经常失眠或半夜醒来？5个沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”

　　「怎么睡不着？」

　　清晨三点钟，第三次睡不着觉，失眠治疗明明非常疲倦，11点就睡不着觉了，眼看时间一小时一小时的过去，他仍然异常清醒。失眠治疗有时候好不容易睡着了，但半夜突然醒来，然后就再也睡不着了，第二天就只能顶着天然“烟熏妆”去上班，整日晕头转向，工作效率低下，有时还受到老板的责难。

　　常常失眠还是半夜醒来？五种沾床就睡的小窍门，解救“失眠者”

　　真的很难受：怎么就睡不着呢？失眠治疗究竟怎么才能睡得好呢？

　　近几年来，失眠已经成为十大重病之一。据中国科学院院士陆林介绍，2018年对全国10个地区的成人失眠症调查显示，有20%的人有失眠症。

　　怎么算失眠呢？

　　许多人错误地认为晚上“睡不着”就是失眠，失眠治疗但实际上失眠的情况有很多，可归纳为以下5种：

　　午夜惊醒：正常的人应该一觉睡到天亮，而失眠者往往午夜惊醒。

　　浅睡：睡眠质量好的人，可以进入深睡。失眠治疗若总在浅睡中重复醒来，也属于失眠的情况。

　　睡眠困难：睡眠速度变慢，可能需要2-3个小时才能合上眼睛。

　　更多的睡眠：睡醒后仍然无精打采的，失眠治疗不会感到睡醒后全身放松。起了床还是觉得疲倦。

　　思想混乱：在入睡过程中仍然胡思乱想，还会导致晚上多梦，神经处于紧张状态。

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　　为何失眠？也许是肝脾不舒服的信号。

　　有时失眠，可能与饮食及环境的改变有关，例如工作压力大，心情烦躁，白天睡得太久，睡前喝咖啡等刺激饮料。

　　如果长期失眠，就需要了解失眠的具体原因。中医学认为，人之所以失眠，多是由于肝郁脾虚，脾胃不调所致心神不宁。

　　缺血性疾病：睡眠与血气有关。失眠治疗肝脏就像一个“人体血库”，必须储存一定数量的血。人的血气不足，血虚则会使人神志不清，引起失眠。

　　肝郁气滞：肝胆脾胃气郁结为热，心肝火旺，则会表现为失眠，烦躁不安，失眠等病症。

　　脾与胃不和：肝郁脾虚，痰湿内阻，胃不和，卧床不宁，痰热，亦可引起烦躁，失眠，烦躁等症状。

　　肝火旺：心肝火旺。“气不足即是火”，长时间的肝火会冲击肝的灵魂，扰乱心经，烧伤心脉，导致睡卧不宁。

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　　睡眠不足可导致许多疾病。

　　睡眠不足不仅会影响我们工作时的精神状态，还会增加各种慢性疾病的风险，引发焦虑、抑郁等心理问题。

　　肥胖症：有研究数据表明，失眠治疗成年人失眠的时间短，且与体重增加风险成正比。睡眠不好的人肥胖程度是睡眠正常的1.55倍。

　　免疫力下降：睡眠质量和免疫能力有很强的相关性。在夜间，免疫细胞的免疫应答达到高峰，而长期的睡眠限制和失调导致免疫细胞能力下降。

　　血压高，糖尿病：睡眠不足或睡眠过多，失眠治疗都会增加患高血压的风险，同时也会增加患2型糖尿病的风险，即睡眠不足会导致身体系统失调。

　　抑郁：睡眠失调与抑郁、情绪密切相关的两大类疾病，它们之间常常会有互为因果的关系。

　　年长的人失眠会增加老年痴呆的危险：美国哈佛大学的一项研究表明，睡眠呼吸紊乱的人夜间氧饱和度越低，白天嗜睡程度越高，他们的认知能力就越差。

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　　五个睡在床上的小技巧。

　　好的睡眠需要调节睡眠节奏，睡眠动力和放松。许多不小心影响睡眠的行为模式和饮食习惯建议避免。

　　减少饮用咖啡因和水：咖啡因有助于保持情绪，但是也会导致睡眠问题。咖啡在体内有6小时左右的半衰期，所以不宜在午后或晚上过量摄入。

　　避开高强度的活动，保持平静：身体为了应付白天的工作和学习，会处于紧张状态，分泌大量的肾上腺激素，但是如果睡前还处于紧张状态，就会让大脑很兴奋，很难入睡。

　　计划安排：计划安排会导致入睡困难，经常醒来，建议成年人睡眠时间为7-8小时，青少年在此基础上再增加1小时，老年人减少1小时。

　　适合卧具：一张舒适的床，能使人更容易入睡。正因为如此，很多五星级酒店选择了软硬适中的床垫作为床上用品，为客人提供舒适的睡眠环境。

　　不要做任何与睡眠无关的事情：当身体准备进入睡眠状态时，要远离可能影响睡眠的手机，平板，书籍等物品。这类物品很容易让人上瘾，使人兴奋，并导致失眠。

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　　现在年轻人对睡眠的重视程度普遍不高，在一个星期内，有超过4天的睡眠时间是少于6小时，这属于频繁熬夜的标准。长期熬夜不仅会使人“变丑”，身体出现浮肿、黑眼圈、面色蜡黄等状况，严重者甚至会影响免疫系统，导致机体环境改变，抗肿瘤能力下降。所以，一旦发现失眠问题，一定要及时解决，必要时寻求正规的治疗。