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春节假期总是失眠怎么能过好年

发表时间:2021-02-10 22:24

  过年是一个喜庆、祥和、热闹、团圆的日子,但是失眠的朋友们,却不会这么开心。其他人就是新年七夕乐,他们可能还是会有点懵,失眠治疗有点累。研究表明,目前我国有3亿多人存在睡眠障碍,有将近1/3的人在凌晨1点以后才入睡。有人在网上调侃:“除了睡眠时间之外,失眠治疗其他时间都特别困”,这虽然是说笑,但也反映了失眠者的苦恼。


失眠治疗


  长时间失眠对身体危害很大。


  第一,引起早衰。失眠治疗长期失眠会导致内分泌机能失调,女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性,出现老化加速现象。


  第二,失眠治疗引发的精神问题。如果睡眠不足,人体的负面情绪会被放大,出现脾气暴躁,焦虑等症状,严重的还会引发精神分裂,抑郁等心理问题。


  第三,记忆丧失。失眠治疗睡眠不足,容易出现神志不清,反应迟钝,记忆力衰退等,影响工作和生活。


  另外,长期睡眠不佳还会增加患慢性病的几率,如高血压、心律失常,增加心梗、脑梗死、中风等。


  怎样判断自己是否得了失眠?


  如果你有失眠症,失眠治疗可以参考3个30分钟的参考时间。前一个30分钟是从躺下想睡觉到入睡间隔超过30分钟,称为入睡困难,这就是早期失眠;后一个30分钟是睡眠维持困难,这就是从中间点醒来到再次入睡,间隔超过30分钟,称为中期失眠;第三个30分钟是早醒,失眠治疗这就是比平常早30分钟醒来,之后再也不能入睡,直到天亮。


  除上面提到的睡眠问题外,要判断失眠,还需要满足以下三个条件:一周内出现次数超过3次,无论晚上出现什么类型的睡眠问题,失眠治疗第二天白天你都会感到苦恼,出现疲劳、工作不努力、反应迟钝、焦虑等不适,才能称之为失眠。


  真是失眠,怎么办啊


  对于大多数人来说,春节假期往往是平日繁忙生活中一次难得的放松和调整身心的机会。但是,一朝完全放松,失眠治疗长时间熬夜上网、玩游戏或沉闷沉睡,往往会打乱原有的生物钟,加重失眠,或引发新的睡眠问题。所以在春节期间应该怎样预防失眠呢?


  合理饮食新年伊始,家家户户都会准备许多佳肴,但是中医理论认为“胃气不足而卧床不起”,食欲不振,胃口不好,失眠治疗难以入睡,所以在春节期间要适当安排饮食,吃些清淡易消化的食物。记住,睡前不要喝咖啡,浓茶,喝酒。


  调整思想和情绪。还有很多人容易失眠,失眠治疗是因为春节太过激动,比如久违的亲人相聚,久违的同学聚会。预防失眠,需要自己好好调整好心态和情绪,避免出现过度紧张、兴奋等情绪,保持心情舒畅。


  确保作息规律。假日安排相对自由,失眠治疗但最好还是平稳过渡,不要连续熬夜,要娱乐娱乐,要休息休息,中午适当午休来补充睡眠。


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