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《睡眠疗愈》:关于失眠你想知道的一切,这本书都有

发表时间:2020-11-25 09:38

  不知道从什么时候起,熬夜开始成为年轻人的标志。同学熬,上班族也熬,一开始大家熬夜都是因为有事要做而不得不熬,后来时间久了,无事可做时也睡不着,于是整夜抱着手机,更是睡不着,翻开手机再睡不着,这样一天天的恶性循环下去,就成了失眠。


  无论是由于年轻人的无意识熬夜,还是由于压力过大而失眠,失眠都已成为现代社会普遍存在的问题。根据2016年中国睡眠疗愈研究会发布的睡眠调查结果,中国成人失眠症的发病率为38.2%,有超过3亿的成年人存在睡眠疗愈问题。


睡眠疗愈


  各种失眠症带来的不便让人心痛不已,如何治疗失眠成了失眠者们最头疼的事情。在这方面,孙伟医生的意见最为重要。现为北京大学医学博士、副主任医师、北京大学第六医院睡眠疗愈医学部主任、中国医师协会睡眠医学部专业委员会委员等全职睡眠医学专家。自2004年开始诊治失眠症患者,有十多年的临床经验,将自己多年的临床治疗经验总结为一套治疗失眠症的可靠方案,并依此写成此书。


  首先要判断自己是否失眠,孙伟博士是这么定义失眠的:失眠就是即使有合适的睡眠机会和环境,仍然对睡眠时间和睡眠质量不满意。例如:


  1、入睡困难,即卧床30分钟后仍不能入睡。


  2、保持睡眠困难,即在入睡后经常醒来,而在醒来后又睡不着。


  3、早醒,即比预期清醒时间早30分钟以上。


  4、对睡眠质量不满,觉得睡不着、解乏。


  具有上述症状的便可采用孙伟医生的方案来改善睡眠。这个系列就是行动改善睡眠疗愈,用药助眠,从“心”根治睡眠“三部曲”。


  第一,提高睡眠质量。


  提高睡眠质量的基础是睡眠三要素。三要素被称为睡眠:睡眠节奏,睡眠动力,身心放松。


  睡觉节奏也被称为“生物钟”,它通过固定上床和下床的时间来形成自己的内部生物钟。睡觉的动力也叫睡眠压力,白天越累晚上越容易入睡,如果整天都躺在床上,晚上肯定很难入睡。所以在白天尽可能多的锻炼,同时保持较长时间的清醒。精神和身体上的放松意味着在睡觉前保持愉快,平静,不过度紧张。松弛训练可采用肌肉放松、身体扫描、专注呼吸等方法。


  动作促进睡眠疗愈的方法,归纳起来就是“上不去,下不去”法:


   上:晚上定点上床


        下:早晨定点下床

        不:不补觉,不午睡,不赖在床上做与睡眠无关的事

        动:白天有氧运动一小时,不在睡前两小时之内做

        静:每天静心练习一小时,身体扫描,正念呼吸等

       

  二、药物辅助睡眠疗愈法。


  在这本书中,孙伟博士介绍了很多关于药物的专业知识,总的来说,由于药物有副作用和成瘾,不推荐使用药物。用药时要咨询医生。


  三、从“心”的根治睡眠——不要纠缠于过去,不要害怕明天。


  大多数时候的失眠与心理因素有关,所以改善睡眠的行动和药物的帮助只是治标不治本,要想根治睡眠疗愈,必须解决心理问题。


  孙博士认为,失眠的原因可能是心理系统与现实冲突后产生的执念、压力或不适应。


  人类的心理结构包括思想、情绪、身体、潜意识和真我五个层面。5个层次依次递进,最外层是思想,其次是情感、身体、潜意识和真实。越是深入,就越是接近内心最真实的自我。


  为了找出自己失眠的真正原因,就就地加深对自己的了解。


  思想,主要是指我们大脑中的思想、思想等等,其中大部分并不是我们内心真正的思想,而是被外界灌输的思想。


  情感,是人的喜怒哀乐,爱恨情仇,但是我们通常都会把情感压抑起来,思想会让我们否定情感,这是心理问题产生的原因之一。


  几乎所有的网络言情小说都有这样一句俗语:“嘴上说不,身体却很诚实。”尽管这是个小梗,但它是事实,在我们自己还没意识到的时候,身体做出的反应比思想和情绪快得多。


  无意识,比身体更深层的心理活动就是无意识。通常睡眠疗愈潜意识并不能察觉,但又控制着我们90%的身心活动,了解潜意识的途径主要是梦和催眠。


睡眠疗愈


  心灵结构中最深层的是真我,真我即睡眠疗愈心灵的境界,直抵本心。失眠者要学会从这五个层次帮助自己提高觉知力,认识到思考并不一定是正确的,学会释放情绪,记下所做的梦,帮助自己更好地理解潜意识,做到“无差别”境界,不要害怕失眠,不要纠结于过去,也不要害怕明天。失眠症,可以通过行为改变,也可以借助药物来辅助,但真正要根治失眠,还是要找出自己失眠的心理原因,每个长期失眠无法入睡的人,心中都有一块空白等待治愈,也就是治愈睡眠芯片失眠的良方。

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