关于失眠症及自我睡眠疗愈

　　每一个人在他的一生中都会经历好几个夜晚不能入眠，或睡眠疗愈状态不稳定，这只是一个暂时的状态，由多种原因引起。大部分人之所以没有失眠，是因为没有把注意力集中在对暂时睡不着的感觉上，而只是过着随心所欲的生活，只要导致睡不着的原因一旦解除，就又回到了原来的睡眠状态。但如果有追求完美型人格的人出现了不能接受的情况，或过度关注睡眠不好所造成的不适，伴随而来的恐惧、担忧心理便开始持续存在，而这种心理使得暂时的假性失眠症慢慢发展的越来越严重。

　　因此，我们可以看到，许多形成失眠症的人有一个特点，那就是很难接受发生在自己身上让人不舒服的许多事情，并以消极的思想和情绪来关注睡眠疗愈不好的问题，那就是长期的过度排斥和担忧，焦虑自然演变为真正的失眠。

　　导致失眠的因素有很多种：

　　1、情感因素

　　情感因素是影响睡眠疗愈质量的主要因素。比如，过分兴奋，害怕，紧张，担心都能导致暂时的失眠。这种失眠症不能叫做失眠症，它是一种暂时的和偶然的现象。

　　过高的工作压力，精神紧张，学习压力过大，家庭矛盾都是导致情绪问题的重要因素，而这些情绪问题一旦“停留”在睡眠中，那么当时间一长，自己调整不好，就很容易导致失眠。

　　2、环境影响

　　在影响睡眠疗愈的因素中，环境也是一个常见的因素。比如去一个新的地方睡觉，周围突然变得吵闹和吵闹，房间周围的摆设，气候的变化等等环境因素都会导致失眠。

　　3、生活习惯

　　吸烟、酗酒、睡前喝咖啡、苏打水等含咖啡因的饮品、睡前吃得多等不良生活习惯都是导致失眠的主要因素。

　　4、发病原因。

　　身体上的不舒服和疼痛都会导致失眠。一般而言，这种失眠现象会随着身体疾病的治愈而消失。

　　5、心理因素。

　　精神紧张、焦虑症、抑郁等可导致失眠，严重时可出现失眠。

　　对于失眠的认知方面，需要给大家解释一下。

　　失眠需要治愈吗？

　　现在我们需要明确的是，是否是真的失眠，目前有部分病人和医生把假的失眠症当作失眠来治疗。

　　那么，先说说常见的假性失眠吧？

　　（1）如果每天睡眠疗愈时间少于8小时，那就算是失眠了。

　　研究发现，对睡眠的需求有很大的个体差异，没有绝对的标准。对于健康人来说，少数人一天只睡3~5个小时也可以工作或学习，即使是少数人，一天不到1个小时，仍然会生龙活虎，并不会感到不舒服；而另一些人则需要睡8个小时以上，以保证白天的正常活动。以自己平时的睡眠疗愈习惯作为衡量正常睡眠时间的标准。千万不要因为少于大多数人的平均睡眠时间就称为失眠。

　　（2）将正常范围内的变化视为一种失眠症。

　　通常来说，睡眠时间会随着年龄的增长而减少。年长的人与年轻的人相比，不但睡眠时间减少，还会出现睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增多，早上醒来更早，这是正常现象。另外，外界环境因素和精神刺激引起的暂时性失眠，是人体的自我保护反应，过了一段时间后，身体就会自动恢复正常，这也不算失眠。举例来说，乘飞机长途跋涉时，时差发生了变化，或者突然改道夜班而失眠。

　　（3）由于偶尔一两次睡眠疗愈不好而引起的过度焦虑、紧张情绪。

　　由于之前分享过很多导致失眠的因素，而让自己在短暂失眠之后，没有及时很好的进行心理调整，造成了过度的担忧，恐惧，到了后期就形成了真正的怕睡不着的失眠。

　　如何治愈失眠症？

　　在治疗之前需要进行全面的医疗评估，这是前面提到的一系列检查和评估：生理状态的检查和评估，药物使用状态的检查和评估，心理状态的检查和评估，睡眠疗愈状态的检查和评估。找出原因治疗。

　　治疗方法分为药物治疗和非药物治疗。在药物治疗方面，建议在专家指导下服用并进行调节。

　　下面我要重点介绍非药物治疗。由于失眠是一种症状，或者说潜意识发出的警告，它提醒我们处理生活中积累起来的种种问题。而且药物无法解决这些问题。人们不能一味依赖安眠药，而必须将失眠问题归结为生活问题和人生问题来解决。

　　例：一位病人从8年前结婚就失眠，以入眠困难，多梦为主要表现。和公婆住在一起(房子是公婆的)，家务事主要由公婆来处理，和公婆关系不好，认为公婆和隔壁的人合谋搞她，目的就是要把自己弄走。曾经因为和丈夫吵架回娘家住过一段时间，觉得隔壁邻居也是对她不友好，看不起她，喜欢打听她的私事。感觉搬出去单独住比较好，但是一直没有搬出去，主要是因为老公家里只有一个孩子，自己的经济实力也不够。

　　访客常常是无所事事的，认为自己身体太差，应该先养好身体，说“只要睡眠疗愈好了，就搬出去，找个工作，省得窝囊气”。她说：“我朋友家里全是婆婆干家务活，丈夫挣钱养家，所以她要劳动，做好家务。”

　　访问者八年来服过各种治疗失眠的药，去过10家医院以上，看过的“名医”不下50位，但失眠症状仍然反复出现，而且药源性甲状腺功能减退。

　　心理学评价表明，他们除了有躯体化、强迫、焦虑之外，还有怀疑、病态、兴奋等人格因素。

　　具有心理治疗临床经验的人很容易看出，这位来访者的失眠症只是表面现象，无法用药物彻底解决。假如咨询一下，也许会发现这个人的潜意识是在利用他的疾病来“控制”他的家人，但是她所付出的代价也是非常巨大的，那就是出现了药物性的甲状腺疾病。)

　　为了使自己睡得好，首先病人要明白，睡眠疗愈不受自我意识控制，每个人都会有偶尔睡不着的时候，特别是当你心里有事的时候。睡觉时，首先要接受自己当前的这种状态，知道这种现象的发生是“正常”的。接着集中精力于那些与睡眠无关的事物，你可以睁大眼睛看着天花板，或者集中精力于呼吸，甚至跟伴侣打鼾…

　　"无论内心有没有恐惧、焦急或焦虑，你都要这样做。无论你是否睡着，第二天准时起床，做该做的事情。”无论你失眠多久，建议你遵循上面提到的方法。

　　常用的非药物治疗失眠症的方法：寻求心理咨询师的帮助，进行系统的康复学习，改变不良的睡眠认知。

　　事实上，失眠并不是一种疾病，而是一种症状或潜意识发出的警告，提醒我们如何处理生活中积累起来的种种问题；睡眠疗愈是衡量个人如何应对孤独、死亡恐惧、自由和限制、无意义等“存在”困境的极好标准。所以治疗失眠症也要靠正念，学习调和生活中的黑夜面(指右脑思考方面的无意识、感觉、非理性)，放下一切控制、一切意图、一切积极干预，心甘情愿地接受未知世界。

　　以下是帮助治疗失眠的一些好方法。

　　（1）步行冥想：通过参加我们的系统康复辅导学习课程，让每个人在睡前都能进行15分钟的步行冥想，这样可以使他们的思想清空，减少胡思乱想。

　　（2）肌肉放松：参加我们的系统康复辅导学习课程，教大家学会两种放松练习，因为平时的焦虑、烦躁会使我们的身心过于紧张而难以入睡，通过放松练习可以帮助我们轻松入睡。

　　（3）念经咒语：睡前念半个小时咒语，有助于使大脑抑制功能增强，降低思维活动，使自己易于入眠。

　　（4）内观心禅：是以向日葵为核心的睡眠芯片治疗成长之家的方法，来参加我们的系统康复辅导学习课程，教我们要学会向内观察，向内觉察，透过观察我们的内心，让我们有能力观察焦虑、紧张、恐惧等当下，看清现实，以培养出的平等心来观察所有的情绪波动，即是解脱。