我国超3亿人的睡眠障碍，可能跟这个有关系

　　"或者晚上睡不着，白天醒不了，或者除了失眠治疗睡觉时间不想睡觉，其他时间都想睡觉，或者睡眠没有障碍，起床有障碍。

　　或者您是鳌拜的兄弟熬夜，失眠治疗躺在床上开始思考人生，周游世界，熬最深的夜黑眼圈越来越浓，一夜两眼放光控制一切，激动的小火花怎么也按捺不住，哪管点灯油熬头发凋谢。”

　　央视主持人朱广权在播报的一条新闻中失眠治疗这样说：“因暴发而导致整个睡眠时间推迟2-3小时”。

　　根据中国睡眠研究会的一项调查，目前我国有“超3亿人存在睡眠障碍”，其中超3/4的人晚11点后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点后才睡觉。

　　尤其是去年，受新冠肺炎疫情影响，失眠治疗人们在家休息的时间变长，但总体入睡时间延迟了2-3小时，搜索睡眠问题的数量增加了43%。

　　以下可见新闻采访的具体内容，记者在北京街头随机走访的路人的睡眠状况，以及睡眠专家对各种睡眠问题的解释。

　　这句话“重要的不是8小时的睡眠，失眠治疗而是足够的睡眠周期”，到底有没有任何科学依据？

　　睡眠需求

　　八小时睡眠只是衡量睡眠需求的一个整体指标，你也可以把它理解为一个平均值。中国居民人均可支配收入在2020年将达到32189元，失眠治疗但这并不意味着你的收入将达到这个水平.

　　根据年龄将人分为9个类别，对不同年龄层的人推荐睡眠时间。

　　睡眠时间的范围在室内是相当大的，从5小时到19小时不等，这在一般成年人中是6-10个小时，但是人与人之间的差别仍然很大。睡觉的时间并不重要，重要的是你要把自己的睡眠时间占满。

　　睡相后移综合征

　　四十多年前，有一群对人类充满好奇的科学家，失眠治疗他们很想知道，人类的生物钟，是否可以在没有限制的条件下自由运行，究竟一个循环周期有多长，24小时内与太阳同步是否。

　　因此，他们设计了一项实验，给参与实验的人一个特别的空间，失眠治疗其中没有任何时间提示(包括阳光、钟表等等)。

　　实验中，参与者可以自由安排他们的活动时间，失眠治疗以及吃、睡、起等时间，这完全取决于他们自己的感受。接着，科学家们开始记录这些人的日程。

　　上面是他们记录的结果，实线代表睡觉时间，虚线代表活动时间。上面记录的是10天内有时间线索，但生物钟仍基本保持在24小时一个周期。

　　但在剥夺了所有的时间线索之后，生物钟的一个周期被延长到25小时左右。因此，图中间24天内，人们的作息时间逐渐延迟。

　　但当生活恢复正常，并且受24小时日常活动周期的限制，失眠治疗这些人的生物钟又回到了24小时周期。

　　正因为我们的“内源性生物钟”本身就比24小时稍长，所以大多数人的作息时间都会自然地向后延迟，而这一点在年轻人中尤其明显。

　　疾病暴发和在家办公的停顿，给很多人创造了好的条件，失眠治疗复刻当年的实验。暴发后，许多人遇到“想睡不着，想起来起不来”的问题。“除睡觉时间外，其他时间都要睡觉”的情况。

　　这一现象在睡眠医学中被称为睡眠相移综合征(Delayedsleep-phasesyndrome)。你们可以理解为你们的身体在同一位置，你们的生物钟却在另一个时区运行。

　　计划时长的倒退本身并不会带来麻烦，失眠治疗但是当你的身体与现实生活的时长出现倒退时，问题就来了。

　　因此，除了睡得很饱，想办法让自己的身体与生活时间恢复同步，才是王道。最重要的解决办法是：调整我们的活动安排，给大脑客观的时间线索(Zeitgeber)，让内源性生物钟回到正常轨道。

　　特定行动包括：

　　接收光线的时间尽量和日出和日落同步，失眠治疗早晨允许阳光进入室内，晚上避免使用蓝光产品。

　　吃饭的时间和工作日上班的时间是同步的，失眠治疗而且不要因为起晚而把午餐或晚餐时间推迟。

　　如有需要，才借助褪黑素。归根结底，我们的大脑非常聪明，它知道一切。