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高质量睡眠之睡眠周期

发表时间:2021-02-12 16:54

  现在我们知道,不是所有人每天都需要睡足8个小时,也不是所有人每天都需要晚睡晚起或早睡早起。失眠治疗怎样找出自己的睡眠时间和睡眠节奏?


失眠治疗


  实际上方法非常简单。选择休息的日子,比如周末。做些轻松的活动,不要做剧烈的活动,也不要做刺激的活动。失眠治疗例如,外出散步,逛公园,看场电影,做个按摩,让自己放松一下。接着要特别注意自己在那天晚上什么时候睡着,然后在那个时候去睡觉。卧床后不能看手机,失眠治疗也不能考虑重要的事情,睡到自然醒。接着记下睡觉和起床的时间,再算出睡的时间。建议你在睡觉前买一只智能手环或一只戴在手上的手表,失眠治疗这样可以更准确地记录你的睡眠时间和节奏。通过几个记录对比,可以更精确地发现自己的睡眠时间和节奏。


  当你发现时间长了,节奏快了,怎么办?失眠治疗你们所需要做的就是,尽可能地遵循这一节奏。首先,早晨一定要同时起床,失眠治疗醒来后立即起床,千万不要赖床,不要赖床。夜里睡不着的时候,一定要保持睡意,不困的时候不要睡觉。


  还有一点需要补充,那就是不一定要早睡。失眠治疗早睡早起,翻来覆去睡不着,反而睡眠效率更低,甚至增加心理压力和焦虑。失眠治疗因此,请等到睡着后才去睡觉。


  如今的年轻人喜欢在睡觉前拿着手机,失眠治疗刷朋友圈,看抖音或追剧,结果已经很晚了还是觉得很困。首先,手机屏幕发出的蓝光会抑制身体中褪黑素的分泌。另外一方面,各种刺激性信息会影响我们失眠治疗的压力水平,使大脑过于清醒,从而影响睡眠时间。


  有些人喜欢在睡觉前看一会儿书,他们已经习惯使用手机或平板电脑阅读电子书了。尽管读书没有什么刺激,但是手机和平板电脑毕竟还是需要用手握的,无论你是平躺还是靠着枕头,都不是一个健康的姿势。如有必要,我建议您先听书,然后再设定听书的时间或期限。这不仅可以解放手的眼睛,而且可以减轻脊椎和肩部的压力。假如你非要看纸书,读一些较难的大部头书,读两页就会觉得困。别看小说,不然更精神一点,还不想睡觉。


  有人可能会问,如果我想提高睡眠的效率,失眠治疗在保证白天精神饱满的基础上尽量减少睡眠时间,能做到吗?


  回答是可以的。


  我们需要先理解一个基本概念,睡眠周期,然后再解释具体的原理。简而言之,我们晚上的一种“整觉”并非一种连续不变的状态,而是由许多“小觉”构成的。这种“小觉”中有一种是睡眠周期。一般一次失眠治疗睡眠周期为90-120分钟。事实上,我们的整个睡眠是由4-6个睡眠周期组成的。


  多数人一周睡够35次才合适,平均每天睡够5次才合适。这个秘诀就在于,并非每天必须保证5个睡眠周期,或者7.5到10个小时,才能完成。相反,睡眠时间可以延长至一周,而某一天的睡眠不足并不影响精神状态或健康。例如,某个晚上因熬夜观看世界杯,你只能睡3个周期,即4.5到6小时。到了第二天,你就可以多睡两个小时了。或是第二天,第三天,每天多睡一次。失眠治疗这既保证了精神状态不会影响到身体健康。


  一次睡眠周期一般为90-120分钟,具体时间因人而异。因此,属于我们特定的睡眠周期是多长还需要我们自己去探究。在此,再次向您推荐智能手环或手表,通过详细的睡眠记录,我们可以更清楚的知道自己的失眠治疗睡眠周期是多少个小时。


  一段时间的睡眠可分为四个主要阶段:无眼动睡眠(打盹),浅睡,深睡,快睡眼。相信许多人都有过这样的经历,躺着时,睡觉时突然一脚踩空而醒。坐下时可能有个侧倾,突然醒来。此时的睡眠即为无眼动睡眠,也可称为打盹。经过这一阶段后,我们进入浅睡眠阶段。心跳和体温都会有下降。失眠治疗在这个时候,如果有人大声喊我们的名字或大声叫我们,我们就很容易被吵醒。若无干扰,则可顺利进入深眠状态。在这一阶段的我们,需要其他人很努力地将我们摇醒。深眠是身体在产生修复功效的时候,也是生长激素大量分泌的时候,所以我们都希望深眠时间越长越好,越深眠就能保证我们第二天的精神饱满。之后我们又回到了浅睡眠中,在短暂停留之后进入了REM睡眠,也就是我们开始做梦的阶段。在这个阶段之后,整个睡眠周期就会结束。假如我们在午夜被尿憋醒,失眠治疗一定是在过渡的两个睡眠周期中。同样因为这一点,我们每天晚上做的许多梦都会忘记,只记得上一轮的梦。


  要知道这种睡眠周期的原理,对我们最大的帮助,就是对睡眠时间和节奏不再感到焦虑。即便是由于特殊情况打破了我们的睡眠习惯,我们也可以通过了解自己的睡眠周期来从容面对和化解。这样,我们就可以将意外的影响降到最低。但愿这篇文章对你有所帮助。


  祝愿大家从今晚开始,掌握自己的睡眠节奏,失眠治疗利用睡眠周期原理,享受优质睡眠的快乐。

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