讯

听说全国超过3亿人存在睡眠障碍?来来来,听听健康管理师怎么说

发表时间:2020-11-24 14:56

  可以好好睡一觉吗?对当今的年轻人来说,要做到这一点可不容易!有关数据显示,中国有超过3亿人有睡眠障碍,其中,四分之三的人晚上11点后才睡觉,还有三分之一的人凌晨1点后才睡觉!那为什么现在的中国人连睡觉都不容易呢?还有什么好的方法可以好好睡一觉?过来,一起听睡眠健康管理师讲吧!


睡眠健康管理师


  问题1:什么原因导致睡眠障碍?


  回答:引起睡眠障碍的因素很多,包括心理因素,生理因素,外部刺激,健康因素,药物因素等。


  1、心理因素。


  当今睡眠健康管理师社会压力较大,学生课业繁重,升学压力较大,上班族面临KPI考核较高,上班时间动不动就是996,007也有不少人。所以很多人的心理都会产生焦虑,压抑,紧张,压力长时间不能有效释放,当然让人难以入睡。


  2、生理因素。


  生理上的过度疲劳或过度兴奋对睡眠不利,此外,过度饥饿或过度饮食也会导致睡眠障碍。改变睡眠习惯和作息不规律都会导致睡眠紊乱。例如,如果你习惯了11点睡觉,但中午午休时间超过2小时,那么晚上你可能很难正常入睡,这就是改变睡眠习惯的原因。


  3、外部刺激。


  许多人在睡眠时对外部刺激十分敏感,所以当睡眠健康管理师外部刺激超过一定限度时,他们的睡眠就会出现问题。例如长期的噪音、室内过冷或过热的温度、蚊子的嗡嗡声或狗吠声等都会导致睡眠紊乱。


  4、健康因素。


  假如身体本身就不健康,有像高血糖,心脏病,咽喉炎,鼻炎,消化系统疾病这样的疾病,那么也会导致睡眠障碍。


  5、药物因素。


  很多睡眠健康管理师药物也会对人体睡眠造成一定的影响,比如含有兴奋剂的药不适合在睡前两个小时服用。


19.png


  问题二:失眠有什么表现?


  回答:睡眠失调可以有很多表现,长期睡不醒,睡不着,梦游等等都是很常见的症状。


  1、睡眠质量差;


  失眠的表现有很多,其中之一就是睡眠健康管理师质量差,表现为深睡不起,浅睡不起,而且容易惊醒、早醒,第二天醒不过来。


  2、困倦。


  睡意也是睡眠紊乱的表现之一,表现为睡眠异常增多,甚至无意识地入睡。


  3、行为异常。


  梦游,梦言,惊梦,盗汗,磨牙,肌肉不自主的跳动都是睡眠异常行为。


  问题三:如何预防睡眠失调症?


  回答:消除或减少睡眠障碍的关键在于对症下药,只有理解了睡眠健康管理师障碍的诱因,才能找到相应的解决办法。适当的减压、调节作息和规律的饮食都能帮助减缓睡眠紊乱。


  1、合理的降压压力。


  若近来感到更大的压力,那你就需要合理的放松。大家释放压力的方式不一样,女生喜欢购物,男生喜欢运动出汗,合理的方式都可以。


  2、定期作息。


  通常情况下应该在晚上十点前入睡,再晚也不要超过十一点。早上7点钟左右起床,稍作伸展运动,早餐就准备好了。午饭时间一般在12点至13点之间,午休不超过半小时,晚餐时间在18点至19点之间。


  3、注意饮食。


  膳食很重要,除了要保证营养均衡外,还要注意早、中、晚三餐搭配。必须要吃早饭,并且吃得很好;丰盛的午餐;简单而又容易消化的晚餐。


  4、营造舒适的睡眠环境;


  好的睡眠环境对高质量的睡眠健康管理师很有帮助,首先,失眠治疗床不能太硬也不能太软,否则都无法给身体提供良好的支撑;第二,枕头高度要适度,能合理地托住颈椎;第三,睡眠环境要保持足够的黑色,减少光线污染,隔音效果要好;另外,室内温度也要保持在适宜的温度,便于睡眠。

客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339