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睡眠时间表出炉:3~65岁,睡多久、怎么睡,斯坦福教授告诉你

发表时间:2021-02-13 17:26

  一般成年人每天大约需要6-8小时的睡眠时间,这一点不言而喻。长时间睡眠不足,会导致精神不集中,记忆力衰退,机体免疫力下降,睡眠健康管理师引发多种疾病,甚至导致猝死。


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  在这些人中,深度睡眠时间每减少5%,中老年人的早死率增加13%-17%。


  第一,睡眠障碍困扰越来越多的人。


  昨天晚上睡得好吗?”成了现代问候的口头禅。睡眠健康管理师但随着社会的快速发展,生活节奏的加快,睡眠障碍也困扰着越来越多的人。


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  另外,经常失眠者数量也大幅增加,从2018年的24.9%上升到2019年的36.1%,特别是90后,睡眠健康管理师一跃成为失眠者数量增长最快的年龄段。


睡眠健康管理师


  长期睡眠不足,这些危害就会找上门。


  要解决睡眠不足的问题,睡眠健康管理师首先要知道标准的睡眠时间。


  根据美国国家睡眠基金会的建议,每个年龄都需要不同的睡眠时间:


  学前儿童(3~5岁)每天睡眠10~13小时;


  小学生(6~13岁)每天睡眠9~11小时;


  14~17岁的青少年每天睡眠8~10小时;


  年青人(18~25岁)每天睡眠7~9小时;


  成人每天睡7~9小时(26~64岁);


  老人(65岁以上)每天睡眠7~8小时。


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  如果长期睡眠不足,你会不会觉得黑眼圈出来了,人也变得丑陋了,每天都精神不振,经常打瞌睡,根本无法集中精力学习和工作?事实上,这些都只是情况相对平淡。长时间睡眠不足,睡眠健康管理师这几种危险就会接踵而至。


  一是对婴幼儿而言,长期睡眠不足会影响认知发育水平,造成比同龄儿童发育滞后;


  二是对老年人而言睡眠健康管理师长期睡眠不足增加了他们患老年性痴呆症的风险,同时增加了心血管疾病;


  对成人而言,长期睡眠不足易造成超重、肥胖,造成内分泌紊乱,损害心脏、肝、肠、胃等器官和组织,引起肠胃不适,睡眠健康管理师还可增加心脑血管疾病、乳腺癌、结肠癌等疾病的发生几率。


  总之,长期睡眠不足可引起许多疾病,影响寿命。


  如何保证90分钟的深度睡眠?


  另外,要记住睡眠的5个主要任务:让大脑和身体得到休息;整理记忆并让它在大脑中扎根;调节荷尔蒙平衡;提高免疫力,远离疾病;排除大脑垃圾。


  也要注意,如果在睡前出现过敏等不适症状,需要改善症状后才能进入深度睡眠,否则会影响代谢物在大脑的排泄,损害大脑,增加老年痴呆的风险。


  具体地说,要保证90分钟的深度睡眠,就必须做到以下几点:


  觉得身体有睡意后,要马上去睡觉;


  练习腹式呼吸时有意识地用鼻子呼气和吸气,避免在睡眠期间用嘴呼吸,影响睡眠质量;


  有规律的睡眠,每天在相同的时间睡觉、起床,使身体适应生物钟的规律;


  睡觉前90分钟沐浴,使体温降低,缩小与身体体温的差距,使睡眠更容易;


  睡觉之前可以做一些舒缓运动,有效的提高体温,但是切忌运动过度,以免引起神经过度兴奋,干扰大脑,导致难以入睡。


  少睡前玩手机随着智能手机的普及,睡眠健康管理师许多人都习惯于睡前长时间玩手机。调查表明,长期使用手机会影响睡眠,形成恶性循环。


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  现在,“吃好、喝好、睡好”的人被称为“三好学生”,他们的身体更健康,寿命更长。和吃饭喝水一样,睡眠健康管理师睡得好似乎更难。所以我们要积极地改善睡眠质量,增强身体免疫力,才能长寿,活得更好。


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