睡眠质量差？想有好的睡眠，要牢记4大睡眠法则，并遵循

　　大家都知道睡眠对于身体的重要性，也都希望自己能睡个好觉，而有许多人由于各种原因睡眠不好，不但身心疲惫，睡眠健康管理师说还影响生活和工作。事实上，要有好的睡眠，无非就是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，平时坚持锻炼，注意心理调节。

　　糟糕的睡眠质量？要想睡好觉，睡眠健康管理师说请记住4个重要的睡眠法则。

　　有好的睡眠习惯需要记住哪些睡眠法则？

　　睡前不要做任何对睡眠不利的事。

　　大多数人都有睡眠障碍，睡眠健康管理师说这是因为经常在睡前做一些不利于睡眠的事，使大脑皮层兴奋起来而无法进入深睡眠，例如看电视、玩手机和看电影，这些都会使大脑皮层兴奋起来，无法入睡或梦多，玩电子产品会使神经系统受到影响，还会导致入睡困难和神经衰弱等问题。所以睡前放下手机，做些让人放松的事，比如读书，听音乐，都会有助于入睡。

　　有规律的作息安排。

　　现在大多数人经常熬夜导致生物钟失调，睡眠健康管理师说经常日夜颠倒，在这种情况下会使睡眠质量变差，晚上正常时间睡觉时无法入睡，还会影响第二天的精神状态，而保持有规律的作息时间，可以让身体走得像生物钟一样，也可以让睡眠质量提高。

　　糟糕的睡眠质量？要想睡好觉，请记住4个重要的睡眠法则。

　　每天下午增加你的运动量。

　　日间适当的运动可以消耗精力，睡眠健康管理师说对晚上的入睡有很大的帮助，所以不妨每天下午增加运动量，让身体在晚上睡觉时感觉疲劳就容易入睡，目前大多数人长期坐在电脑前工作或躺在沙发上玩手机，导致运动量逐渐减少，体能消耗不足，也会有睡不着的现象，睡眠健康管理师说或每天晚饭后让自己散散步，做一些家务活有助于消耗体力，让身体感觉疲劳。

　　养成小睡的习惯。

　　还有许多人没有午睡的习惯，但是其实坚持午睡可以提升精神，不过要注意的是，午睡时间控制的不要太长，睡眠健康管理师说尽量保持在半个小时左右，午睡可以使下午精神好，也不会让身体因为太疲劳，在晚上睡觉时过度兴奋而无法入睡。

　　糟糕的睡眠质量？要想睡好觉，请记住4个重要的睡眠法则。

　　总的来说，睡眠对身体特别重要，充足的睡眠以及良好的睡眠质量可以使身体恢复，并使第二天的精神状态良好能够投入到工作中去，但是要注意很多人因为睡眠不足而导致身体受到影响，睡眠健康管理师说所以想保持良好的睡眠，以上几点，才能一夜好眠。此外，要知道睡前不要吃胀气，难以消化的食物，避免受肠胃损害而影响夜间睡眠。