想要拥有好睡眠很简单，坚持做好这5件事，睡得香身体棒

　　人人都希望自己有好的睡眠，但也有一些由于睡眠质量差，导致身体频繁出现问题，使他们烦恼，其实想要提高睡眠质量一些，睡眠健康管理师说睡眠知识要记住，下面这些知识比较常见，如果能够遵守并调整好自己的身体，拥有高质量的睡眠是不容易的。

　　睡眠好很简单，坚持做这5件事，睡眠健康管理师说睡得香就好了！

　　希望睡眠好的人记住哪些睡眠知识？

　　遵循人体生物钟的规律。

　　每一个人的身体都有生物钟，睡眠健康管理师说遵循它可以保持良好的睡眠质量，一些人习惯了晚上10点睡觉，早上7点起床，另一些人则会在12点入睡，这样的人如果按照睡眠指南建议早睡，即使早早上床也无法入睡，这是由于生物钟延迟，并非疾病所致，所以遵循身体的生物钟可以保持良好的睡眠质量。

　　不要在周末睡懒觉。

　　无论前一晚是早睡还是晚睡，睡眠健康管理师说第二天一定要按时起床，甚至在周末或节假日，都要保持一个固定的上床时间，这样才能保持生物钟的正常运转，避免睡眠质量下降。

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　　减少睡前的娱乐活动；

　　睡觉前如果看手机玩电脑，做剧烈运动等等都会导致大脑神经细胞过度兴奋，在短时间内难以平静，这种情况下，睡眠健康管理师说会出现多梦现象或在床上翻来覆去难以入睡，因此在睡前一小时要保持身体平静，可选择安静的听歌，看书等方式，睡前深呼吸，思考一些令人愉快的事情。

　　睡觉时不要立即从床上下来。

　　一些人睡着了就睡着了，虽然这样的行为会对身体造成伤害，但是睡着了之后，尤其是患有高血压和心脏病的中老年人，睡眠健康管理师说睡着了几分钟就起来了，毕竟在他们刚醒来的瞬间，大脑里的血液就会变得稠密，容易缺氧而发生意外。

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　　睡着了就别吃晚饭。

　　还有许多人喜欢在熬夜的时候吃各种各样的食物，睡眠健康管理师说但不知道吃了以后肠胃的负担会增加，一旦肠胃负担加重到入睡的时候，肠胃也会继续工作，会影响睡眠质量，所以在睡前两个小时尽量不要进食，避免血液流到肠胃，这样就可以在睡觉的时候使器官都进入休息状态。

　　总的来说，想要睡眠质量好，以上这些知识都要记住，毕竟大多数睡眠质量差或失眠都是由于某些行为不当所致，睡眠健康管理师说只有调整好自己的身体，并多吃些安神、镇静的食物，才能改善睡眠质量，只有良好的睡眠，才能使人第二天精力充沛，能够全身心投入工作。