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8小时睡眠论,你知道的可能是错的

发表时间:2021-02-12 22:38

  睡个好觉,睡眠疗愈成了现代人的奢侈。


  有什么不适吗?很多人坚信一种信念:每天睡8小时。


  很多人羡慕古代的人:以前车马的电邮都很慢,没有手机和电脑,让你活到两点半。但是你可能会很认真的想:古代的人真的睡得久吗?人要睡八小时吗?一天究竟睡多久?


  古人说,睡八个小时就可以了。


  回顾历史,你会发现“八小时睡眠体系”睡眠疗愈其实是一个非常现代的概念。


睡眠疗愈


  研究者们前往坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚三个国家,对保留了原始人生活习惯的当地狩猎、采摘部落进行调查


  对于远古时代的原始人来说,冬天没有暖气,睡眠疗愈夏天没有空调,还要时刻提防野兽的袭击,敌人的偷袭,生活环境恶劣,他们的睡眠时间甚至可能少于6小时[1]。


  因此,历史上的大多数人,直到有了一个舒适的睡眠环境,才有条件地睡上8个小时。


  这种舒适的睡眠环境,睡眠疗愈实际上也是近几十年才出现的。


  在中国古代,人们是怎样入睡的?


  古人类一般在人定时,即现在晚上9点至11点躺下休息,天亮前要准备起来耕田,汗流浃背,睡眠疗愈睡眠时间难以达到8小时。


  而就连王公贵族也没有机会长时间呆在温暖的被窝里。古代的皇帝、大臣都要定期参加朝会。以清代为例,清初的朝会时间大约在早上五点到六点之间,加上路途遥远,交通不便,许多官员不得不半夜起来赶路,比农民早睡早起,睡得更少。


  于是睡了八个小时,其实一直是一种奢侈。睡眠疗愈而“睡八个小时”的理论,最早其实是和“八个小时工作”同时提出的。


  工业革命后,英国工人经常需要日夜工作。每天过长的工作时间严重剥夺了工人的睡眠休息时间,并且经常因疲劳引起事故


  因此,1817年,英国著名的幻想社会主义者RobertOwen首先提出“八小时工作,八小时休闲,八小时睡眠”。从那以后,这句话也成为西方工人呼喊888工作制的口号。


  睡眠由生理问题,转变为社会文化问题。在你不知情的情况下,睡眠健康的标准会改变。举例来说,在16世纪的欧洲,睡眠疗愈两段睡眠(中间的一段清醒时间)仍被认为是健康的生活方式,而到了19世纪末,“非持续睡眠”反而变成了一种疾病,即我们现在所说的失眠。


  一次8小时的连续睡眠,或许不是人的生理选择,而是人的现代生活选择。


  睡得太多或太少,其实是不好的。


  你一定经历过错觉的痛苦,睡眠疗愈在打哈欠的时候眼睛会绷得更紧。日常生活中经常出现疲劳、情绪低落、工作效率低的情况。因为大脑缺少瘦素和生长激素造成的饥饿感,那些睡眠不足的人也经常想吃东西。每天睡眠时间不超过6小时的妇女比每天睡眠6-7小时的妇女腹部脂肪更多


  除了冠心病、心肌梗死、糖尿病等疾病,睡眠疗愈睡眠不足也会使人在社交场合显得缺乏魅力。最新研究发现社交孤立与睡眠不足之间有联系。对那些睡眠不足的人来说,神经网络中负责感知潜在威胁的活动增加了,而社交活动则停止了。也就是说,只要一晚睡眠不足,你就会变成“寒霜”,拒人千里之外


  2019年3月20日,重庆。随着世界睡眠日的临近,人们在77个瑜珈垫子上贴上了“SLEEP睡眠”的标签,市民们在上面开始了试睡的经历。


  所以,我们疯狂补觉,再多睡一会儿可以吗?


  看起来可能可行,但实际上,睡眠疗愈睡眠过多对健康也不好。


  另外,如果你睡的太多,不仅会导致腰酸背痛,还会引起高血糖。


  过长的睡眠时间不仅有害健康,而且影响认知功能。从6个国家的50岁及以上人口数据中,对睡眠和认知能力关系的研究发现,睡眠时间超过9小时的人,认知能力得分明显下降


  总之,睡得太多或太少对一般人来说未必是好事。那么八小时的睡眠就是理想的中间状态吗?


  保质保量是关键。


  对于一般人来说,睡眠疗愈睡眠的关键是保证质量和数量。


  人们往往一昧追求长时间的睡眠,而忽视睡眠质量。睡得怎样,或许比睡得时间更重要。


  为提高和保证睡眠质量,睡眠疗愈一方面要遵循昼夜节律,另一方面要尽量不强迫干扰夜间睡眠,一些医生还会建议,可以采用限制睡眠的方法来治疗睡眠问题。


  八月二十五日,西北工业大学在体育馆为家长们提供了301床,供他们免费临时住宿。一个好的睡眠,其实并不容易做到。


  睡眠时间短,意味着睡眠时间短,意味着睡眠时间短,睡眠时间短。


  或许每个人都“熬夜打手机”的明星们都明白,睡眠疗愈睡一觉并不等于睡一觉。夜晚静悄悄的,躺在床上的你,或许正在清醒地刷朋友圈,或许正在独自聆听音乐。


  限制睡眠是要求你在上床前必须保持困倦。基于以往的经验,你可能会将你经常感到困意的时间当成睡觉的时间。床,只能用来睡觉。早晨也要在起床后立即离开卧室。不要在床上做任何与睡眠无关的事情。


  这种方法可以减少你在床上的清醒时间,睡眠疗愈重新建立床与睡眠的关系,从而提高睡眠效率和质量。


  睡前读书,有可能会影响睡眠质量。


  而所谓的“保质”,是保证睡眠时间,但不一定是8小时。成年人通常建议睡7-9小时,每个人都要根据自己的情况,找出最适合自己的睡眠时间。


  但遗憾的是,目前尚无一个普遍适用的方法来计算每个人的最佳睡眠时间。最简单的判断标准就是睡觉醒来后,观察自己的身心反应。


  所以,“睡得少,精神好”到底是不是不可能呢?睡眠疗愈世界上是否有像张朝阳这样的“霸总”?一天睡四个小时就够了。


  具有这种基因突变的人“天生需要更少的睡眠”。即使睡上几个小时,他们也会精神饱满,保持清醒。但是这一基因突变是非常罕见的,估计不到1%的人也有这一基因突变。


  总而言之,“8小时睡眠”只是一般,睡眠疗愈并非必选。假如你每晚醒来都睡不着,不妨乐观地说:也许你也是一个基因突变的不睡超人。


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