总是睡眠质量差？常做这8件事要多注意，若改掉，身体可能会感谢你

　　正如大家所说，良好的睡眠与日常行为有密切关系，如果经常发现睡眠质量差或出现失眠现象，可以看看身体是否有这些行为，睡眠疗愈生活中一些看似不起眼的小细节有可能是导致睡眠不良的原因，所以明白了让睡眠质量提高的道理。

　　一直睡不好觉？经常做这8件事要多注意，睡眠疗愈若改了，身体可能会感激你的。

　　什么行为会导致糟糕的睡眠质量？

　　晚饭吃得太晚了。

　　过晚的进食会影响睡眠质量，睡眠疗愈刚吃饱没多久胃部就会让你不停的工作，身体入睡时也不能休息，导致身体无法放松，无法进入深度睡眠。

　　长时间上网冲浪。

　　电子设备上的光能阻止褪黑色素的产生，睡眠疗愈因为它是人体入睡的一个必要因素，如果长时间上网或在睡觉前还沉溺于手机电视，就会影响睡眠质量。

　　睡前常喝点咖啡。

　　咖啡因能使人精神振奋，打乱人体生物钟，工作时或睡前喝咖啡时，会影响正常的睡眠过程，人体的自然唤醒机制也会受到干扰，睡眠疗愈导致睡眠质量越来越差。

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　　睡前胡思乱想的样子。

　　应激过度会使大脑处于清醒状态，睡眠疗愈尤其是睡前胡思乱想，无法使身体迅速进入睡眠状态。

　　五、睡前锻炼。

　　尽管锻炼对身体有益，但也有助于改善睡眠，要知道只有在正确的时间锻炼才会有效果，相反的，在睡前锻炼会影响睡眠质量，睡眠疗愈睡前运动会产生大量的肾上腺素，刺激大脑皮层，使人无法入睡。

　　经常保持通宵。

　　长期熬夜会打乱身体的生物钟，因为大脑能帮助身体调节睡眠周期，迅速进入睡眠状态，睡眠疗愈但是长期熬夜会形成不规律的作息习惯，大脑无法确定合适的睡眠时间，入睡时也会出现问题。

　　晚饭吃得太少了。

　　要想减肥控制晚餐的摄取量，身体在能量不足的时候睡觉，会因饥饿而无法入睡。

　　睡前喝一杯。

　　饮酒的确可以使身体进入最新状态睡眠疗愈，有利于睡眠，但这种状态只能维持在午夜以前，到午夜以后身体才会清醒，睡眠质量会越来越差。

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　　暖心提示

　　有了这些行为，睡眠质量就会变差，睡眠疗愈也会影响正常的作息，因此，要懂得并养成正确的生活习惯。与此同时，要提高睡眠质量，还要避免受其他因素的影响，如药物、环境、温度等，睡眠疗愈只有让各方面都处于正常状态，排除影响睡眠的诱因，才能有清醒的睡眠。