睡眠影响寿命长短！不同年龄每天睡多久最好？专家告诉你

　　2020年分次暴发，上千万人挺身而出，其中包括李兰娟院士。年过半百的她，一直挣扎在抗疫的第一线，每天从早到晚，睡眠疗愈甚至一天只睡3个小时。

　　睡觉会影响寿命！每天睡多长时间最好？专业人士说

　　当对研究结果感到鼓舞时，睡眠疗愈许多人还心疼地表示：李老真辛苦！年青人睡眠不足3小时，何况李兰娟已经70岁了，还连续3天，希望李老能给自己放个假，好好休息一下，因为睡眠时间确实影响了人的健康。

　　第一，睡眠时间和寿命之间有联系。

　　医学领域对睡眠和死亡的关系的研究一直没有停止过，睡眠疗愈在国外经过十多年的大样本研究后得到的结果基本一致。

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　　从上面的图表可以看出：睡眠疗愈睡眠时间在6.5-7.4h之间的人，死亡率最低；睡眠时间<4.4h或<9.5h的人，死亡率会增加一倍。

　　但是需要指出的是，这是国外学者所做的研究，国内尚未有相关数据统计。西南医院神经内科的胡俊博士说，睡眠疗愈尽管大样本研究的结果具有重要意义，但这仅仅是统计上的一个现象，医学意义还有待检验。

　　在这些样本中，可能有相当大比例的人自己患有疾病或失眠，这会影响最终的统计结果。因此，只能说，睡眠时间的长短对人的寿命的确有一定的影响，但并不是直接相关。由于生命的长短，除了睡眠时间之外，基因、体质等都起着决定性的作用。

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　　总而言之，合理把握睡眠时间，睡眠疗愈提高睡眠质量，有利于我们的健康和寿命。而且睡眠不好，身体各部位都会很难受。

　　睡觉之后你的器官都在干什么？

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　　从上面的表格可以看出，睡眠疗愈睡眠不好对各器官的损害都很大，所以一定要注意避免影响睡眠的坏习惯。

　　3个习惯称得上“睡眠杀手”，难怪你睡不着。

　　怕黑，就开着灯睡觉吧。

　　很多人都有开灯睡觉的习惯，觉得这样才安全，睡眠疗愈但实际上这很影响睡眠质量。

　　光能抑制人体分泌褪黑素，而褪黑素的分泌与我们的睡眠质量有密切关系。充分分泌，可抑制人体交感神经兴奋性，使血压降低，心率减慢，心脏得到休息，增强机体免疫能力，消除疲劳，促进睡眠。抑制了分泌物，就会造成昼夜节律的延迟，导致失眠。

　　因此，最好是关灯睡觉，睡眠疗愈实在不能，可以点一盏小灯。

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　　睡前打你的手机。

　　睡觉之前玩手机，很容易就因为手机内容引起生理和心理的兴奋，让人变得精神饱满，很容易失眠。另外，睡眠疗愈手机屏幕上的光线(蓝光)会抑制体内正常的褪黑素分泌，一旦减少，就会造成昼夜节律的延迟，从而导致难以入睡。

　　长时间睡前玩手机，会导致皮肤变差，视力下降，双眼视力失调，颈椎反弓等问题。因此，建议睡前30分钟尽量不要玩手机，睡眠疗愈如果真的想玩，一定要控制好时间。

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　　半夜醒来的时候忍不住看时间。

　　午夜起来看手机，很容易对睡眠质量造成不良影响。很多人看着自己一觉睡4到5个小时，会觉得自己睡得很好，人容易因此感到满足，兴奋，导致再次入睡困难。而且如果看到自己明明觉得睡了很长时间睡眠疗愈，可实际只睡一两个小时，就会很焦虑，进而影响睡眠。因此，午夜醒来最好不看时间，继续睡觉等闹钟吧。

　　因此，想要好好睡一觉，以上3件事情一定不要做哦！

　　强调：睡眠质量比睡眠时间更重要！

　　因此，睡眠质量比睡眠时间更重要，医生们建议不同年龄的人应选择不同的睡眠时间。

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　　以上是一般推荐的睡眠时间，睡眠疗愈但是每个人的具体情况不同，不一定要按照上面的表格来调整自己的睡眠时间。判别的方法很简单，只要你能很快入睡，而且醒来时感觉很舒服、很精神，睡眠疗愈就表明你的睡眠质量还是比较好，那就可以继续坚持下去。

　　关于睡眠时间，建议控制在晚上9点到11点之间。在这一阶段，人体能量下降，反应缓慢，思维减慢，有利于人们进入慢波睡眠。晚上11点以后最好睡，这是最后一个底线。人在睡眠时间经常超过这个时间睡眠疗愈，就更容易出现睡眠障碍，导致身体功能失调，衰老以及某些你无法察觉的疾病。