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睡眠质量差?想有好的睡眠,要牢记4大睡眠法则,并遵循

发表时间:2021-02-13 17:30

  大家都知道睡眠对于身体的重要性,也都希望自己能睡个好觉,而有许多人由于各种原因睡眠不好,不但身心疲惫,睡眠健康管理师说还影响生活和工作。事实上,要有好的睡眠,无非就是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持锻炼,注意心理调节。


  糟糕的睡眠质量?要想睡好觉,睡眠健康管理师请记住4个重要的睡眠法则。


  有好的睡眠习惯需要记住哪些睡眠法则?


  睡前不要做任何对睡眠不利的事。


睡眠健康管理师


  大多数人都有睡眠障碍,睡眠健康管理师说这是因为经常在睡前做一些不利于睡眠的事,使大脑皮层兴奋起来而无法进入深睡眠,例如看电视、玩手机和看电影,这些都会使大脑皮层兴奋起来,无法入睡或梦多,玩电子产品会使神经系统受到影响,还会导致入睡困难和神经衰弱等问题。所以睡前放下手机,做些让人放松的事,比如读书,听音乐,都会有助于入睡。


  有规律的作息安排。


  现在大多数人经常熬夜导致生物钟失调,睡眠健康管理师说经常日夜颠倒,在这种情况下会使睡眠质量变差,晚上正常时间睡觉时无法入睡,还会影响第二天的精神状态,而保持有规律的作息时间,可以让身体走得像生物钟一样,也可以让睡眠质量提高。


  糟糕的睡眠质量?要想睡好觉,请记住4个重要的睡眠法则。


  每天下午增加你的运动量。


  日间适当的运动可以消耗精力,睡眠健康管理师说对晚上的入睡有很大的帮助,所以不妨每天下午增加运动量,让身体在晚上睡觉时感觉疲劳就容易入睡,目前大多数人长期坐在电脑前工作或躺在沙发上玩手机,导致运动量逐渐减少,体能消耗不足,也会有睡不着的现象,睡眠健康管理师说或每天晚饭后让自己散散步,做一些家务活有助于消耗体力,让身体感觉疲劳。


  养成小睡的习惯。


  还有许多人没有午睡的习惯,但是其实坚持午睡可以提升精神,不过要注意的是,午睡时间控制的不要太长,睡眠健康管理师说尽量保持在半个小时左右,午睡可以使下午精神好,也不会让身体因为太疲劳,在晚上睡觉时过度兴奋而无法入睡。


  糟糕的睡眠质量?要想睡好觉,请记住4个重要的睡眠法则。


  总的来说,睡眠对身体特别重要,充足的睡眠以及良好的睡眠质量可以使身体恢复,并使第二天的精神状态良好能够投入到工作中去,但是要注意很多人因为睡眠不足而导致身体受到影响,睡眠健康管理师说所以想保持良好的睡眠,以上几点,才能一夜好眠。此外,要知道睡前不要吃胀气,难以消化的食物,避免受肠胃损害而影响夜间睡眠。


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