8小时睡眠论，你知道的可能是错的

　　睡个好觉，睡眠疗愈成了现代人的奢侈。

　　有什么不适吗？很多人坚信一种信念：每天睡8小时。

　　很多人羡慕古代的人：以前车马的电邮都很慢，没有手机和电脑，让你活到两点半。但是你可能会很认真的想：古代的人真的睡得久吗？人要睡八小时吗？一天究竟睡多久？

　　古人说，睡八个小时就可以了。

　　回顾历史，你会发现“八小时睡眠体系”睡眠疗愈其实是一个非常现代的概念。

　　研究者们前往坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚三个国家，对保留了原始人生活习惯的当地狩猎、采摘部落进行调查

　　对于远古时代的原始人来说，冬天没有暖气，睡眠疗愈夏天没有空调，还要时刻提防野兽的袭击，敌人的偷袭，生活环境恶劣，他们的睡眠时间甚至可能少于6小时[1]。

　　因此，历史上的大多数人，直到有了一个舒适的睡眠环境，才有条件地睡上8个小时。

　　这种舒适的睡眠环境，睡眠疗愈实际上也是近几十年才出现的。

　　在中国古代，人们是怎样入睡的？

　　古人类一般在人定时，即现在晚上9点至11点躺下休息，天亮前要准备起来耕田，汗流浃背，睡眠疗愈睡眠时间难以达到8小时。

　　而就连王公贵族也没有机会长时间呆在温暖的被窝里。古代的皇帝、大臣都要定期参加朝会。以清代为例，清初的朝会时间大约在早上五点到六点之间，加上路途遥远，交通不便，许多官员不得不半夜起来赶路，比农民早睡早起，睡得更少。

　　于是睡了八个小时，其实一直是一种奢侈。睡眠疗愈而“睡八个小时”的理论，最早其实是和“八个小时工作”同时提出的。

　　工业革命后，英国工人经常需要日夜工作。每天过长的工作时间严重剥夺了工人的睡眠休息时间，并且经常因疲劳引起事故

　　因此，1817年，英国著名的幻想社会主义者RobertOwen首先提出“八小时工作，八小时休闲，八小时睡眠”。从那以后，这句话也成为西方工人呼喊888工作制的口号。

　　睡眠由生理问题，转变为社会文化问题。在你不知情的情况下，睡眠健康的标准会改变。举例来说，在16世纪的欧洲，睡眠疗愈两段睡眠(中间的一段清醒时间)仍被认为是健康的生活方式，而到了19世纪末，“非持续睡眠”反而变成了一种疾病，即我们现在所说的失眠。

　　一次8小时的连续睡眠，或许不是人的生理选择，而是人的现代生活选择。

　　睡得太多或太少，其实是不好的。

　　你一定经历过错觉的痛苦，睡眠疗愈在打哈欠的时候眼睛会绷得更紧。日常生活中经常出现疲劳、情绪低落、工作效率低的情况。因为大脑缺少瘦素和生长激素造成的饥饿感，那些睡眠不足的人也经常想吃东西。每天睡眠时间不超过6小时的妇女比每天睡眠6-7小时的妇女腹部脂肪更多

　　除了冠心病、心肌梗死、糖尿病等疾病，睡眠疗愈睡眠不足也会使人在社交场合显得缺乏魅力。最新研究发现社交孤立与睡眠不足之间有联系。对那些睡眠不足的人来说，神经网络中负责感知潜在威胁的活动增加了，而社交活动则停止了。也就是说，只要一晚睡眠不足，你就会变成“寒霜”，拒人千里之外

　　2019年3月20日，重庆。随着世界睡眠日的临近，人们在77个瑜珈垫子上贴上了“SLEEP睡眠”的标签，市民们在上面开始了试睡的经历。

　　所以，我们疯狂补觉，再多睡一会儿可以吗？

　　看起来可能可行，但实际上，睡眠疗愈睡眠过多对健康也不好。

　　另外，如果你睡的太多，不仅会导致腰酸背痛，还会引起高血糖。

　　过长的睡眠时间不仅有害健康，而且影响认知功能。从6个国家的50岁及以上人口数据中，对睡眠和认知能力关系的研究发现，睡眠时间超过9小时的人，认知能力得分明显下降

　　总之，睡得太多或太少对一般人来说未必是好事。那么八小时的睡眠就是理想的中间状态吗？

　　保质保量是关键。

　　对于一般人来说，睡眠疗愈睡眠的关键是保证质量和数量。

　　人们往往一昧追求长时间的睡眠，而忽视睡眠质量。睡得怎样，或许比睡得时间更重要。

　　为提高和保证睡眠质量，睡眠疗愈一方面要遵循昼夜节律，另一方面要尽量不强迫干扰夜间睡眠，一些医生还会建议，可以采用限制睡眠的方法来治疗睡眠问题。

　　八月二十五日，西北工业大学在体育馆为家长们提供了301床，供他们免费临时住宿。一个好的睡眠，其实并不容易做到。

　　睡眠时间短，意味着睡眠时间短，意味着睡眠时间短，睡眠时间短。

　　或许每个人都“熬夜打手机”的明星们都明白，睡眠疗愈睡一觉并不等于睡一觉。夜晚静悄悄的，躺在床上的你，或许正在清醒地刷朋友圈，或许正在独自聆听音乐。

　　限制睡眠是要求你在上床前必须保持困倦。基于以往的经验，你可能会将你经常感到困意的时间当成睡觉的时间。床，只能用来睡觉。早晨也要在起床后立即离开卧室。不要在床上做任何与睡眠无关的事情。

　　这种方法可以减少你在床上的清醒时间，睡眠疗愈重新建立床与睡眠的关系，从而提高睡眠效率和质量。

　　睡前读书，有可能会影响睡眠质量。

　　而所谓的“保质”，是保证睡眠时间，但不一定是8小时。成年人通常建议睡7-9小时，每个人都要根据自己的情况，找出最适合自己的睡眠时间。

　　但遗憾的是，目前尚无一个普遍适用的方法来计算每个人的最佳睡眠时间。最简单的判断标准就是睡觉醒来后，观察自己的身心反应。

　　所以，“睡得少，精神好”到底是不是不可能呢？睡眠疗愈世界上是否有像张朝阳这样的“霸总”？一天睡四个小时就够了。

　　具有这种基因突变的人“天生需要更少的睡眠”。即使睡上几个小时，他们也会精神饱满，保持清醒。但是这一基因突变是非常罕见的，估计不到1%的人也有这一基因突变。

　　总而言之，“8小时睡眠”只是一般，睡眠疗愈并非必选。假如你每晚醒来都睡不着，不妨乐观地说：也许你也是一个基因突变的不睡超人。