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睡眠影响寿命长短!不同年龄每天睡多久最好?专家告诉你

发表时间:2021-02-13 17:47

  2020年分次暴发,上千万人挺身而出,其中包括李兰娟院士。年过半百的她,一直挣扎在抗疫的第一线,每天从早到晚,睡眠疗愈甚至一天只睡3个小时。


  睡觉会影响寿命!每天睡多长时间最好?专业人士说


  当对研究结果感到鼓舞时,睡眠疗愈许多人还心疼地表示:李老真辛苦!年青人睡眠不足3小时,何况李兰娟已经70岁了,还连续3天,希望李老能给自己放个假,好好休息一下,因为睡眠时间确实影响了人的健康。


睡眠疗愈


  第一,睡眠时间和寿命之间有联系。


  医学领域对睡眠和死亡的关系的研究一直没有停止过,睡眠疗愈在国外经过十多年的大样本研究后得到的结果基本一致。


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  从上面的图表可以看出:睡眠疗愈睡眠时间在6.5-7.4h之间的人,死亡率最低;睡眠时间<4.4h或<9.5h的人,死亡率会增加一倍。


  但是需要指出的是,这是国外学者所做的研究,国内尚未有相关数据统计。西南医院神经内科的胡俊博士说,睡眠疗愈尽管大样本研究的结果具有重要意义,但这仅仅是统计上的一个现象,医学意义还有待检验。


  在这些样本中,可能有相当大比例的人自己患有疾病或失眠,这会影响最终的统计结果。因此,只能说,睡眠时间的长短对人的寿命的确有一定的影响,但并不是直接相关。由于生命的长短,除了睡眠时间之外,基因、体质等都起着决定性的作用。


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  总而言之,合理把握睡眠时间,睡眠疗愈提高睡眠质量,有利于我们的健康和寿命。而且睡眠不好,身体各部位都会很难受。


  睡觉之后你的器官都在干什么?


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  从上面的表格可以看出,睡眠疗愈睡眠不好对各器官的损害都很大,所以一定要注意避免影响睡眠的坏习惯。


  3个习惯称得上“睡眠杀手”,难怪你睡不着。


  怕黑,就开着灯睡觉吧。


  很多人都有开灯睡觉的习惯,觉得这样才安全,睡眠疗愈但实际上这很影响睡眠质量。


  光能抑制人体分泌褪黑素,而褪黑素的分泌与我们的睡眠质量有密切关系。充分分泌,可抑制人体交感神经兴奋性,使血压降低,心率减慢,心脏得到休息,增强机体免疫能力,消除疲劳,促进睡眠。抑制了分泌物,就会造成昼夜节律的延迟,导致失眠。


  因此,最好是关灯睡觉,睡眠疗愈实在不能,可以点一盏小灯。


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  睡前打你的手机。


  睡觉之前玩手机,很容易就因为手机内容引起生理和心理的兴奋,让人变得精神饱满,很容易失眠。另外,睡眠疗愈手机屏幕上的光线(蓝光)会抑制体内正常的褪黑素分泌,一旦减少,就会造成昼夜节律的延迟,从而导致难以入睡。


  长时间睡前玩手机,会导致皮肤变差,视力下降,双眼视力失调,颈椎反弓等问题。因此,建议睡前30分钟尽量不要玩手机,睡眠疗愈如果真的想玩,一定要控制好时间。


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  半夜醒来的时候忍不住看时间。


  午夜起来看手机,很容易对睡眠质量造成不良影响。很多人看着自己一觉睡4到5个小时,会觉得自己睡得很好,人容易因此感到满足,兴奋,导致再次入睡困难。而且如果看到自己明明觉得睡了很长时间睡眠疗愈,可实际只睡一两个小时,就会很焦虑,进而影响睡眠。因此,午夜醒来最好不看时间,继续睡觉等闹钟吧。


  因此,想要好好睡一觉,以上3件事情一定不要做哦!


  强调:睡眠质量比睡眠时间更重要!


  因此,睡眠质量比睡眠时间更重要,医生们建议不同年龄的人应选择不同的睡眠时间。


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  以上是一般推荐的睡眠时间,睡眠疗愈但是每个人的具体情况不同,不一定要按照上面的表格来调整自己的睡眠时间。判别的方法很简单,只要你能很快入睡,而且醒来时感觉很舒服、很精神,睡眠疗愈就表明你的睡眠质量还是比较好,那就可以继续坚持下去。


  关于睡眠时间,建议控制在晚上9点到11点之间。在这一阶段,人体能量下降,反应缓慢,思维减慢,有利于人们进入慢波睡眠。晚上11点以后最好睡,这是最后一个底线。人在睡眠时间经常超过这个时间睡眠疗愈,就更容易出现睡眠障碍,导致身体功能失调,衰老以及某些你无法察觉的疾病。


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