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还在纠结几点睡最好?健康睡眠的关键其实就一个

发表时间:2021-02-12 17:44

  重点在于它


  遵守规则!


  现代人的生活节奏越来越多样,睡眠健康管理师说让每个人都对“睡几个小时”有不同的看法。


  每个早睡早起的人,睡眠健康管理师都信奉“夜不闭户,早废”。而且每个晚睡晚起的人,总觉得过早睡觉是浪费天分。


  早睡养生党和夜猫党形成了两大阵营,这场争论就像甜咸豆腐脑的矛盾一样难以调和。


  但是实际上,健康睡眠的最关键因素睡眠健康管理师说被忽视了,那就是有规律的作息。


睡眠健康管理师


  时间表是最重要的。


  不管早起晚睡,睡眠健康管理师说都要有规律的作息。好的,只要睡够了就行。


  一、不规律的生活习惯会影响健康。


  睡眠时间完全不规律,睡眠时间过少等因素,给身体带来的不利影响将会持续存在,补觉不能解决问题。


  无睡眠健康管理师说规律的作息将导致以下后果:


  记忆力减退:转身就忘事;


  愚蠢:难以集中注意力,记不住东西,学习效率低下;


  肥胖、消瘦、面色苍白:内分泌系统失调,各种激素水平不稳定,新陈代谢率也随之改变;


  心脏病风险增加:总感觉心跳迅速或胸闷,睡眠健康管理师说可出现窦性心动过速;


  免疫力下降:最明显的表现为上呼吸道症状,如咳嗽、咳痰等。


  二、找出适合自己的规则。


  生活环境各不相同,昼夜节律也在发生变化,睡眠健康管理师说因此没有一个适合所有人的作息时间表。


  对于早睡晚起的问题,我们必须提一个新的概念:授时因子。


  普通的授时因子包括光线、温度、社交活动和药物调节等,这些因素的变化会影响人的昼夜节律,进而导致上述健康问题。


  但是,让所有人都按照统一标准来实现所谓“健康的生活方式”,也是极不现实的。


  每一个人的生活环境不同,有不同的时间分配因素,昼夜节律也在发生变化。换句话说,不管晚睡还是早睡,都要有规律的作息。


  即使把整个作息周期都黑起来,睡眠健康管理师说也好过一种作息混乱的生活,例如,早上起得晚,第二天起得早。


  见此,夜猫党是不是准备撒花庆祝,觉得以后还可以肆无忌惮的熬夜,想什么就调什么,有规律就调什么?


  可是!随意晚睡也不好,因为…


  一直睡得晚,还是会出错。


  就算按照常规,晚睡也是不好的。


  尽管我们之前提到过,睡眠健康管理师说现在很难设定“相对标准”的作息时间,但自然光照和温度也很难控制。


  晚睡后,受人工光源和自然光源的双重影响,人体易出现昼夜节律失调。


  光和温度也属于“授时因素”,任何光照和温度的变化,都会影响昼夜节律。


  假如你凌晨三、四点才睡觉,估计稍微睡一会儿就会亮。


  此时,你的生物钟可能会有些混乱:是什么?睡眠健康管理师说难道只是刚刚黑而已!为什么亮得那么快!


  这样,你体内的褪黑素分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等,就会一齐陷入茫然之中,它们一齐进入混乱…


  如果你不能完全隔离光照、睡眠健康管理师说温度和其他自然变化所带来的环境条件的改变,那就顺其自然,日出日落吧。


  一定要熬夜,怎么办?


  对于有些人来说,熬夜往往是无法避免的无奈,比如上夜班的人。


  那么,怎样才能获得高质量的睡眠呢?


  关灯,拉上窗帘,打开空调。


  尽可能地隔离外部光源,确保室内温度不变,这样可以尽可能地减少各种外部授时因素的干扰,使生物节奏更加稳定。


  学着放松自己,多和朋友们在一起。


  假如社会压力太大,睡眠健康管理师说人们在睡觉时也会感到危险。


  培养良好的生活习惯。


  平衡饮食,定期检查身体,坚持户外运动…这些都能为高质量的睡眠和身体健康提供强有力的保障。


  还有。


  各年龄段人群


  一天睡多久合适呢?


  以下是一组数据


  一项美国有关研究机构的调查显示,睡眠健康管理师说每晚平均睡眠7~8小时的人最长寿,而每晚睡眠不足4小时的人更容易短寿。不同年龄的人最好的睡眠时间是不一样的,应该根据他们的年龄进行科学的睡眠。


  老年人:60岁以上,每天睡眠5.5~7小时。


  老年人应该在每晚12点之前入睡,晚上睡7个小时,即使是5.5个小时也可以。根据老年痴呆症协会发布的数据,老年人每晚睡眠不超过7小时,他们的大脑就可以延缓衰老2年。而且长期睡眠超过7小时或睡眠不足均可导致注意力不集中,甚至发生老年痴呆,增加早亡的危险。


  成人30-60岁:每天睡眠约7小时。


  成人男性需要6.49小时的睡眠时间,睡眠健康管理师说女性则需要7.5小时左右,而且要保证在晚上10点到早上5点之间有“优质睡眠时间”。由于人在这个时候容易达到深度睡眠的状态,有助于减轻疲劳。


  22年来,芬兰对2万1千名成人进行的跟踪研究发现,睡眠不足7小时的男性比睡眠时间7~8小时的男性多26%的死亡率,女性多21%;睡眠超过8小时的男性比睡眠时间7~8小时的男性多24%,女性多17%。


  年龄在13-29岁的年轻人:每天睡眠8小时左右。


  这一年龄层的青少年通常需要每天睡8个小时,并遵循早睡早起的原则,保证在晚上3点左右进入深睡眠。一般情况下应该保证最晚24点上床,最早6点起床,周末尽量不要睡懒觉。由于睡得太久,睡眠健康管理师说会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆,还会错过早餐,造成饮食失调等等。


  四至十二岁儿童:每日睡眠十至十二小时。


  四到十岁的孩子每天睡12小时是很有必要的,每天晚上8点左右上床,中午尽量小睡一会儿。年纪大些的孩子睡上10个小时甚至是8个小时都足够。专家称,儿童如果睡眠不足,不但会精神失常,免疫力低下,而且会影响生长发育。但是她提醒说,睡眠时间也不要太长,如果超过12小时,可能会导致肥胖。


  一至三岁的儿童:每晚12小时,白天2至3小时。


  孩子们要保证每天晚上12小时的睡眠,睡眠健康管理师说白天还要多补充两到三个小时。特定的睡眠时间,可以根据自己的睡眠节奏来决定,比如一些宝宝习惯在中午前后各睡一次,下午晚些时候各睡一次。


  一岁以下宝宝:16小时一天。


  一岁以下的婴儿每天需要的睡眠时间最多,大约16小时。睡得好对小月龄婴儿的生长发育至关重要,所以,睡眠健康管理师说睡眠时间必须得到保证。


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