睡觉如果有3个现象，睡眠健康管理师恭喜你，说明睡眠质量好

　　现代的人们生活压力很大，每天早出晚归，回来后还不能好好睡觉。午夜总是有烦心事，睡眠质量差，严重影响工作、学习和生活。睡得好是很多人梦寐以求的，那么怎么知道自己睡得好不好呢？

　　睡眠如出现3种现象，睡眠健康管理师祝贺你，说明睡眠质量好。

　　1、入睡时间快

　　而睡眠质量不取决于睡眠时间的长短，直接影响睡眠质量就是睡眠效率。睡觉效率是指一个人的睡眠时间占他的床上的比例，有的人在和他说话说着说着就睡着了，这样的睡眠质量一般不会很差。而且睡眠健康管理师睡前长时间在床上玩手机、玩游戏等如果处于兴奋状态，很容易翻个身就睡不着，睡眠质量也不好。

　　2、呼吸规律，夜间起床少。

　　评判睡眠质量的标准还有看睡眠深度，一般在睡眠质量较好的状态下，睡眠时呼吸也会深有规律，不易惊醒，这样的人一般不会经常起夜尿尿什么的，而且晚上醒来的次数也比较少。

　　3、早上起来很快，而且精神很好。

　　快起床也可以判断睡眠质量，当你早上醒来时，想睡不着时，说明你昨天晚上没有睡好，反之则是精神状态良好，而且这种清醒的精神也可以帮助你很好地进入一天的学习和工作。

　　若符合上述三个特点，那么睡眠质量基本上就能判断出来。若没有达到标准，每天早晨起床很痛苦，睡眠健康管理师分享2个小窍门，提高睡眠质量的效果很好。

　　首先是睡前散步，进行适量的户外散步，既可以呼吸新鲜空气，又可以缓解自己一天的疲劳，还可以帮助消化晚餐的积食，减轻睡眠时的消化负担，从而做到睡前安静，利于助眠。

　　其次，睡前1~2小时喝酸枣仁蛹虫草菌饮，酸枣仁是失眠治疗的常用饮品，现代营养学在酸枣仁汤中加入蛹虫草、百合、莲子、氨基丁酸等配制，可增强酸枣仁蛹虫草菌饮除烦安神，促进深度睡眠。无论长期失眠还是短期失眠都可以使用。

　　另外，还有一些睡眠健康管理师关于提高睡眠质量的建议：

　　晚饭不要吃得太油腻，少吃些；

　　晚饭不能吃得太饱，最好是七分饱；

　　可食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉，燕麦，生菜，莲子，大枣，鱼，瘦肉等；

　　饭后半小时建议你去散步、慢跑等。

　　睡觉之前不要喝茶，咖啡更不要喝；

　　脚上泡个热水睡前有利于血液循环，提高睡眠质量；

　　睡眠健康管理师睡眠健康管理师睡觉前喝一杯牛奶对促进睡眠有好处；

　　睡觉之前可以听些舒缓的音乐。