新闻资讯

睡眠质量还有标准?你达标了吗?教你4招拥有深度睡眠

发表时间:2021-02-13 17:42

  人类1/3的时间都是在睡眠中度过的,但是有许多年轻人白天不睡觉,晚上就不能入睡,对他们来说,睡眠就是一种折磨,睡眠疗愈容易出现情绪不稳定,头痛眩晕,食欲减退,体力下降,身心老化速度加快,容易导致老年痴呆症,那么如何判断自己的睡眠质量是否达标呢?


  还有睡眠质量标准?是否达到标准?睡眠疗愈教会你如何睡好觉的4个方法。


  您的睡眠是否达到标准?


  可以在半小时之内就睡着了。


睡眠疗愈


  睡觉时,躺在床上30分钟仍无法入睡,睡眠疗愈这说明身体和心理上都没有做好准备,特别是睡前想太多的问题或者剧烈运动会影响睡眠。如重复出现30分钟内无法入睡,须警惕失眠。


  每晚都会醒来超过5分钟。


  夜间几次醒,只需2~3分钟即可入睡,睡眠疗愈特别是65岁以上的人,夜间2~3次醒是正常现象。如果每晚醒来超过5分钟又不易入睡,说明睡眠不合格,需考虑头痛和不适。


  在晚上醒来后20分钟内可以再次入睡。


  夜间醒来10~15分钟后,睡眠疗愈身体就会放松下来,容易再次入睡。但是时间一长,身体就会出现一系列的反应,使人更加清醒,若经常不能迅速入睡则需要注意。


  睡在床上的时间占85%。


  如果上述三个条件都符合,睡眠疗愈说明睡眠质量很好。如果在床上玩手机的时间超过了睡眠时间,说明睡眠不好。


  还有睡眠质量标准?是否达到标准?教会你如何睡好觉的4个方法。


  怎样才能有深度睡眠?


  在23时前睡觉。


  从23点到凌晨3点是进入深度睡眠的黄金时期,睡眠疗愈只要超过23点,无论多久都无法恢复。浅睡的主要症状是做梦不停,只要有动静就会醒来并反复翻身。可以补充额外的营养元素,有效调节深度睡眠。另加13:00~15:00为最佳休息时间,30分钟或90分钟睡眠均可,短暂午休可提高大脑记忆处理能力。


  睡前不要让你的大脑太兴奋。


  大多数失眠与心理因素有关,睡眠疗愈情绪需要调节,增加人际交往,培养情商,避免过度焦虑和抑郁。睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶,里面含有有助于睡眠的色氨酸。蜜可以保持夜间的血糖平衡睡眠疗愈,防止早醒。


  调整良好的睡眠环境;


  保证卧室通风,保持适当的温度和湿度,20~23℃为宜,60%~65%为宜。床上用品要经常更换,枕头要选用适当大小和高度。


  还有睡眠质量标准?是否达到标准?教会你如何睡好觉的4个方法。


  四、调整饮食习惯。


  无论是空腹还是饱腹感都会影响睡眠,睡眠疗愈在睡前三个小时内不能进食。如果感到很饿,不妨喝杯牛奶或小米粥,也可以试试做瑜伽或深呼吸,不要在起床时打手机,以免增加脑力负担,而更难入睡。


  睡前泡热水脚,可使下肢末梢血管获得充足的血液营养,流向大脑的血液多,有效缓解疲劳。为您提供温暖舒适的睡眠环境睡眠疗愈,睡前一小时关闭电器,拉上窗帘,关掉所有灯光。为了能够提高睡眠质量,睡眠疗愈必须保证卧室安静,装修越简单越好,睡前可以放舒缓的音乐,也可以放香草,因为舒适的环境有利于人快速进入深睡眠状态。


客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339