几点睡算熬夜？6个睡眠冷知识，我get了！

　　对于睡眠这个大问题，睡眠健康管理师说许多人非常坚信“八小时睡眠理论”。

　　但是实际上，想要严格地安排每天8小时的睡眠时间，睡眠健康管理师说基本上是不现实的。功课，加班，聚会，这些阻碍了我们向温暖的窝冲去的巨大障碍。

　　而且，在我们面前还有更多的诱惑：电视，电脑，手机...

　　谈到这里，也许很多人都开始羡慕古人了。睡眠健康管理师说那是不是在电子产品不多的年代，除了睡觉就什么都没做了呢？如果不是这样，古代人还真能再睡上8个小时吗？

　　这些部落的生活环境与我们祖先的生活环境最为相似，他们一生中可能都看不到手机和电视来打扰我们的休息。睡眠健康管理师说这些部落虽然彼此距离很远，但他们的居民每天都能得到接近于平均水平的睡眠时间6.5小时。

　　对远古的古人来说，所谓的八小时睡眠其实也是很难达到的。古时候，人上床睡觉的时间一般是一天多，相当于晚上7-9点，睡眠健康管理师说由于古代交通不便，路途遥远，人们常常需要早一点起床赶路。

　　比如皇帝和官吏，皇帝上朝的时间一般是五更天，睡眠健康管理师说然后他需要在四更起床，即一到三点。而且官吏更是难于应付，有些人甚至需要午夜起床赶回宫中，基本都无法睡上8个小时。

　　但是为什么我们总是在生活中的不同地方听到这样的“八小时睡眠论”？最初，这一理论是基于8小时工作制度。

　　为改变这种状况，睡眠健康管理师说工人们提出口号：“8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠”，即888工作制，8小时睡眠理论正是在这个时候诞生的。

　　睡眠常识

　　第一，认床是怎么回事？

　　对此，科学家们也进行了相关的测试，睡眠健康管理师说发现测验者在第一个夜晚睡觉时，左脑比右脑更活跃，也就是说左脑保持警觉，只要把声音放到左脑旁边，就很容易被唤醒。

　　右脑没有那么敏感，人的大脑分左右脑，睡眠健康管理师说一般说来，人进入深度睡眠后，大脑机敏度会变差，左右脑都处于静默状态，不易醒来，睡眠也会更好。

　　与认床人不同，认床人的左右脑状态不同，显然左脑仍处于警觉状态。当进入陌生环境时，左脑会自动进入警觉状态，睡眠健康管理师说也就会发生认床反应。

　　几点睡觉算熬夜吧。

　　至于熬夜，大致可分为以下几个方面：

　　一、晚上十一点不睡觉也算熬夜；

　　凌晨一点还不睡觉，就算是熬夜吧；

　　三整晚彻夜不眠才算算是熬夜...

　　睡觉有两个关键，一是要保持规律，二是要保持充足的睡眠，只要你的睡眠达到了这两个条件，那就不算熬夜！

　　即，如果你习惯于在早上4点睡觉，那么在中午12点之前不起床，那么睡足8个小时。不管是睡眠时间的长短，睡眠健康管理师说还是睡眠质量都符合标准，这属于睡眠延迟，不算熬夜。

　　睡午觉有什么好处呢？

　　午休有三个好处：

　　一、研究发现，如果每天睡眠不足5小时，睾酮水平仅相当于15岁男孩的水平，则有助于性健康。

　　两项研究发现，午睡者因心脏病而死亡的几率要低40%。

　　三、避免增重，研究发现，睡眠健康管理师说缺乏睡眠会导致一系列生理问题。

　　两种类型的人最好不要睡午觉。

　　01。

　　晚上失眠或者睡眠不好的人。

　　有些人整夜失眠，躺在床上半天也睡不着，睡眠健康管理师说或者睡得不好，建议不要午睡。若打盹，则会加重夜间失眠。

　　02。

　　一个血压低的人

　　高血压的人，要想睡午觉，就要看室内温度如何。

　　假如室内温度太高，不建议血压低的人睡午觉。由于高温会加剧低血压。

　　枕头的高度应该怎样选择？

　　枕头不要在睡觉时过高或过低，因为无论过高或过低都会对健康造成不良影响。

　　不同的人有不同的睡姿和习惯，枕头的高度也不能一概而论。比如平时喜欢平睡或者是仰睡的人，在枕头和颈椎之间放一个拳的位置，这样的高度比较合适。

　　请注意，睡觉时枕头要放在颈下，睡眠健康管理师说让颈椎保持自然的生理弯曲，这样对颈椎的恢复有很大帮助，如果枕头过高，就会导致颈椎前曲，容易导致颈椎疾病。

　　另外，还可以根据以下参数选择枕头：

　　一、枕头材料。

　　按照枕头材料的分类，枕头一般分为：荞麦枕(决明子枕)、乳胶枕、记忆枕、羽绒枕等等。

　　二、枕头的造型与设计合理。

　　主要是蝶形或凹形、波浪形等。

　　三、枕头坚硬。

　　软枕选择的好坏取决于个人的生活习惯。

　　哪种睡姿最科学呢？

　　有人说生命的三分之一是睡眠，那么睡眠的姿势会不会对身体产生影响呢？

　　俯卧而睡。

　　这种睡姿，上身的重量会压在内脏器官上，睡眠健康管理师说容易对心跳产生影响。与此同时，当我们趴着睡时，脸朝下，呼吸很容易出现不畅的情况，对健康是不利的。

　　侧卧着睡觉

　　左卧位：增加心脏负担。

　　心在整个胸廓的左边，若左睡，心的位置较低，要保证全身血液循环，心功就会大，加重心脏负担。对于有些老人，心脏病患者，特别不推荐使用左睡。

　　妊娠晚期妇女一般建议选择左侧卧位。

　　右卧：每天健康地睡觉。

　　这主要是因为它没有压迫心脏；胃通往十二指肠和小肠通往大肠的入口都是向右打开的。

　　有益于胃肠的正常运转，利于消化；肝脏位于右上腹，右卧位时其位置较低，有利于肝的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

　　卧床：易作噩梦。

　　益处：不压迫任何脏腑。

　　缺点：有些人习惯把手放在胸前，会做恶梦，睡眠健康管理师说影响睡眠；有些人习惯枕高枕头，对颈椎不利；有些人肥胖，软组织较松弛。卧位时，舌根后缀，容易打鼾，甚至出现呼吸暂停。

　　雨天的睡眠质量尤其好吗？

　　首先，因为雨声其实是一种白噪音，这种声音不属于噪音，噪音会使人感到吵闹，不能安然入睡；但白噪音不同，它是自然安眠曲，会使人感到平静，能够帮助人轻松入睡。

　　听觉会在睡眠时继续工作，雨声就像白噪音一样，会产生一种遮蔽作用，遮挡掉那些突然出现的声音，可能会使你在睡眠时感觉到它们，从而改善你的睡眠质量。

　　下雨的时候，温度较低的冷气压，睡眠健康管理师说人在此时就会变得沉闷，很容易在此时犯困。因此雨天的睡眠质量尤其好。

　　每个人所需的睡眠时间是不一样的，个体间存在很大差异。

　　睡眠质量的测量执着于“8小时睡眠”并没有什么意义，只是几个睡眠周期而已。