高质量睡眠之睡眠周期

　　现在我们知道，不是所有人每天都需要睡足8个小时，也不是所有人每天都需要晚睡晚起或早睡早起。失眠治疗怎样找出自己的睡眠时间和睡眠节奏？

　　实际上方法非常简单。选择休息的日子，比如周末。做些轻松的活动，不要做剧烈的活动，也不要做刺激的活动。失眠治疗例如，外出散步，逛公园，看场电影，做个按摩，让自己放松一下。接着要特别注意自己在那天晚上什么时候睡着，然后在那个时候去睡觉。卧床后不能看手机，失眠治疗也不能考虑重要的事情，睡到自然醒。接着记下睡觉和起床的时间，再算出睡的时间。建议你在睡觉前买一只智能手环或一只戴在手上的手表，失眠治疗这样可以更准确地记录你的睡眠时间和节奏。通过几个记录对比，可以更精确地发现自己的睡眠时间和节奏。

　　当你发现时间长了，节奏快了，怎么办？失眠治疗你们所需要做的就是，尽可能地遵循这一节奏。首先，早晨一定要同时起床，失眠治疗醒来后立即起床，千万不要赖床，不要赖床。夜里睡不着的时候，一定要保持睡意，不困的时候不要睡觉。

　　还有一点需要补充，那就是不一定要早睡。失眠治疗早睡早起，翻来覆去睡不着，反而睡眠效率更低，甚至增加心理压力和焦虑。失眠治疗因此，请等到睡着后才去睡觉。

　　如今的年轻人喜欢在睡觉前拿着手机，失眠治疗刷朋友圈，看抖音或追剧，结果已经很晚了还是觉得很困。首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制身体中褪黑素的分泌。另外一方面，各种刺激性信息会影响我们失眠治疗的压力水平，使大脑过于清醒，从而影响睡眠时间。

　　有些人喜欢在睡觉前看一会儿书，他们已经习惯使用手机或平板电脑阅读电子书了。尽管读书没有什么刺激，但是手机和平板电脑毕竟还是需要用手握的，无论你是平躺还是靠着枕头，都不是一个健康的姿势。如有必要，我建议您先听书，然后再设定听书的时间或期限。这不仅可以解放手的眼睛，而且可以减轻脊椎和肩部的压力。假如你非要看纸书，读一些较难的大部头书，读两页就会觉得困。别看小说，不然更精神一点，还不想睡觉。

　　有人可能会问，如果我想提高睡眠的效率，失眠治疗在保证白天精神饱满的基础上尽量减少睡眠时间，能做到吗？

　　回答是可以的。

　　我们需要先理解一个基本概念，睡眠周期，然后再解释具体的原理。简而言之，我们晚上的一种“整觉”并非一种连续不变的状态，而是由许多“小觉”构成的。这种“小觉”中有一种是睡眠周期。一般一次失眠治疗睡眠周期为90-120分钟。事实上，我们的整个睡眠是由4-6个睡眠周期组成的。

　　多数人一周睡够35次才合适，平均每天睡够5次才合适。这个秘诀就在于，并非每天必须保证5个睡眠周期，或者7.5到10个小时，才能完成。相反，睡眠时间可以延长至一周，而某一天的睡眠不足并不影响精神状态或健康。例如，某个晚上因熬夜观看世界杯，你只能睡3个周期，即4.5到6小时。到了第二天，你就可以多睡两个小时了。或是第二天，第三天，每天多睡一次。失眠治疗这既保证了精神状态不会影响到身体健康。

　　一次睡眠周期一般为90-120分钟，具体时间因人而异。因此，属于我们特定的睡眠周期是多长还需要我们自己去探究。在此，再次向您推荐智能手环或手表，通过详细的睡眠记录，我们可以更清楚的知道自己的失眠治疗睡眠周期是多少个小时。

　　一段时间的睡眠可分为四个主要阶段：无眼动睡眠(打盹)，浅睡，深睡，快睡眼。相信许多人都有过这样的经历，躺着时，睡觉时突然一脚踩空而醒。坐下时可能有个侧倾，突然醒来。此时的睡眠即为无眼动睡眠，也可称为打盹。经过这一阶段后，我们进入浅睡眠阶段。心跳和体温都会有下降。失眠治疗在这个时候，如果有人大声喊我们的名字或大声叫我们，我们就很容易被吵醒。若无干扰，则可顺利进入深眠状态。在这一阶段的我们，需要其他人很努力地将我们摇醒。深眠是身体在产生修复功效的时候，也是生长激素大量分泌的时候，所以我们都希望深眠时间越长越好，越深眠就能保证我们第二天的精神饱满。之后我们又回到了浅睡眠中，在短暂停留之后进入了REM睡眠，也就是我们开始做梦的阶段。在这个阶段之后，整个睡眠周期就会结束。假如我们在午夜被尿憋醒，失眠治疗一定是在过渡的两个睡眠周期中。同样因为这一点，我们每天晚上做的许多梦都会忘记，只记得上一轮的梦。

　　要知道这种睡眠周期的原理，对我们最大的帮助，就是对睡眠时间和节奏不再感到焦虑。即便是由于特殊情况打破了我们的睡眠习惯，我们也可以通过了解自己的睡眠周期来从容面对和化解。这样，我们就可以将意外的影响降到最低。但愿这篇文章对你有所帮助。

　　祝愿大家从今晚开始，掌握自己的睡眠节奏，失眠治疗利用睡眠周期原理，享受优质睡眠的快乐。