听说全国超过3亿人存在睡眠障碍？来来来，听听健康管理师怎么说

　　可以好好睡一觉吗？对当今的年轻人来说，要做到这一点可不容易！有关数据显示，中国有超过3亿人有睡眠障碍，其中，四分之三的人晚上11点后才睡觉，还有三分之一的人凌晨1点后才睡觉！那为什么现在的中国人连睡觉都不容易呢？还有什么好的方法可以好好睡一觉？过来，一起听睡眠健康管理师讲吧！

　　问题1：什么原因导致睡眠障碍？

　　回答：引起睡眠障碍的因素很多，包括心理因素，生理因素，外部刺激，健康因素，药物因素等。

　　1、心理因素。

　　当今睡眠健康管理师社会压力较大，学生课业繁重，升学压力较大，上班族面临KPI考核较高，上班时间动不动就是996,007也有不少人。所以很多人的心理都会产生焦虑，压抑，紧张，压力长时间不能有效释放，当然让人难以入睡。

　　2、生理因素。

　　生理上的过度疲劳或过度兴奋对睡眠不利，此外，过度饥饿或过度饮食也会导致睡眠障碍。改变睡眠习惯和作息不规律都会导致睡眠紊乱。例如，如果你习惯了11点睡觉，但中午午休时间超过2小时，那么晚上你可能很难正常入睡，这就是改变睡眠习惯的原因。

　　3、外部刺激。

　　许多人在睡眠时对外部刺激十分敏感，所以当睡眠健康管理师外部刺激超过一定限度时，他们的睡眠就会出现问题。例如长期的噪音、室内过冷或过热的温度、蚊子的嗡嗡声或狗吠声等都会导致睡眠紊乱。

　　4、健康因素。

　　假如身体本身就不健康，有像高血糖，心脏病，咽喉炎，鼻炎，消化系统疾病这样的疾病，那么也会导致睡眠障碍。

　　5、药物因素。

　　很多睡眠健康管理师药物也会对人体睡眠造成一定的影响，比如含有兴奋剂的药不适合在睡前两个小时服用。

　　问题二：失眠有什么表现？

　　回答：睡眠失调可以有很多表现，长期睡不醒，睡不着，梦游等等都是很常见的症状。

　　1、睡眠质量差；

　　失眠的表现有很多，其中之一就是睡眠健康管理师质量差，表现为深睡不起，浅睡不起，而且容易惊醒、早醒，第二天醒不过来。

　　2、困倦。

　　睡意也是睡眠紊乱的表现之一，表现为睡眠异常增多，甚至无意识地入睡。

　　3、行为异常。

　　梦游，梦言，惊梦，盗汗，磨牙，肌肉不自主的跳动都是睡眠异常行为。

　　问题三：如何预防睡眠失调症？

　　回答：消除或减少睡眠障碍的关键在于对症下药，只有理解了睡眠健康管理师障碍的诱因，才能找到相应的解决办法。适当的减压、调节作息和规律的饮食都能帮助减缓睡眠紊乱。

　　1、合理的降压压力。

　　若近来感到更大的压力，那你就需要合理的放松。大家释放压力的方式不一样，女生喜欢购物，男生喜欢运动出汗，合理的方式都可以。

　　2、定期作息。

　　通常情况下应该在晚上十点前入睡，再晚也不要超过十一点。早上7点钟左右起床，稍作伸展运动，早餐就准备好了。午饭时间一般在12点至13点之间，午休不超过半小时，晚餐时间在18点至19点之间。

　　3、注意饮食。

　　膳食很重要，除了要保证营养均衡外，还要注意早、中、晚三餐搭配。必须要吃早饭，并且吃得很好；丰盛的午餐；简单而又容易消化的晚餐。

　　4、营造舒适的睡眠环境；

　　好的睡眠环境对高质量的睡眠健康管理师很有帮助，首先，失眠治疗床不能太硬也不能太软，否则都无法给身体提供良好的支撑；第二，枕头高度要适度，能合理地托住颈椎；第三，睡眠环境要保持足够的黑色，减少光线污染，隔音效果要好；另外，室内温度也要保持在适宜的温度，便于睡眠。