睡眠是天下第一补！大数据告诉你睡多久才最补元气 ！

　　许多人都知道，睡眠不足或睡眠过多都是不失眠治疗健康的。但是，睡眠时间的多少又以什么标准来决定呢？

　　调查结果表明：每晚睡6-9个小时是健康睡眠，7-8个小时是最佳睡眠，睡眠时间少于6小时或超过9个小时是不健康的。

　　此外，睡眠时间越短或越长，失眠治疗对身体越不利。

　　根据研究，每晚睡5个小时的人比睡7-8个小时的人患心脏病的风险高52%，失眠治疗而睡10个小时的人患心脏病的风险是睡7-8个小时的两倍。

　　原因在于：

　　睡得太少会影响动脉内壁或内皮细胞，导致颈动脉血管壁增厚，从而增加冠心病的发病率。

　　而且睡眠时间过长会促使体内的甘油三酯和血糖水平升高，失眠治疗不仅容易诱发“三高”病，而且还可能诱发老年痴呆！

　　因此，要想掌握好自己的健康，首先必须要控制好自己的睡眠时间！

　　假如睡眠不足是生活的压力，那么睡得太多肯定是自寻烦恼！

　　时间足够睡觉还是疲倦？

　　事实上，这说明你的睡眠很糟糕！

　　众所周知，睡眠质量差，失眠治疗相当于大脑在睡觉的时候还在不停的工作，会不断的产生“垃圾”，很容易损害大脑的健康！

　　轻者影响我们的休息、记忆，重者增加患阿尔兹海默症(老年性痴呆)的风险。

　　因此，调节好自己的睡眠质量，失眠治疗和保证睡眠时间一样重要！

　　三招有好眠。

　　吃得很好吃。

　　《素问·逆调论》提出“胃不和则卧不安”，意思是脾胃功能不佳时，睡眠多半不会太安稳。

　　简而言之，就是吃得好，睡得香。

　　因此，如果大家都想睡个好觉，失眠治疗一定要注意避免以下几种损害脾胃的行为：

　　吃得太多，如：暴饮暴食，饥饱无常，过食生冷，恣食肥甘辣，喝浓茶，咖啡，烈酒等。

　　素身体脾虚，或劳不调，久病体虚，损脾胃。

　　心理紧张，情志不遂，烦躁不安，思虑过度，都会伤脾。

　　另外，多吃一些食物可以帮助减轻失眠的危害，例如：

　　黑木耳，银耳，蘑菇，香菇等菌类，以及洋葱，莲藕等有助于身体新陈代谢的食物。

　　二、调准。

　　影响睡眠的因素除了饮食还有许多。失眠治疗按照病机的不同特点，中医将失眠分为肝火扰心，痰热扰心，心脾两虚，心肾不交，心胆不虚等多种证型。

　　但是，心脾两虚，肝气不舒的人更多见。

　　心脾虚，无眠。

　　其主要表现为：失眠治疗想睡但睡得不踏实，容易醒来，醒来后又很难入睡，有的还伴有心慌心悸，健忘，神疲乏力，食欲减退，面色萎黄，口淡无味，食后腹胀等。

　　建议用药：健脾养心安神汤。

　　原料：党参15克，茯神15克，龙眼肉15克，生姜3片，半猪心。(1人份)

　　实践：

　　①猪心洗净，切片，姜片，党参，茯神，龙眼泡水备用；

　　B加入适量的水，烧开放入猪心，直到猪心无血时捞出备用；

　　③将煮好的猪心洗净，放入砂锅内，加入姜片，党参，龙眼肉，茯神，适量的水，炖煮1小时；

　　肝火不足，失眠

　　主要表现：失眠多梦，伸舌时舌形较尖(一般呈椭圆形)，舌尖呈红色。与此同时可伴有口苦，口干，头晕，胃口不好，胸闷，心悸，肋骨胀痛，烦躁爱发火，恶心有呕吐等不适。

　　建议足浴：肝火不足的脚方。

　　原料：柴胡6克，黄芩6克，法半夏6克，党参6克，炙甘草6克，茯苓30克，锻龙骨30克，牡蛎30克，珍珠母30克，桂枝6克，郁金6克，远志6克，香附6克，生地6克，白芍6克。

　　做法：将上述药材熬煮40分钟，分成两份，早晚各用温水泡足，每次20分钟，连用2-3周即可。

　　三、正确使用。

　　日本睡眠专家友野奈央曾经提出“五感睡眠”，失眠治疗也就是说，睡眠环境对睡眠质量的影响也很大。

　　所以，用一些有助眠作用的卧室物品，往往可以给人更好的睡眠体验。

　　品质品质视觉感受

　　身体遵循昼夜节律活动，光和睡眠之间存在着不可分割的联系。

　　所以，卧室的灯不要太亮，如果条件允许，失眠治疗在入睡前一个小时，把卧室的光线调到暗一点的暖色系。

　　静静听着感觉

　　超过45分贝的声音会唤醒正在睡觉的人，而且安静程度接近于图书馆的环境会让人睡得更香。

　　若卧室靠近道路，比较繁华，可换上厚窗帘以隔绝噪音。

　　正确的嗅觉感觉

　　熏衣草、丝柏、佛手柑、檀香等香精精油能刺激副交感神经，起到镇定、放松情绪的作用，使人更容易入睡。

　　选一款自己能接受的口味，失眠治疗在寝具周围洒上一点精油，可以让你睡得更安稳。

　　舒服的触觉感觉

　　选用舒适、适合自己的被褥也能提高睡眠质量。

　　一般而言，选择纯棉的秋冬季，夏季使用棉麻制品会使人体感到舒适。

　　感觉到温暖很安全。

　　一年四季，被窝内的温度和湿度保持恒定，使人体更加舒适。

　　平时，室内温度最适合控制在19~26℃。失眠治疗室内使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器；如果夏天太湿，可用空调除湿。