《睡眠疗愈》：关于失眠你想知道的一切，这本书都有

　　不知道从什么时候起，熬夜开始成为年轻人的标志。同学熬，上班族也熬，一开始大家熬夜都是因为有事要做而不得不熬，后来时间久了，无事可做时也睡不着，于是整夜抱着手机，更是睡不着，翻开手机再睡不着，这样一天天的恶性循环下去，就成了失眠。

　　无论是由于年轻人的无意识熬夜，还是由于压力过大而失眠，失眠都已成为现代社会普遍存在的问题。根据2016年中国睡眠疗愈研究会发布的睡眠调查结果，中国成人失眠症的发病率为38.2%，有超过3亿的成年人存在睡眠疗愈问题。

　　各种失眠症带来的不便让人心痛不已，如何治疗失眠成了失眠者们最头疼的事情。在这方面，孙伟医生的意见最为重要。现为北京大学医学博士、副主任医师、北京大学第六医院睡眠疗愈医学部主任、中国医师协会睡眠医学部专业委员会委员等全职睡眠医学专家。自2004年开始诊治失眠症患者，有十多年的临床经验，将自己多年的临床治疗经验总结为一套治疗失眠症的可靠方案，并依此写成此书。

　　首先要判断自己是否失眠，孙伟博士是这么定义失眠的：失眠就是即使有合适的睡眠机会和环境，仍然对睡眠时间和睡眠质量不满意。例如：

　　1、入睡困难，即卧床30分钟后仍不能入睡。

　　2、保持睡眠困难，即在入睡后经常醒来，而在醒来后又睡不着。

　　3、早醒，即比预期清醒时间早30分钟以上。

　　4、对睡眠质量不满，觉得睡不着、解乏。

　　具有上述症状的便可采用孙伟医生的方案来改善睡眠。这个系列就是行动改善睡眠疗愈，用药助眠，从“心”根治睡眠“三部曲”。

　　第一，提高睡眠质量。

　　提高睡眠质量的基础是睡眠三要素。三要素被称为睡眠：睡眠节奏，睡眠动力，身心放松。

　　睡觉节奏也被称为“生物钟”，它通过固定上床和下床的时间来形成自己的内部生物钟。睡觉的动力也叫睡眠压力，白天越累晚上越容易入睡，如果整天都躺在床上，晚上肯定很难入睡。所以在白天尽可能多的锻炼，同时保持较长时间的清醒。精神和身体上的放松意味着在睡觉前保持愉快，平静，不过度紧张。松弛训练可采用肌肉放松、身体扫描、专注呼吸等方法。

　　动作促进睡眠疗愈的方法，归纳起来就是“上不去，下不去”法：

　　 上：晚上定点上床

        下：早晨定点下床

        不：不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事

        动：白天有氧运动一小时，不在睡前两小时之内做

        静：每天静心练习一小时，身体扫描，正念呼吸等

　　二、药物辅助睡眠疗愈法。

　　在这本书中，孙伟博士介绍了很多关于药物的专业知识，总的来说，由于药物有副作用和成瘾，不推荐使用药物。用药时要咨询医生。

　　三、从“心”的根治睡眠——不要纠缠于过去，不要害怕明天。

　　大多数时候的失眠与心理因素有关，所以改善睡眠的行动和药物的帮助只是治标不治本，要想根治睡眠疗愈，必须解决心理问题。

　　孙博士认为，失眠的原因可能是心理系统与现实冲突后产生的执念、压力或不适应。

　　人类的心理结构包括思想、情绪、身体、潜意识和真我五个层面。5个层次依次递进，最外层是思想，其次是情感、身体、潜意识和真实。越是深入，就越是接近内心最真实的自我。

　　为了找出自己失眠的真正原因，就就地加深对自己的了解。

　　思想，主要是指我们大脑中的思想、思想等等，其中大部分并不是我们内心真正的思想，而是被外界灌输的思想。

　　情感，是人的喜怒哀乐，爱恨情仇，但是我们通常都会把情感压抑起来，思想会让我们否定情感，这是心理问题产生的原因之一。

　　几乎所有的网络言情小说都有这样一句俗语：“嘴上说不，身体却很诚实。”尽管这是个小梗，但它是事实，在我们自己还没意识到的时候，身体做出的反应比思想和情绪快得多。

　　无意识，比身体更深层的心理活动就是无意识。通常睡眠疗愈潜意识并不能察觉，但又控制着我们90%的身心活动，了解潜意识的途径主要是梦和催眠。

　　心灵结构中最深层的是真我，真我即睡眠疗愈心灵的境界，直抵本心。失眠者要学会从这五个层次帮助自己提高觉知力，认识到思考并不一定是正确的，学会释放情绪，记下所做的梦，帮助自己更好地理解潜意识，做到“无差别”境界，不要害怕失眠，不要纠结于过去，也不要害怕明天。失眠症，可以通过行为改变，也可以借助药物来辅助，但真正要根治失眠，还是要找出自己失眠的心理原因，每个长期失眠无法入睡的人，心中都有一块空白等待治愈，也就是治愈睡眠芯片失眠的良方。