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到底是熬夜学习好,还是充足的睡眠更重要?

发表时间:2021-02-12 18:41

  许多孩子都有一颗想每天认真学习的心,但是由于效率低下,自控能力差等原因一直未能实现。


  而且因为有负罪感心理,睡眠芯片孩子最常采取的行为就是断断续续地开夜车,以弥补之前数不清的白天。


  但是实际的学习效果如何?


  01。


  晚睡,时间加倍的错觉


  许多人认为熬夜能给人更多的时间,睡眠芯片其实这种想法很愚蠢。


  每一个人都需要特定的睡眠时间,不同的人有不同的需求。有些需要七个小时,有些需要九个小时。


  晚睡学习仅仅是将白天的学习时间移到了晚上,并没有增加一天的学习时间。


  今天晚上,你可能会觉得学习到两点,睡眠芯片早上6点起床,这样就有更多的学习时间。但是这几个小时会在第二天就浑浑噩噩的溜走,实际上并没有挣到额外的时间。


  入睡的实质是透支和周转。


  这个就像买东西一样,不是说你贷了一万多,睡眠芯片你突然赚了点零头,你是要还的!


睡眠芯片


  另外,你仍然选择学习效率最低的时段。


  02。


  早上的学习效率最低。


  一个学者整理了来自中国一个大型学会的投稿资料,睡眠芯片发现了一个有趣的规律。


  每篇稿件的单位作者、领域、稿名都在数据库中,然后是看起来没有用的数据——提交时间,也就是系统中按下提交的时间,精确到秒。


  应该知道学术界的生活是比较无规律的,如果没有课,很多人都是处于一种放飞自我的状态,所以什么时候可以投稿。


    睡眠芯片从图表中可以看出,9点,10点,14点,15点是提交的高峰。此外,晚上21点也是高峰期。


  撰稿人一般会在提交稿件前进行最后一轮通读、核对,确保完全没问题之后,才会将稿件提交到系统中。


  这个步骤也很关键。


  由于一篇投稿到学会的文章,睡眠芯片一般不是那种经过多次修改的稿件,而是“哇,截止日期就快到了,快跑一趟吧!”


  因此,这样一篇相对粗糙的文章是否能通过学习评审,通常取决于提交论文前一个小时的工作状态。


  因此,这位学者去掉了提交截止日的数据,计算出每小时提交的通过率:


  根据这些数据,我们可以得出一个结论,睡眠芯片人类一天最高效的时间是:20点和21点,13点和14点,6点到10点。


  与之相比,效率最低的时段是0点到5点,除4点这一异数外也较高。


  如上所述,在0点到5点之间投递的稿件,与晚上21点相比,入选率低了70%。


  关于这一问题的结论,我认为可能如下:


  相对于熬夜学习而言,早起学习当然更好些。


  但如果真的要熬夜,最好熬到凌晨4点,4点看起来是潜力爆发的时间。


  永远不要等到早上5点才起床,这无疑是一天中最没有效率的时间。


  但是其他人会说,这不就是“达芬奇睡眠法”吗?睡眠芯片据说可以减少睡眠时间,达到高效学习的目的。


  向下看,你会发现自己还是太幼稚。


  03。


  睡眠时间是一种时效性。


  Dafench睡眠疗法


  Daphency睡眠法是一种把人们习惯的单一睡眠过程分解为多个睡眠周期的方法,目的是为了获得更少的睡眠时间。具体地说,每4小时睡15~20分钟。


  为什么达·芬奇睡眠法是这样呢?


  由于人长期处于紧张状态,睡眠芯片大脑钠钾比会失去平衡,造成所谓的“心理疲劳”。并且在5-15分钟后,大脑会在θ脑波期内恢复到正常的钠钾比水平。


  这个方案听起来很酷,可行性很高,但是它真的是这样吗?


  自作自受。


  成名童鞋,成绩一直处于弱鸡行列,高一、二年级都是浪漫主义者,但却一直对学霸女神着迷。经过几次暗示加一次明示拒绝之后,受到的打击,决定奋起反抗!


  可是高一高二荒废太多,一时半会也赶不上,怎么办?


  这个同学找到了“达·芬奇睡眠法”,睡眠芯片白天的课程比较紧张,每个人的作息都是一样的。但是在晚上,他就开始“增加食物”。


  那时候通常6点半起床,10点20分下晚修。刚刚修过的晚上大家都会去吃宵夜,然后回寝室休息一下就去洗头睡觉。但是他不同,他晚了一步,马上回宿舍,带着耳塞蒙睡了一觉。11点30分,睡眠芯片当所有人准备睡觉的时候,他的演出才刚刚开始。


  记下时间,睡一小时觉,他就开始学习。3小时后(23:30-2:30),达·芬奇的睡眠时间到了,他会睡上半小时,然后靠闹钟起床;3小时后(3:00-6:00),他会睡上最后半小时,然后再睡上一小时。


  三天还行,年轻是最大的本钱。尽管白天很困,但这是高三的常态,他也不在乎!


  这么过了快一个星期了,他算了算,不对,虽然晚上多出了六个钟头,但白天基本上都是在“钓鱼”课上,第一节晚修也是趴着过去,而且晚上还会犯困。看起来多了六个钟头,实际上有效时间却少了!


  他开始思考,这是他自己方法的错误吗?


  没错,他觉得这个方法用错了,睡眠芯片因为“达·芬奇睡眠法”规定每4小时要休息15分钟,他觉得自己一开始改变规则来适应学校的课程安排是不对的。


  于是,他开始严格按照《达·芬奇睡眠法》来调节自己的睡眠。在23:40上床休息,0点起床学习,4点开始睡觉,15分钟后就起床学习,直到白天正常上课。


  一个星期后,他成功了,并顺利地进入了医院。


  在被逼在家里休养了一个星期之后,他再也不敢做了。终于是高考了,他也没考上好学校。


  那么究竟是什么原因导致他的失败?


  睡眠不足!


  缺少深层睡眠的危害


  通常情况下,睡眠分为单相睡眠和多相睡眠。


  通常我们采用的是单相睡眠,即从晚上一觉睡到大清早,或从早上睡到晚上,中间没有中断。通常每晚有4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。


  而且达芬奇睡眠法,是一种多阶段的睡眠方式,每4小时睡15-20分钟进行休息,总的睡眠时间约为2小时。睡眠芯片但是每一次睡眠都不能完成一个周期,更不能进入深度睡眠。


  所以,尽管大脑钠钾比可以在短时间内恢复,睡眠芯片但长期缺乏深度睡眠,会造成注意力不集中、疲劳及视觉、触觉混乱等现象。


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