睡觉时一个小习惯，可能会让你变成胖子还致癌！

　　人类生命中，将近三分之一的时间都用于睡眠。众所周知，充足的睡眠是健康的保证，但大家都知道，睡眠健康管理师说睡眠时的一个小习惯，很可能就是你长胖的原因，更严重的还会致癌!!

　　快言快语，到底发生了什么事？

　　卧房的灯太亮，“暴露”的时间太长，睡眠健康管理师说会诱发肥胖、高血脂、缺乏睡眠等，还是危害心脏健康的危险因素。

　　国外研究成果，中国医生是否认可？

　　大脑中有一个叫做松果体的内分泌器官，它的主要功能是在夜间当人体进入睡眠状态时产生大量褪黑素。睡眠健康管理师说这类色素在晚上11点到第二天早上才分泌得最旺盛，天亮后就会停止这些褪黑素的分泌。它不但会抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会导致我们人体血压降低、心率减慢，睡眠健康管理师说从而使我们的心脏得到很好的休息，恢复体力，并起到杀死癌细胞的作用。

　　松果体的一个最大特点是，只要眼睛看到光线，褪黑素就会停止工作。眼睛部分遮蔽了光源的效果，睡眠健康管理师说但仍然能感觉到光源开灯。

　　因此，开灯入睡会导致褪黑素分泌受到抑制，严重影响我们的睡眠质量，大大降低人体免疫功能，严重者可致癌症。

　　假如一定要开灯，那就带上眼罩。

　　如实在害怕黑暗或不习惯黑暗而不敢入睡，睡眠健康管理师说专家建议，晚上睡觉时应戴上眼罩。此外，尽量晚上少起床，这样也会影响褪黑色素的分泌。

　　关上的不仅仅是卧室的大灯。

　　这儿的灯光不只是指平时开着的灯，更指那些微弱的光，比如助眠的床头灯，几乎和你晚上睡在沙发上，忘记关掉电视的亮度一样。睡眠健康管理师说在这些光线长时间入眠后，人体会发生一些对健康不利的变化。

　　打开灯睡觉的坏处，比你想象的还要多！

　　减少你的睡眠质量。

　　事实上，这是一种光压力，长期的存在，会让幼儿情绪激动，心情不安，睡眠时间减少，睡眠深度也会变浅。

　　二、影响视力。

　　睡前开灯会大大增加患近视的几率！睡眠健康管理师说因影响儿童眼部的网状活化系统，容易造成视网膜损伤，对儿童视力发育不利。

　　研究了479名2-16岁近视眼患者，结果发现，两岁以下睡在灯光下的婴儿的近视发生率是睡在黑暗中的婴儿的4倍！光照强度越大，机率越大。

　　宝宝会长不高啊！

　　儿童在睡眠期间会分泌生长激素，光亮时生长激素水平会降低，进而降低儿童的发育速度。

　　为什么光着身子睡觉的时候变胖了？

　　卧室光亮能影响血脂和肥胖症的程度。

　　日本研究者开展了一项研究。其中一组卧室的光线比3勒克斯以下的光线更暗，而对照组卧室的光线比3勒克斯以上。经过一段时间之后，结果表明，控制组的人类体重平均高出4.4磅(大约2千克)，腰围大了2厘米。

　　10万名妇女中，在夜间长时间暴露于阳光下的人数中，有14%超重，25%肥胖，16%腰围超过35英寸(约88厘米)。

　　光照时间长会增加“有害”脂肪的比例。

　　实验老鼠的体重随每日暴露时间的延长而增加，其总脂肪量增加了57%。

　　暴露时间过长，会抑制老鼠产生棕色脂肪，睡眠健康管理师说增加白脂肪的生成。前一种属于有益脂肪，能产生热量，维持体温；后一种属于有害脂肪，会增加体重，导致肥胖，引发炎症反应，增加患心脏病的风险。

　　晚上卧室里的灯光太亮可能会让人吃得更多。

　　居室灯光过亮还会干扰两种荷尔蒙的分泌：一种是“饱足荷尔蒙”，很容易使人得到饱足感，不容易吃得太多；睡眠健康管理师说另一种是“饥饿荷尔蒙”，能引起饥饿感，刺激人寻找食物