失眠不是小事！想要彻底摆脱失眠困境，还得做好这6点

　　良好的睡眠是预防心脑血管疾病的重要保证。一般情况下，成年人每晚至少需要7小时睡眠。而且因为生活上的种种原因，失眠治疗人们压力太大，心理焦虑，所以很多人都有失眠的困扰，能够睡得安稳是很多人梦寐以求的事情。

　　一些研究显示，失眠者如果晚上睡不到4个小时，失眠治疗第二天早上血压就会明显升高，脉搏就会明显加快，从而增加心脏病突发的风险。然而，好消息是失眠是一种可调节的疾病。

　　睡眠不好可不行！为了彻底摆脱失眠的困扰，还要做好这6件事。

　　养成早睡的好习惯。

　　改掉原来熬夜的习惯，失眠治疗争取早点进入睡眠状态。许多人失眠是因为明明很早就想睡觉，却还在做着其他的事情，让自己错过了睡觉的状态，反而睡不着。因此，如果你自己睡不好，有失眠困扰，失眠治疗最好不要超过23:30。

　　睡前把自己放空。

　　许多人失眠，是因为即使躺在床上，头脑中仍然在思考发生了什么，纠缠着一些困扰、烦恼，导致头脑越来越清醒，失眠治疗当然就难以入睡。

　　想要睡个好觉，可以换一身舒适的睡衣，安静地躺在床上，放松自己，放空大脑，让自己进入一个轻松宁静的气氛，这样可以很快入睡。

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　　创造一种暗黑的睡眠环境。

　　上床之前最好关闭卧室的所有光源，以创造一个黑暗的睡眠环境。人们的松果在暗黑环境中感受到一种胺类激素——褪黑素。褪黑素能减少睡前唤醒和入睡时间，提高睡眠质量。此外，它还能延缓衰老，增强人体免疫力，有益于人体健康。

　　调整自己的饮食习惯。

　　晚上尽量不喝咖啡和浓茶，失眠治疗咖啡中的咖啡因和浓茶中的咖啡碱等元素都能使人兴奋，难以入睡，可选择喝温开水或牛奶。晚饭不能吃得太饱，否则消化困难也影响睡眠。

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　　睡前不能使用电子产品。

　　如果一个人习惯在放松的时候用手机电脑刷视频，失眠治疗玩游戏，那么他的大脑就会一直处于兴奋状态，这样很容易让自己沉溺其中，不知不觉中时间就会被消耗掉，身心都难以入睡。

　　平时多做些运动。

　　培养一个良好的锻炼习惯，可以每天跑跑步，伸展身体，制定运动计划，保证一定的运动量，使身体活动起来，失眠治疗消耗更多的能量，从而使身体进入疲劳状态，有利于睡眠。