如何调理睡眠问题

　　失眠症又称失眠症，是指难以入睡的人在睡觉后，或在睡眠时醒来，或在睡觉时容易醒来，醒来后再难入睡，睡眠疗愈甚至整夜不眠的人。近代的医学叫做脑神经病。

　　缺乏睡眠的危害有哪些？

　　能引起忧郁的情绪。

　　久而久之，缺乏睡眠和睡眠紊乱会导致抑郁的产生。睡眠疗愈失眠症和抑郁症之间有必然的联系。根据2007年对10,000人的调查，那些失眠者患上失眠症的几率要比那些不患失眠症的高出5倍。事实上，睡眠疗愈失眠常常是抑郁的一个前兆。

　　失眠症和抑郁是互补的，睡眠疗愈睡眠不足会加重抑郁的状态，而抑郁又反过来使人更难入睡。在积极方面，治疗睡眠问题有助于减轻抑郁，反之亦然。

　　第二，扼杀生命。

　　睡眠专家说，那些睡眠不足的男人和女人的性欲都很低，睡眠疗愈而且他们对性没有兴趣。体力衰退、睡眠不足和紧张情绪增加可能是主要原因。睡眠呼吸暂停症患者，可能是另一种性功能减退的原因。睡眠疗愈睡觉时会出现呼吸暂停，是一种干扰睡眠的疾病。杂志上发表的一篇文章提到，睡眠疗愈很多患有睡眠呼吸暂停症的男性睾酮水平也相对较低。该研究中，几乎一半患有严重的睡眠呼吸暂停症的男人，他们的睾酮水平在夜间异常低。

　　加速皮肤衰老的速度。

　　大概大部分人都经历过，睡眠疗愈几晚不睡，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但是这证明长期缺乏睡眠可以导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会造成黑眼圈。如果睡眠不足，身体就会释放出更多的压力荷尔蒙-皮质醇。睡眠疗愈过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤保持光滑和弹性。深层睡眠可以修复肌肤组织。

　　4.死亡风险增加。

　　过去，英国的研究人员观察了一万多名英国公务员20多年来的睡眠模式对其死亡率的影响。研究结果表明，那些睡眠时间从7小时减少到5小时或更少的人，因病致死的风险几乎翻了一番。特别需要强调的是，睡眠疗愈睡眠不足会使因心血管疾病而死亡的几率加倍。

　　第五，引起严重的健康问题。

　　失眠和长期睡眠不足都会增加患上这些疾病的风险：心脏病、心脏病、心力衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。睡眠疗愈约有九成的失眠病人(以难以入睡和容易醒来为特征)同时伴随有其他健康问题。

　　此外，还可采用以下相关方法进行治疗：

　　睡觉前四小时内不要剧烈运动；

　　睡觉前三小时不抽烟喝酒，若四肢冰凉，睡前小酌一番，反而有利于睡眠；

　　在就寝前6小时内，不要吃或喝含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等；午睡时间不要超过半个小时或不能入睡；直到有睡意时才入睡；睡眠疗愈上床只能做两件事：睡觉和做爱；睡前只需八分饱；早晨七点或八点钟起床；房间内的灯光、温度、声音、枕头、床铺等，都要调到最佳舒适的程度；睡前一小时，不要谈论烦心事。