睡眠为第一大补，怎么睡觉才最补！

　　战国时期的医学家文挚对齐威王说：“我的养生之道就是把睡眠放在第一位，人与动物只有睡眠才能生长，睡眠疗愈睡眠有助于脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一夜不睡，其损失百天也难以恢复。”

　　中医学认为，“药补不如食补，食补不如睡补”可见，睡眠是第一大补。常言道：“一夜好睡，精神百倍；一夜难眠，全身疲倦”。睡眠疗愈因此，睡眠质量的好坏与人体健康密切相关。睡眠是一种很重要的保健功能，睡眠就是用大量的健康细胞来代替腐败细胞，比如一夜不能入睡就换不了新细胞。假如一天消耗一百万个细胞，一夜消耗五十万个细胞，这时你的身体就会出现缺氧，时间长了，人就成了糠，就像糠萝卜一样。怎样睡得最好呢？睡眠疗愈睡为先补告诉你怎样睡最补。

　　睡觉的最佳时间

　　最好的睡眠时间是亥时(21-23点)到寅时(3-5点)的末尾，即晚上21点睡，早上5点起床。三焦经为亥时，三焦通百脉，睡眠疗愈此时进入睡眠状态，百脉可以修身养性，可以使人终生无大疾。百岁老人有一个共同的特点，就是亥时睡，寅时起。遗憾的是，现代人很少能做到，因此，街上的红脸人越来越少了。女人要想长时间保持良好的睡眠状态，就要早睡早起。

　　此外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏有赖于胆”，胆是少阳之气，少阳不升，天下不明。如夜间不能及时入睡，睡眠疗愈或睡眠质量差，第二天少阳气不升，人就容易困倦，精神萎靡。除保证夜间良好睡眠外，中午(11-13点)还安排半小时的睡眠(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

　　晚睡容易伤胆，还会患抑郁症。

　　因为人体细胞100多天左右就会更新一次，睡眠疗愈所以古时候养生家说：“睡眠为养生之本，一夜不睡，百年不遇补不回”。此外，晚上经常睡得过晚也会伤胆气，严重者会患抑郁症。帝内经中有云：“气者，胆也。"十一脏腑有赖于胆"人体五脏六腑之气都依赖胆，依赖于胆的生发，如果它能生发，人体就不会受到影响。子时是23点到凌晨1点，胆京最旺。睡眠疗愈人们在睡觉的时候要储藏胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重的时候会出现“抑郁”做事也会缺少胆量。

　　不眠之夜，除了会引起胆汁代谢障碍外，还会引起贫血，血液供应不足。胆上无目，血虚下无筋，形成目倦神疲，腰膝酸软之症。睡眠疗愈肝脏无形中呈青色，子时不睡面易返青，丑时不睡面易铁青。无形的肺白，寅时晚睡面色极易青灰。

　　按顺时起床。

　　早上三点是一天的立春，六点是一天的春分。三点时天地醒来，人体细胞在这时空感应下也醒来。每日3点至5点之间醒来不必再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起来，亦如“拔河”，人拔不过天地。睡眠疗愈五点以前还没起床，神就会在六点“春分”出不来，使人精神不足。如夜晚睡觉过晚会消耗阳气，早晨起床过晚会消耗阳气。

　　可以消除阳气。它被称为双杀。所以，睡得晚，早5点前也要起床，中午要补上一觉，防止“双死”。

　　卧室不宜过大。

　　睡眠室不宜过大，主要是为了积聚阳气。在传统保健方法中，睡觉时要注意关好门窗。夏季再热也不要睡在电扇和空调上。睡眠疗愈人们在睡觉的时候身体表面会形成阳气保护层。若风吹草动，这一层阳气就会散去，在体内补充。反复淘干阳气，早晨起来筋疲力尽，脸色发黄，头晕如布。如夏季太热，可关卧室门，开空调吹凉房间，人洗完澡后尽快入睡。冷空气能持续1个多小时，睡眠疗愈人们已经在睡觉了。若中间热醒，可按此方法再次进行。

　　睡前晚饭不能太饱。

　　若晚餐过饱，必然导致肠胃负担加重，其紧张工作的讯息不断地传递到大脑，使人失眠多梦，久而易致神经衰弱等疾病。睡眠疗愈长期进食过饱的中老年人如果反覆刺激胰岛素的大量分泌，往往导致胰岛素B细胞负担加重，进而导致衰竭，诱发糖尿病。与此同时，晚餐过多，必然有一部分蛋白质无法消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长这些物质在肠道的停留时间，就有可能引发大肠癌。睡眠疗愈所以晚饭不要吃得太饱，更不要吃得太多，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠时发生休克，如果抢救不当，往往会危及生命。

　　此外，晚餐吃得过饱，气耗较多，气耗要动，则会扰动阳气。夜间阳气不足，可引起消化不良，食物积聚在胃里，郁久而化热，睡眠疗愈容易产生胃热，阳盛则会发热，会导致失眠，影响睡眠质量。所以，晚饮不能太饱，也是如何睡的最好办法。

　　根据不同的人的习惯，介绍以下3种方法。

　　睡前简单压腿，然后自然盘坐在床上，双手叠放在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔都要一张一合，若能流泪打哈欠效果最好，睡眠疗愈到想睡觉的时候倒下来就睡。

　　仰卧，自然呼吸，感受呼吸就像春风，先融化大脚趾，再融化其它脚趾，然后脚，小腿，大腿逐渐融化。如果还没有醒来，就重新开始做。

　　睡得快的人可以右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，两者形成水火相济，人的心肾交汇。久而久之，滋养心肾。

　　提示：早睡最好不要使用安眠药来助眠。

　　睡得早，不要过十点，老人要以八点为正，睡眠疗愈不要过九点。交合十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。永远不要用安眠药来帮助睡眠。若在午时，即上午11点至11点，为阴生之时，属心，此时若不能入睡，可静坐一刻钟，以静养神，则心气较强。若有心脏病者，切开宜留意，每日此二时留意，则元气强，无心跳腹泄或小便频速。