睡眠时长影响寿命，你 睡足了吗？

　　一个人每天得睡8个小时吗？失眠治疗一项美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡眠7~8小时的人最长寿，每晚平均睡眠时间不足4小时的人中，80%是短寿者。有关专家指出，不同年龄层的人，睡眠时间会有所不同。

　　老年人：60岁以上，每天睡眠5.5~7小时。

　　老年人应该每晚11点前入睡，晚上睡7个小时，失眠治疗即使是5.5个小时也可以。与那些每天睡眠不超过7小时的老年人相比，大脑衰老可以延迟2年。长时间睡眠超过7小时或睡眠不足均可导致注意力不集中，失眠治疗甚至发生老年痴呆，增加早亡的危险。

　　忠告：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。失眠治疗所以，晚上睡眠质量差的老人，最好养成午休习惯，一小时以内最好。不然，大脑的中枢神经会进一步受到抑制，促使脑中血流相对减少，体内代谢减慢，失眠治疗容易导致醒来后周身不适，甚至更困。

　　成人30-60岁：每天睡眠约7小时。

　　成人男性需要6.5小时的睡眠时间，失眠治疗而女性则需要7.5小时左右，而且要保证在晚上10点到早上5点之间有“好睡眠”。由于人在这段时间容易进入深度睡眠状态，有助于减轻疲劳。

　　提示：这一年龄段若睡眠不足，多与压力大、失眠治疗饮食过量等不良习惯有关。所以，选择软硬适中的优质寝具，可以使身体放松，缓解睡眠压力。

　　年龄在13-29岁的年轻人：每天睡眠8小时左右。

　　这一年龄层的青少年通常需要8小时的睡眠，失眠治疗并且遵循早睡早起的原则，保证在凌晨3点左右进入深睡眠。一般情况下应该保证最晚23点上床，最早6点起床，周末尽量不要睡懒觉。由于睡得太久，失眠治疗会扰乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆。

　　忠告：年轻人应该养成良好的睡眠习惯，比如睡前不打手机，不出去活动活动，这样可以很快进入良好的睡眠状态；失眠治疗睡前也不要进食，因为食物中含有的高蛋白成分会使人清醒，从而破坏睡眠周期。

　　四至十二岁儿童：每日睡眠十至十二小时。

　　四到十岁的孩子一天需要睡12个小时，而年龄较大的孩子则需要睡10个小时，甚至8小时。儿童若睡眠不足，不但会精神不振，免疫力低下，还会影响生长发育。

　　忠告：孩子如果没有睡眠障碍，只要创造一个好的环境就可以了。睡觉之前不能吃东西，卧室不能有太亮的灯，失眠治疗也不能有音乐。

　　一至三岁的儿童：每晚睡眠8-12小时，白天2-3小时。

　　孩子们每晚要保证8-12小时的睡眠，白天还要补充2-3小时的睡眠。

　　忠告：这一年龄段的宝宝容易因贪玩影响睡眠。失眠治疗所以建议家长们在宝宝睡前1小时用温水洗澡，这样可以放松身体，也有助于更好的入眠。

　　一岁以下的宝宝：每天睡16个小时。

　　一岁以下的婴儿每天需要16个小时的睡眠，以保证身体的生长和发展。

　　提示：睡眠是宝宝抵抗疾病的第一道防线，睡眠时可使宝宝的细胞免疫和体液免疫得到休整和加强，降低宝宝生病的几率。失眠治疗与此同时，深睡眠可以促进婴儿的智力发展，使脑细胞营养得到有效补充。