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睡眠是天下第一补!大数据告诉你睡多久才最补元气 !

发表时间:2021-02-12 22:00

  许多人都知道,睡眠不足或睡眠过多都是不失眠治疗健康的。但是,睡眠时间的多少又以什么标准来决定呢?


  调查结果表明:每晚睡6-9个小时是健康睡眠,7-8个小时是最佳睡眠,睡眠时间少于6小时或超过9个小时是不健康的。


  此外,睡眠时间越短或越长,失眠治疗对身体越不利。


  根据研究,每晚睡5个小时的人比睡7-8个小时的人患心脏病的风险高52%,失眠治疗而睡10个小时的人患心脏病的风险是睡7-8个小时的两倍。


失眠治疗


  原因在于:


  睡得太少会影响动脉内壁或内皮细胞,导致颈动脉血管壁增厚,从而增加冠心病的发病率。


  而且睡眠时间过长会促使体内的甘油三酯和血糖水平升高,失眠治疗不仅容易诱发“三高”病,而且还可能诱发老年痴呆!


  因此,要想掌握好自己的健康,首先必须要控制好自己的睡眠时间!


  假如睡眠不足是生活的压力,那么睡得太多肯定是自寻烦恼!


  时间足够睡觉还是疲倦?


  事实上,这说明你的睡眠很糟糕!


  众所周知,睡眠质量差,失眠治疗相当于大脑在睡觉的时候还在不停的工作,会不断的产生“垃圾”,很容易损害大脑的健康!


  轻者影响我们的休息、记忆,重者增加患阿尔兹海默症(老年性痴呆)的风险。


  因此,调节好自己的睡眠质量,失眠治疗和保证睡眠时间一样重要!


  三招有好眠。


  吃得很好吃。


  《素问·逆调论》提出“胃不和则卧不安”,意思是脾胃功能不佳时,睡眠多半不会太安稳。


  简而言之,就是吃得好,睡得香。


  因此,如果大家都想睡个好觉,失眠治疗一定要注意避免以下几种损害脾胃的行为:


  吃得太多,如:暴饮暴食,饥饱无常,过食生冷,恣食肥甘辣,喝浓茶,咖啡,烈酒等。


  素身体脾虚,或劳不调,久病体虚,损脾胃。


  心理紧张,情志不遂,烦躁不安,思虑过度,都会伤脾。


  另外,多吃一些食物可以帮助减轻失眠的危害,例如:


  黑木耳,银耳,蘑菇,香菇等菌类,以及洋葱,莲藕等有助于身体新陈代谢的食物。


  二、调准。


  影响睡眠的因素除了饮食还有许多。失眠治疗按照病机的不同特点,中医将失眠分为肝火扰心,痰热扰心,心脾两虚,心肾不交,心胆不虚等多种证型。


  但是,心脾两虚,肝气不舒的人更多见。


  心脾虚,无眠。


  其主要表现为:失眠治疗想睡但睡得不踏实,容易醒来,醒来后又很难入睡,有的还伴有心慌心悸,健忘,神疲乏力,食欲减退,面色萎黄,口淡无味,食后腹胀等。


  建议用药:健脾养心安神汤。


  原料:党参15克,茯神15克,龙眼肉15克,生姜3片,半猪心。(1人份)


  实践:


  ①猪心洗净,切片,姜片,党参,茯神,龙眼泡水备用;


  B加入适量的水,烧开放入猪心,直到猪心无血时捞出备用;


  ③将煮好的猪心洗净,放入砂锅内,加入姜片,党参,龙眼肉,茯神,适量的水,炖煮1小时;


  肝火不足,失眠


  主要表现:失眠多梦,伸舌时舌形较尖(一般呈椭圆形),舌尖呈红色。与此同时可伴有口苦,口干,头晕,胃口不好,胸闷,心悸,肋骨胀痛,烦躁爱发火,恶心有呕吐等不适。


  建议足浴:肝火不足的脚方。


  原料:柴胡6克,黄芩6克,法半夏6克,党参6克,炙甘草6克,茯苓30克,锻龙骨30克,牡蛎30克,珍珠母30克,桂枝6克,郁金6克,远志6克,香附6克,生地6克,白芍6克。


  做法:将上述药材熬煮40分钟,分成两份,早晚各用温水泡足,每次20分钟,连用2-3周即可。


  三、正确使用。


  日本睡眠专家友野奈央曾经提出“五感睡眠”,失眠治疗也就是说,睡眠环境对睡眠质量的影响也很大。


  所以,用一些有助眠作用的卧室物品,往往可以给人更好的睡眠体验。


  品质品质视觉感受


  身体遵循昼夜节律活动,光和睡眠之间存在着不可分割的联系。


  所以,卧室的灯不要太亮,如果条件允许,失眠治疗在入睡前一个小时,把卧室的光线调到暗一点的暖色系。


  静静听着感觉


  超过45分贝的声音会唤醒正在睡觉的人,而且安静程度接近于图书馆的环境会让人睡得更香。


  若卧室靠近道路,比较繁华,可换上厚窗帘以隔绝噪音。


  正确的嗅觉感觉


  熏衣草、丝柏、佛手柑、檀香等香精精油能刺激副交感神经,起到镇定、放松情绪的作用,使人更容易入睡。


  选一款自己能接受的口味,失眠治疗在寝具周围洒上一点精油,可以让你睡得更安稳。


  舒服的触觉感觉


  选用舒适、适合自己的被褥也能提高睡眠质量。


  一般而言,选择纯棉的秋冬季,夏季使用棉麻制品会使人体感到舒适。


  感觉到温暖很安全。


  一年四季,被窝内的温度和湿度保持恒定,使人体更加舒适。


  平时,室内温度最适合控制在19~26℃。失眠治疗室内使用暖气时,室内空气会干燥,应同时使用加湿器;如果夏天太湿,可用空调除湿。


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