老是睡不着怎么办？这6个好方法，可帮你改善睡眠

　　睡眠是一种很放松的东西，但如果睡眠不好，就会给人带来很大的压力，也会影响到健康和生活。因为各种原因，睡眠疗愈许多人会出现睡眠问题，从而导致睡眠不足。如经常失眠，可以尝试以下方法来提高睡眠质量。

　　总是不能入睡怎么办？以下的六种方法可以帮助你提高睡眠质量。

　　什么方法可以帮助提高睡眠质量？

　　睡前不能吃得过饱。

　　许多人都有过这样的经历，睡眠疗愈晚上吃得太多也会使人无法入睡。消化系统需要一定的时间来消化食物，如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，这些东西很难消化，还会引起胃灼热等问题，睡眠疗愈从而影响睡眠。夜晚吃得越少越好，也不要吃得太多。睡觉之前不要喝太多的水，否则会影响睡眠。

　　二、戒烟

　　戒烟的原因很多，例如改善睡眠。睡眠疗愈抽烟增加了患肺癌和心脏病的风险，但许多人并不知道，吸烟也是导致长期失眠的常见原因。睡眠疗愈烟里的尼古丁能刺激神经系统，使人不能入睡或深度睡眠。

　　三，规律的运动。

　　睡觉受到许多因素的影响，运动也能起到改善睡眠的作用。锻炼能抑制压力荷尔蒙的释放，并促进快乐荷尔蒙的分泌，睡眠疗愈这对睡眠非常有益。另外，锻炼也能使人变得疲劳，在筋疲力尽的时候，很容易让人立即睡着。一般来说，锻炼的时间安排在白天比较好，因为太晚锻炼不利于睡眠。

　　总是不能入睡怎么办？以下的六种方法可以帮助你提高睡眠质量。

　　四是控制压力水平。

　　压力和焦虑的感觉，也会影响睡眠。应激在身体里释放压力荷尔蒙，它会阻碍睡眠，而睡眠不足又会使压力增大。如果想要缓解压力，可以在睡前花点时间去缓解，读书，听歌，都能起到缓解压力，睡眠疗愈促进睡眠的作用。

　　营造良好的睡眠环境。

　　营造一种昏暗、安静、舒适的睡眠环境，可促进良好睡眠，如舒适的支撑床垫和枕头，遮光窗帘，室内温度适宜、安静等。

　　别老盯着时间。

　　睡前别老盯着时间，这样只会让人更焦虑，睡眠疗愈可能导致失眠。假如总是有看时间的习惯，就把手机和时钟都关掉，这样可以睡个好觉。

　　总是不能入睡怎么办？以下的六种方法可以帮助你提高睡眠质量。

　　夜间睡眠不好，会增加许多疾病的危险，睡眠疗愈还会造成疲劳，影响工作效率。不要在夜间失眠时惊慌，也不要给自己太多压力。过多的压力不但无益于睡眠，反而使人更难以入睡。睡觉之前尽量使身体放松，这对睡眠很有好处。