睡眠怎样才算睡得好？可通过这3个方面来衡量，同时这6个睡觉陋习要避开

　　睡觉占了生命的三分之一，睡眠质量的好坏是生命质量一半的根本。但也有许多人因睡眠障碍而烦恼，如失眠多梦、睡眠健康管理师早醒及易醒等。有一种观点认为，睡得越久，睡眠质量就越高，否则，睡眠质量需要看三个金标准。

　　怎么睡觉才算睡得好？睡眠健康管理师可以从这三个方面来衡量，同时避免这6个睡眠陋习。

　　怎样测量睡眠？

　　一、优质服务。

　　睡半个小时就可以睡着；午夜不会醒来，睡眠健康管理师即使醒来也不会超过5分钟；早上不赖床，白天精神饱满。

　　二、规则。

　　如果总是在早上一两点睡觉，睡眠健康管理师早上9-10点起床，只要按时睡觉，身体就不会受到太大损害。有时候十点睡觉，有时候凌晨睡觉，这算是不规律的作息，会扰乱生物钟，导致内分泌失调。

　　睡得足够香。

　　足够的睡眠意味着有足够的睡眠时间，睡眠健康管理师并且不过量。经调查显示，成年人的死亡率以7~8小时为最低。与每天睡眠7小时的人相比，睡眠4小时的人血液中流感抗体含量较低，睡眠超过9小时的人患中风的风险较高。

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　　睡眠应避免哪些陋习？

　　一、饮酒

　　有的人睡前喝点酒，以为可以助眠。睡眠健康管理师睡眠健康管理师酒的确会抑制神经系统，但那只是暂时的，酒精在体内新陈代谢时会刺激肾上腺系统，使人更清醒，进而影响睡眠质量，使人经常在晚上醒来。

　　抱着毛绒玩具睡在床上。

　　有的妇女习惯抱着毛绒玩具睡觉，睡眠健康管理师认为这样安全，但经常不清洗的表面会积存过多的细菌、螨虫和灰尘，睡眠健康管理师进而吸入口鼻，容易诱发呼吸道疾病。特别是选用质量差、睡眠健康管理师含有有害化学纤维的毛绒玩具，会使人的皮肤长出红斑或小红疙瘩，睡眠健康管理师严重时会导致皮肤和呼吸道感染。

　　睡前打手机，或者吃宵夜。

　　超过七成的人在睡前就有玩手机的坏习惯，但是手机发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。此外，睡前不要吃夜宵，睡眠健康管理师因为晚上消化速度慢，睡前吃太饱或吃太多油腻食物都会增加胃肠压力，同时还会刺激大脑，影响睡眠质量。

　　开灯睡觉吧。

　　人的睡眠质量取决于褪黑素分泌。睡眠健康管理师待在黑暗的环境中可以刺激褪黑素的分泌，使人产生困意。但是，开着灯睡觉会减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

　　怎么睡觉才算睡得好？可以从这三个方面来衡量，同时避免这6个睡眠陋习。

　　穿上厚厚的衣服睡觉。

　　寒冷的冬天部分人习惯了穿着厚厚的衣服睡觉，虽然很暖和，但是衣服会给皮肤带来压迫和摩擦，睡眠健康管理师从而影响血液循环，导致身体表层获得的热量减少，从而使人的睡眠变得更冷，容易引起感冒。试着选择稍微薄而柔软的睡衣，可以让人更舒服，进而提高睡眠质量。

　　蒙着头睡觉。

　　有一部分人习惯在夜间蒙头入睡，睡眠健康管理师但是这样会提高头部的温度，减少床头的氧气含量，增加二氧化碳含量，从而引起头痛和眩晕，造成记忆丧失和思维迟钝。