一个治疗失眠的中医经典食方，从古到今，帮了很多人

　　不知道从何时起，睡眠质量越来越差；

　　两个小时内躺在床上无法入睡；

　　午夜醒来后就再也不能入睡，看着天空慢慢变白，拖着疲倦的身体起床工作。

　　您有没有失眠治疗？

　　怎么躺在床上都睡不着？

　　睡后尤其容易醒来吗？

　　醒了还是很困，全身无力？

　　这就是失眠的表现。

　　睡不着真让人发疯！

　　根据最新的统计数字，中国成人失眠治疗率到目前为止已经达到38.2%。

　　睡眠不良，会使人无精打采，全身乏力，头昏眼花，注意力不集中，记忆力减退，抵抗力差，全身不适，严重的甚至会痛得要命！

　　睡眠的痛苦，只有失眠的人才能体会得到！

　　事实上，失眠也是一种疾病。

　　失眠有哪些危害？

　　在《内经》中，失眠被称为“不睡不睡”。

　　其主要表现有三个：

　　1、入睡困难，睡前30分钟内仍不能入睡。

　　2、维持睡眠困难，即在睡觉之后经常醒来，而在醒来之后又想入睡是很困难的。   

　　3、早醒，即比平日早醒2小时以上。

　　人们常常说要保证8小时的失眠治疗睡眠，但是要知道，并非所有人都需要8小时的睡眠，睡眠时间长应该取决于基因和生理因素。

　　有人只睡4-6个小时就足够了，有人则只能睡10个小时。

　　因此，不要因为一天8小时没睡够而焦虑。

　　越是焦急就越睡不着哦！

　　事实上，偶尔的失眠对健康的影响并不大，不必过分担心。

　　若连续3个月，每周出现3次或3次以上睡眠问题，则达到失眠治疗诊断标准。

　　这几个帮助你入眠的睡眠习惯。

　　1、泡澡，泡脚。

　　洗澡能使身体表皮与体内的温差迅速缩小，使身体表皮与体内的温差减小到2℃以内，即可迅速入眠。

　　泡澡、泡脚之后，身体会自然地加速降温，温差会减小，困意会慢慢袭来。

　　此外，泡澡也可以加速褪黑素释放，有效失眠治疗助眠。

　　如果你能洗个冷水澡，效果也会很好。

　　2、晒太阳。

　　这也许对南方的失眠治疗朋友来说有点难，尤其是冬天！

　　日光会刺激身体合成更多的褪黑素，血清素，这些都是促进睡眠的重要因素。

　　尤其是早上的太阳，每天晒2分钟，可以让皮质醇和褪黑素保持在最合适的水平，这样就可以让你在最合适的时间平顺地入睡，并有很好的睡眠质量。

　　但是尽量避免10点到15点的阳光，因为紫外线太强。

　　3、午休时不要乱睡。

　　如夜间睡眠不佳，应避免第二天午睡，这样可以使人失眠治疗积聚困意，到晚上再放松。

　　假如晚上睡得很好，但必须早起，没有睡够，那么就需要午睡，午睡可以缓解困乏。

　　但是打盹的时间不能太长，20分钟左右就足够了，不要超过30分钟。

　　请记住，午睡，是为了弥补睡眠不足，而非睡眠不足。

　　小食方，调理失眠

　　如果能够配合一些小食方，就能使睡眠更好，更快的到来，那么失眠是一个长期的过程。

　　许多人由于肝血不足，虚热内扰引起失眠。

　　因此，治宜养血安神，清热除烦。

　　枣仁汤，出自中医学四大名著之一，医圣张仲景的《金匮要略》，正是调理这一病症的良方，也是我们每一个学习中医学的人，在学校背诵过的名方。

　　在北京电视台的“养生堂”节目中，北京东城中医医院的主治医师黄飞剑失眠治疗特别介绍：

　　资料如下：

　　中草药方，会随症状改变而改变，枣仁汤，也会随体质改变而改变。

　　养生君为大家推荐一款很实用的食方：酸枣仁膏。

　　原料：酸枣仁，枸杞子，白茯苓，黄精，桂圆，百合，桑葚，蜂蜜。

　　要注意睡眠健康管理师的是，这个方子里所有的材料，都是可以当食物吃的，所以比较平稳。

　　再用古法中药熬制精制膏，每天两勺，以开水冲泡服用。

　　多种原料配合，加蜂蜜调味熬膏，味道酸甜，少了中药的苦涩，而且泡水喝也很方便，失眠治疗朋友可以试试哦！