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冬季睡眠失眠治疗

发表时间:2021-02-12 17:00

  伴随着经济的发展,生活水平的提高,人们越来越意识到健康的新概念――健康意味着家庭幸福,健康意味着事业的成功,失眠治疗健康意味着生命质量的提升。足够的睡眠可以让人整天精力充沛,为许多事情打下良好的基础,因此,充足的睡眠决定了一个人一天的成就。对一个人来说,失眠治疗睡眠占了生命的三分之一,可以说睡眠的好坏是生命质量的一半。所以在冬天如何睡觉才是最健康的呢?


失眠治疗


  提高睡眠质量的方法:


  临睡前应进行适当的锻炼,失眠治疗如散步、软体操等。


  在睡觉之前,用大约36摄氏度的水来清洁脸部皮肤,失眠治疗或洗一个舒适的热水澡。


  三、保持室内空气清新,潮湿。


  在睡觉之前,要做一个面部按摩。失眠治疗首先用大拇指、食指轻揉鼻头,然后两手食指和中指从鼻子两侧及前额正中向两侧轻轻抹擦。


  睡前在面部涂抹一些失眠治疗护肤产品,例如润肤露等,以免皮肤变干。


  6.睡前不要吃太多或喝太多,失眠治疗但睡前喝半杯温牛奶,不但有助于睡眠,而且对脸部有很大帮助。


  7.睡前减慢呼吸节奏,失眠治疗使心情平静,易于入睡,静坐,听听缓慢的音乐,可以使身体恢复平静。


  8.关灯睡觉,因为生物钟由外部光源来判断时间安排,而不关灯则使生物钟认为仍在白天。


  9.睡前不要吃东西,失眠治疗以免睡觉后器官仍能正常工作。


  十、睡前泡脚,温度在40℃左右,失眠治疗时间以15-30分钟为好11.午睡能减轻生活压力,有助于夜间入睡,但不宜超过半小时。


  除掌握以上睡眠规律外,还要注意:


  第一,不要过多地计算睡眠时间。失眠治疗睡眠的需求因人而异,不同年龄段的人也不相同,年龄越小,睡眠的需求就越多,随着年龄的增长,睡眠就会越来越少。一天不一定要睡8到7个小时,失眠治疗合理的睡眠量应该以能消除疲劳,保持精神愉悦,能够很好地进行一天的工作和学习为标准。


  注意自己的饮食习惯。吃饭不能吃得太饱,也不能空腹睡觉,两者都会影响人的睡眠。睡觉前吃些乳制品或者喝杯牛奶可以帮助睡眠。睡觉前忌喝含大量酒精的饮料,包括啤酒和其他酒,失眠治疗这些酒虽然可以促进睡眠,但是会影响睡眠质量。另外,含有咖啡因的饮料,如咖啡,茶,可乐和巧克力,都会对大脑神经产生刺激作用,最好不要在睡前喝。


  第三,放松自己。睡觉之前要避免做刺激的工作和娱乐,失眠治疗也不要做过度紧张的脑力劳动。可以放松身心的活动,失眠治疗比如洗个热水澡,听听那些抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑是很有好处的。


  让床只起到睡觉的作用。别把床当作学习和工作的地方。卧床读书,读报纸,或者谈论一些刺激的话题,失眠治疗都会削弱床和睡眠的直接联系。一位好的睡眠者,常常是“头靠枕头就能入睡”,这是由于他长期让床发挥单一睡眠功能,以致产生条件反射的结果。


  第五,营造良好的睡眠环境。睡眠受环境的影响很明显。睡眠区光线要暗淡,卧室应用厚窗帘或百叶窗来隔离室外光;如果室外噪音很大,睡觉时要注意关好门窗。另外,舒适、合理的床上用品,失眠治疗对于改善睡眠质量也大有裨益。选购符合人体科学高度要求的枕头、软硬合适的床垫及被褥等。


  选择适当的睡眠姿势。由于人的心脏位置偏左,所以,健康的人睡眠时最好不要采用左边的位置;仰卧时,也不要用手放在胸前,这样可以避免因受心压而产生恶梦;侧睡时,要防止枕头压迫肋腺而引起流涎。失眠治疗对健康的人来说,最佳的睡眠姿势应该是右卧或正卧,这样既不会压迫心脏,也有利于四肢机体的放松和休息。但是,对患者而言,最佳的睡眠姿势取决于患者的情况和疾病类型。


  冬日养生睡眠时间


  一、正常人的睡眠时间是8-10小时。


  美容美发时间10点-凌晨2点。


  长时间熬夜,即使是睡足了8个小时,失眠治疗几年下来也会容易内分泌失调,生理时钟也会混乱。


  孩子们最好在晚上8点半前入睡,因为长身体是生物钟的需要。


  青少年应该在晚上10点左右入睡。


  老人最好在晚上9点至10点之间睡一觉。


  另外:晚上12点一定要去睡觉,失眠治疗每个人体内都有生理钟,在不同的时间承担着不同的生理安排任务。


  随着医学科学的飞速发展,人们越来越关注自己的生活质量,原您拥有健康、甜美的睡眠,充满活力的面对每一天,失眠治疗获得更高质量的生活。愿你今冬有个好的睡眠。


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