总是失眠睡不着？这6个方法让你轻松入睡，试过的说有效

　　睡得好是身体和精神健康的一个重要因素，没有充足的睡眠，健康就无从谈起。睡眠不足会导致精力不足，失眠治疗烦躁和其他健康问题。好的睡眠能让身体更有活力，能更从容的面对生活。失眠治疗以下是几个有助于改善睡眠和降低失眠风险的建议。

　　老是睡不着觉？以下六种方法可以让你轻松入睡，尝试后效果显著。

　　怎样提高睡眠质量？

　　选择健康的饮食习惯。

　　失眠治疗节食是健康的关键，营养丰富的食物，健康的饮食习惯也有助于改善睡眠质量。碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的均衡饮食对睡眠非常重要。另外，要想快速入睡，失眠治疗应少吃辛辣食品或高含糖量食品。节食时间也很重要，最好不要在睡前两小时吃晚饭。

　　晚上要少喝酒。

　　饮酒不会改善睡眠，相反，长期饮酒反而会对睡眠产生消极影响。酗酒导致睡眠中断，影响深度睡眠，使身体不能得到充分休息。失眠治疗要睡个好觉，不妨喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

　　睡前先洗个热水澡。

　　紧张是人们难以入睡的常见原因之一，有些方法可以减轻紧张和提高睡眠质量，例如洗热水澡。洗澡能促进血液循环，失眠治疗使身体得到放松。热水浴也能使身体暖和，在寒冷的冬天，适宜的温度有助于睡眠。

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　　听轻音乐，轻松愉快。

　　要尽快入睡，放松心情非常重要，过大的压力会使人不能很快入睡或失眠。睡觉前听些轻松的音乐，失眠治疗有助于改善睡眠质量，还能增加深度睡眠时间。对失眠症患者来说，听轻音乐也能帮助睡眠。

　　睡前不要看你的手机。

　　使用手机会影响睡眠质量。失眠治疗从手机屏幕上发出的蓝光会影响荷尔蒙平衡，因此不利于睡眠。睡觉前半小时关掉手机和平板电脑，能促进睡眠。

　　六、运动

　　锻炼是提高睡眠质量的好办法。每日进行30分钟有氧运动，可以大大改善睡眠质量。但请注意，锻炼时间太近会导致入睡困难，所以睡前三小时最好不要锻炼。

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　　缺乏睡眠会严重影响身体健康，许多人在晚上难以入睡，长时间的失眠会使人精神不佳，还可能影响生活和其它方面的健康。失眠治疗希望改善睡眠，从以下几点着手，可以使人更快入睡。如上述方法无效，应及时就医，在医生指导下服用促进睡眠的药物。