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我国超3亿人的睡眠障碍,可能跟这个有关系

发表时间:2021-02-12 21:55

  "或者晚上睡不着,白天醒不了,或者除了失眠治疗睡觉时间不想睡觉,其他时间都想睡觉,或者睡眠没有障碍,起床有障碍。


  或者您是鳌拜的兄弟熬夜,失眠治疗躺在床上开始思考人生,周游世界,熬最深的夜黑眼圈越来越浓,一夜两眼放光控制一切,激动的小火花怎么也按捺不住,哪管点灯油熬头发凋谢。”


  央视主持人朱广权在播报的一条新闻中失眠治疗这样说:“因暴发而导致整个睡眠时间推迟2-3小时”。


  根据中国睡眠研究会的一项调查,目前我国有“超3亿人存在睡眠障碍”,其中超3/4的人晚11点后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点后才睡觉。


  尤其是去年,受新冠肺炎疫情影响,失眠治疗人们在家休息的时间变长,但总体入睡时间延迟了2-3小时,搜索睡眠问题的数量增加了43%。


  以下可见新闻采访的具体内容,记者在北京街头随机走访的路人的睡眠状况,以及睡眠专家对各种睡眠问题的解释。


  这句话“重要的不是8小时的睡眠,失眠治疗而是足够的睡眠周期”,到底有没有任何科学依据?


  睡眠需求


  八小时睡眠只是衡量睡眠需求的一个整体指标,你也可以把它理解为一个平均值。中国居民人均可支配收入在2020年将达到32189元,失眠治疗但这并不意味着你的收入将达到这个水平.


  根据年龄将人分为9个类别,对不同年龄层的人推荐睡眠时间。


  睡眠时间的范围在室内是相当大的,从5小时到19小时不等,这在一般成年人中是6-10个小时,但是人与人之间的差别仍然很大。睡觉的时间并不重要,重要的是你要把自己的睡眠时间占满。


  睡相后移综合征


  四十多年前,有一群对人类充满好奇的科学家,失眠治疗他们很想知道,人类的生物钟,是否可以在没有限制的条件下自由运行,究竟一个循环周期有多长,24小时内与太阳同步是否。


  因此,他们设计了一项实验,给参与实验的人一个特别的空间,失眠治疗其中没有任何时间提示(包括阳光、钟表等等)。


  实验中,参与者可以自由安排他们的活动时间,失眠治疗以及吃、睡、起等时间,这完全取决于他们自己的感受。接着,科学家们开始记录这些人的日程。


  上面是他们记录的结果,实线代表睡觉时间,虚线代表活动时间。上面记录的是10天内有时间线索,但生物钟仍基本保持在24小时一个周期。


  但在剥夺了所有的时间线索之后,生物钟的一个周期被延长到25小时左右。因此,图中间24天内,人们的作息时间逐渐延迟。


  但当生活恢复正常,并且受24小时日常活动周期的限制,失眠治疗这些人的生物钟又回到了24小时周期。


  正因为我们的“内源性生物钟”本身就比24小时稍长,所以大多数人的作息时间都会自然地向后延迟,而这一点在年轻人中尤其明显。


  疾病暴发和在家办公的停顿,给很多人创造了好的条件,失眠治疗复刻当年的实验。暴发后,许多人遇到“想睡不着,想起来起不来”的问题。“除睡觉时间外,其他时间都要睡觉”的情况。


  这一现象在睡眠医学中被称为睡眠相移综合征(Delayedsleep-phasesyndrome)。你们可以理解为你们的身体在同一位置,你们的生物钟却在另一个时区运行。


  计划时长的倒退本身并不会带来麻烦,失眠治疗但是当你的身体与现实生活的时长出现倒退时,问题就来了。


失眠治疗


  因此,除了睡得很饱,想办法让自己的身体与生活时间恢复同步,才是王道。最重要的解决办法是:调整我们的活动安排,给大脑客观的时间线索(Zeitgeber),让内源性生物钟回到正常轨道。


  特定行动包括:


  接收光线的时间尽量和日出和日落同步,失眠治疗早晨允许阳光进入室内,晚上避免使用蓝光产品。


  吃饭的时间和工作日上班的时间是同步的,失眠治疗而且不要因为起晚而把午餐或晚餐时间推迟。


  如有需要,才借助褪黑素。归根结底,我们的大脑非常聪明,它知道一切。


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