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如何调理睡眠问题

发表时间:2021-02-12 18:33

  失眠症又称失眠症,是指难以入睡的人在睡觉后,或在睡眠时醒来,或在睡觉时容易醒来,醒来后再难入睡,睡眠疗愈甚至整夜不眠的人。近代的医学叫做脑神经病。


  缺乏睡眠的危害有哪些?


  能引起忧郁的情绪。


  久而久之,缺乏睡眠和睡眠紊乱会导致抑郁的产生。睡眠疗愈失眠症和抑郁症之间有必然的联系。根据2007年对10,000人的调查,那些失眠者患上失眠症的几率要比那些不患失眠症的高出5倍。事实上,睡眠疗愈失眠常常是抑郁的一个前兆。


  失眠症和抑郁是互补的,睡眠疗愈睡眠不足会加重抑郁的状态,而抑郁又反过来使人更难入睡。在积极方面,治疗睡眠问题有助于减轻抑郁,反之亦然。


睡眠疗愈


  第二,扼杀生命。


  睡眠专家说,那些睡眠不足的男人和女人的性欲都很低,睡眠疗愈而且他们对性没有兴趣。体力衰退、睡眠不足和紧张情绪增加可能是主要原因。睡眠呼吸暂停症患者,可能是另一种性功能减退的原因。睡眠疗愈睡觉时会出现呼吸暂停,是一种干扰睡眠的疾病。杂志上发表的一篇文章提到,睡眠疗愈很多患有睡眠呼吸暂停症的男性睾酮水平也相对较低。该研究中,几乎一半患有严重的睡眠呼吸暂停症的男人,他们的睾酮水平在夜间异常低。


  加速皮肤衰老的速度。


  大概大部分人都经历过,睡眠疗愈几晚不睡,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但是这证明长期缺乏睡眠可以导致皮肤暗淡,出现皱纹,还会造成黑眼圈。如果睡眠不足,身体就会释放出更多的压力荷尔蒙-皮质醇。睡眠疗愈过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,使皮肤保持光滑和弹性。深层睡眠可以修复肌肤组织。


  4.死亡风险增加。


  过去,英国的研究人员观察了一万多名英国公务员20多年来的睡眠模式对其死亡率的影响。研究结果表明,那些睡眠时间从7小时减少到5小时或更少的人,因病致死的风险几乎翻了一番。特别需要强调的是,睡眠疗愈睡眠不足会使因心血管疾病而死亡的几率加倍。


  第五,引起严重的健康问题。


  失眠和长期睡眠不足都会增加患上这些疾病的风险:心脏病、心脏病、心力衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。睡眠疗愈约有九成的失眠病人(以难以入睡和容易醒来为特征)同时伴随有其他健康问题。


  此外,还可采用以下相关方法进行治疗:


  睡觉前四小时内不要剧烈运动;


  睡觉前三小时不抽烟喝酒,若四肢冰凉,睡前小酌一番,反而有利于睡眠;


  在就寝前6小时内,不要吃或喝含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等;午睡时间不要超过半个小时或不能入睡;直到有睡意时才入睡;睡眠疗愈上床只能做两件事:睡觉和做爱;睡前只需八分饱;早晨七点或八点钟起床;房间内的灯光、温度、声音、枕头、床铺等,都要调到最佳舒适的程度;睡前一小时,不要谈论烦心事。


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