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想要拥有好睡眠很简单,坚持做好这5件事,睡得香身体棒

发表时间:2021-02-13 17:33

  人人都希望自己有好的睡眠,但也有一些由于睡眠质量差,导致身体频繁出现问题,使他们烦恼,其实想要提高睡眠质量一些,睡眠健康管理师说睡眠知识要记住,下面这些知识比较常见,如果能够遵守并调整好自己的身体,拥有高质量的睡眠是不容易的。


  睡眠好很简单,坚持做这5件事,睡眠健康管理师睡得香就好了!


  希望睡眠好的人记住哪些睡眠知识?


  遵循人体生物钟的规律。


睡眠健康管理师


  每一个人的身体都有生物钟,睡眠健康管理师说遵循它可以保持良好的睡眠质量,一些人习惯了晚上10点睡觉,早上7点起床,另一些人则会在12点入睡,这样的人如果按照睡眠指南建议早睡,即使早早上床也无法入睡,这是由于生物钟延迟,并非疾病所致,所以遵循身体的生物钟可以保持良好的睡眠质量。


  不要在周末睡懒觉。


  无论前一晚是早睡还是晚睡,睡眠健康管理师说第二天一定要按时起床,甚至在周末或节假日,都要保持一个固定的上床时间,这样才能保持生物钟的正常运转,避免睡眠质量下降。


  睡眠好很简单,坚持做这5件事,睡得香就好了!


  减少睡前的娱乐活动;


  睡觉前如果看手机玩电脑,做剧烈运动等等都会导致大脑神经细胞过度兴奋,在短时间内难以平静,这种情况下,睡眠健康管理师说会出现多梦现象或在床上翻来覆去难以入睡,因此在睡前一小时要保持身体平静,可选择安静的听歌,看书等方式,睡前深呼吸,思考一些令人愉快的事情。


  睡觉时不要立即从床上下来。


  一些人睡着了就睡着了,虽然这样的行为会对身体造成伤害,但是睡着了之后,尤其是患有高血压和心脏病的中老年人,睡眠健康管理师说睡着了几分钟就起来了,毕竟在他们刚醒来的瞬间,大脑里的血液就会变得稠密,容易缺氧而发生意外。


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  睡着了就别吃晚饭。


  还有许多人喜欢在熬夜的时候吃各种各样的食物,睡眠健康管理师说但不知道吃了以后肠胃的负担会增加,一旦肠胃负担加重到入睡的时候,肠胃也会继续工作,会影响睡眠质量,所以在睡前两个小时尽量不要进食,避免血液流到肠胃,这样就可以在睡觉的时候使器官都进入休息状态。


  总的来说,想要睡眠质量好,以上这些知识都要记住,毕竟大多数睡眠质量差或失眠都是由于某些行为不当所致,睡眠健康管理师说只有调整好自己的身体,并多吃些安神、镇静的食物,才能改善睡眠质量,只有良好的睡眠,才能使人第二天精力充沛,能够全身心投入工作。


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