睡眠质量还有标准？你达标了吗？教你4招拥有深度睡眠

　　人类1/3的时间都是在睡眠中度过的，但是有许多年轻人白天不睡觉，晚上就不能入睡，对他们来说，睡眠就是一种折磨，睡眠疗愈容易出现情绪不稳定，头痛眩晕，食欲减退，体力下降，身心老化速度加快，容易导致老年痴呆症，那么如何判断自己的睡眠质量是否达标呢？

　　还有睡眠质量标准？是否达到标准？睡眠疗愈教会你如何睡好觉的4个方法。

　　您的睡眠是否达到标准？

　　可以在半小时之内就睡着了。

　　睡觉时，躺在床上30分钟仍无法入睡，睡眠疗愈这说明身体和心理上都没有做好准备，特别是睡前想太多的问题或者剧烈运动会影响睡眠。如重复出现30分钟内无法入睡，须警惕失眠。

　　每晚都会醒来超过5分钟。

　　夜间几次醒，只需2~3分钟即可入睡，睡眠疗愈特别是65岁以上的人，夜间2~3次醒是正常现象。如果每晚醒来超过5分钟又不易入睡，说明睡眠不合格，需考虑头痛和不适。

　　在晚上醒来后20分钟内可以再次入睡。

　　夜间醒来10~15分钟后，睡眠疗愈身体就会放松下来，容易再次入睡。但是时间一长，身体就会出现一系列的反应，使人更加清醒，若经常不能迅速入睡则需要注意。

　　睡在床上的时间占85%。

　　如果上述三个条件都符合，睡眠疗愈说明睡眠质量很好。如果在床上玩手机的时间超过了睡眠时间，说明睡眠不好。

　　还有睡眠质量标准？是否达到标准？教会你如何睡好觉的4个方法。

　　怎样才能有深度睡眠？

　　在23时前睡觉。

　　从23点到凌晨3点是进入深度睡眠的黄金时期，睡眠疗愈只要超过23点，无论多久都无法恢复。浅睡的主要症状是做梦不停，只要有动静就会醒来并反复翻身。可以补充额外的营养元素，有效调节深度睡眠。另加13:00~15:00为最佳休息时间，30分钟或90分钟睡眠均可，短暂午休可提高大脑记忆处理能力。

　　睡前不要让你的大脑太兴奋。

　　大多数失眠与心理因素有关，睡眠疗愈情绪需要调节，增加人际交往，培养情商，避免过度焦虑和抑郁。睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，里面含有有助于睡眠的色氨酸。蜜可以保持夜间的血糖平衡睡眠疗愈，防止早醒。

　　调整良好的睡眠环境；

　　保证卧室通风，保持适当的温度和湿度，20~23℃为宜，60%~65%为宜。床上用品要经常更换，枕头要选用适当大小和高度。

　　还有睡眠质量标准？是否达到标准？教会你如何睡好觉的4个方法。

　　四、调整饮食习惯。

　　无论是空腹还是饱腹感都会影响睡眠，睡眠疗愈在睡前三个小时内不能进食。如果感到很饿，不妨喝杯牛奶或小米粥，也可以试试做瑜伽或深呼吸，不要在起床时打手机，以免增加脑力负担，而更难入睡。

　　睡前泡热水脚，可使下肢末梢血管获得充足的血液营养，流向大脑的血液多，有效缓解疲劳。为您提供温暖舒适的睡眠环境睡眠疗愈，睡前一小时关闭电器，拉上窗帘，关掉所有灯光。为了能够提高睡眠质量，睡眠疗愈必须保证卧室安静，装修越简单越好，睡前可以放舒缓的音乐，也可以放香草，因为舒适的环境有利于人快速进入深睡眠状态。