冬季睡眠失眠治疗

　　伴随着经济的发展，生活水平的提高，人们越来越意识到健康的新概念――健康意味着家庭幸福，健康意味着事业的成功，失眠治疗健康意味着生命质量的提升。足够的睡眠可以让人整天精力充沛，为许多事情打下良好的基础，因此，充足的睡眠决定了一个人一天的成就。对一个人来说，失眠治疗睡眠占了生命的三分之一，可以说睡眠的好坏是生命质量的一半。所以在冬天如何睡觉才是最健康的呢？

　　提高睡眠质量的方法：

　　临睡前应进行适当的锻炼，失眠治疗如散步、软体操等。

　　在睡觉之前，用大约36摄氏度的水来清洁脸部皮肤，失眠治疗或洗一个舒适的热水澡。

　　三、保持室内空气清新，潮湿。

　　在睡觉之前，要做一个面部按摩。失眠治疗首先用大拇指、食指轻揉鼻头，然后两手食指和中指从鼻子两侧及前额正中向两侧轻轻抹擦。

　　睡前在面部涂抹一些失眠治疗护肤产品，例如润肤露等，以免皮肤变干。

　　6.睡前不要吃太多或喝太多，失眠治疗但睡前喝半杯温牛奶，不但有助于睡眠，而且对脸部有很大帮助。

　　7.睡前减慢呼吸节奏，失眠治疗使心情平静，易于入睡，静坐，听听缓慢的音乐，可以使身体恢复平静。

　　8.关灯睡觉，因为生物钟由外部光源来判断时间安排，而不关灯则使生物钟认为仍在白天。

　　9.睡前不要吃东西，失眠治疗以免睡觉后器官仍能正常工作。

　　十、睡前泡脚，温度在40℃左右，失眠治疗时间以15-30分钟为好11.午睡能减轻生活压力，有助于夜间入睡，但不宜超过半小时。

　　除掌握以上睡眠规律外，还要注意：

　　第一，不要过多地计算睡眠时间。失眠治疗睡眠的需求因人而异，不同年龄段的人也不相同，年龄越小，睡眠的需求就越多，随着年龄的增长，睡眠就会越来越少。一天不一定要睡8到7个小时，失眠治疗合理的睡眠量应该以能消除疲劳，保持精神愉悦，能够很好地进行一天的工作和学习为标准。

　　注意自己的饮食习惯。吃饭不能吃得太饱，也不能空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠。睡觉前吃些乳制品或者喝杯牛奶可以帮助睡眠。睡觉前忌喝含大量酒精的饮料，包括啤酒和其他酒，失眠治疗这些酒虽然可以促进睡眠，但是会影响睡眠质量。另外，含有咖啡因的饮料，如咖啡，茶，可乐和巧克力，都会对大脑神经产生刺激作用，最好不要在睡前喝。

　　第三，放松自己。睡觉之前要避免做刺激的工作和娱乐，失眠治疗也不要做过度紧张的脑力劳动。可以放松身心的活动，失眠治疗比如洗个热水澡，听听那些抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑是很有好处的。

　　让床只起到睡觉的作用。别把床当作学习和工作的地方。卧床读书，读报纸，或者谈论一些刺激的话题，失眠治疗都会削弱床和睡眠的直接联系。一位好的睡眠者，常常是“头靠枕头就能入睡”，这是由于他长期让床发挥单一睡眠功能，以致产生条件反射的结果。

　　第五，营造良好的睡眠环境。睡眠受环境的影响很明显。睡眠区光线要暗淡，卧室应用厚窗帘或百叶窗来隔离室外光；如果室外噪音很大，睡觉时要注意关好门窗。另外，舒适、合理的床上用品，失眠治疗对于改善睡眠质量也大有裨益。选购符合人体科学高度要求的枕头、软硬合适的床垫及被褥等。

　　选择适当的睡眠姿势。由于人的心脏位置偏左，所以，健康的人睡眠时最好不要采用左边的位置；仰卧时，也不要用手放在胸前，这样可以避免因受心压而产生恶梦；侧睡时，要防止枕头压迫肋腺而引起流涎。失眠治疗对健康的人来说，最佳的睡眠姿势应该是右卧或正卧，这样既不会压迫心脏，也有利于四肢机体的放松和休息。但是，对患者而言，最佳的睡眠姿势取决于患者的情况和疾病类型。

　　冬日养生睡眠时间

　　一、正常人的睡眠时间是8-10小时。

　　美容美发时间10点-凌晨2点。

　　长时间熬夜，即使是睡足了8个小时，失眠治疗几年下来也会容易内分泌失调，生理时钟也会混乱。

　　孩子们最好在晚上8点半前入睡，因为长身体是生物钟的需要。

　　青少年应该在晚上10点左右入睡。

　　老人最好在晚上9点至10点之间睡一觉。

　　另外：晚上12点一定要去睡觉，失眠治疗每个人体内都有生理钟，在不同的时间承担着不同的生理安排任务。

　　随着医学科学的飞速发展，人们越来越关注自己的生活质量，原您拥有健康、甜美的睡眠，充满活力的面对每一天，失眠治疗获得更高质量的生活。愿你今冬有个好的睡眠。