新闻资讯

失眠不是小事!想要彻底摆脱失眠困境,还得做好这6点

发表时间:2021-02-13 16:47

  良好的睡眠是预防心脑血管疾病的重要保证。一般情况下,成年人每晚至少需要7小时睡眠。而且因为生活上的种种原因,失眠治疗人们压力太大,心理焦虑,所以很多人都有失眠的困扰,能够睡得安稳是很多人梦寐以求的事情。


  一些研究显示,失眠者如果晚上睡不到4个小时,失眠治疗第二天早上血压就会明显升高,脉搏就会明显加快,从而增加心脏病突发的风险。然而,好消息是失眠是一种可调节的疾病。


失眠治疗


  睡眠不好可不行!为了彻底摆脱失眠的困扰,还要做好这6件事。


  养成早睡的好习惯。


  改掉原来熬夜的习惯,失眠治疗争取早点进入睡眠状态。许多人失眠是因为明明很早就想睡觉,却还在做着其他的事情,让自己错过了睡觉的状态,反而睡不着。因此,如果你自己睡不好,有失眠困扰,失眠治疗最好不要超过23:30。


  睡前把自己放空。


  许多人失眠,是因为即使躺在床上,头脑中仍然在思考发生了什么,纠缠着一些困扰、烦恼,导致头脑越来越清醒,失眠治疗当然就难以入睡。


  想要睡个好觉,可以换一身舒适的睡衣,安静地躺在床上,放松自己,放空大脑,让自己进入一个轻松宁静的气氛,这样可以很快入睡。


  睡眠不好可不行!失眠治疗为了彻底摆脱失眠的困扰,还要做好这6件事。


  创造一种暗黑的睡眠环境。


  上床之前最好关闭卧室的所有光源,以创造一个黑暗的睡眠环境。人们的松果在暗黑环境中感受到一种胺类激素——褪黑素。褪黑素能减少睡前唤醒和入睡时间,提高睡眠质量。此外,它还能延缓衰老,增强人体免疫力,有益于人体健康。


  调整自己的饮食习惯。


  晚上尽量不喝咖啡和浓茶,失眠治疗咖啡中的咖啡因和浓茶中的咖啡碱等元素都能使人兴奋,难以入睡,可选择喝温开水或牛奶。晚饭不能吃得太饱,否则消化困难也影响睡眠。


  睡眠不好可不行!为了彻底摆脱失眠的困扰,还要做好这6件事。


  睡前不能使用电子产品。


  如果一个人习惯在放松的时候用手机电脑刷视频,失眠治疗玩游戏,那么他的大脑就会一直处于兴奋状态,这样很容易让自己沉溺其中,不知不觉中时间就会被消耗掉,身心都难以入睡。


  平时多做些运动。


  培养一个良好的锻炼习惯,可以每天跑跑步,伸展身体,制定运动计划,保证一定的运动量,使身体活动起来,失眠治疗消耗更多的能量,从而使身体进入疲劳状态,有利于睡眠。


客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339