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如何提高睡眠质量?这4招最能缓解失眠,可惜很多人还不知道

发表时间:2021-02-13 18:29

  睡觉是最好的养生之道,睡眠疗愈在睡眠过程中身体各器官都可以得到修复,但是很多人因为睡眠不足而烦恼。有一部分人睡到差不多快醒的时候,会感觉到心绪异常烦躁,手脚无论怎么摆弄都不舒服,很伤心很想哭,睡眠疗愈到底是怎么了?怎样改善睡眠质量呢?


  这一问题的出现说明心里藏着事情,心理压力比较大,睡眠疗愈特别是心灵手巧的人可以出现这一情况。可想想最近是否有人与别人发生过矛盾,有没有不愉快的事情,或者学习工作压力大,睡眠疗愈看看周围的睡眠环境是否良好。如不存在上述问题应到医院进行检查,排除疾病及心理问题。


睡眠疗愈


  怎样改善睡眠质量?四招最能缓解失眠,可惜很多人还不知道。


  怎样改善睡眠质量?


  白天做运动。


  日间增加运动,可减轻压力,改善睡眠质量。睡眠疗愈睡前3小时不要做剧烈运动,以免刺激中枢神经,影响睡眠。在下午三时后,不得饮用含咖啡因的饮料及酒精。


  创造良好的睡眠环境;


  睡觉前不要将电子产品放在卧室里,睡眠疗愈比如电视、电脑,都要关掉。调暗室内的灯光和光线,以免干扰睡眠荷尔蒙,刺激大脑。如果需要的话,可以带眼罩或者拉上窗帘,晚上睡觉时戴上耳塞就可以消除噪音。将熏衣草或檀香放在枕头中也可散发在空气中,能让全身得到放松,睡眠疗愈有镇静作用。另外,将卧室温度调低一些,可以降低基础体温,有助于睡眠。


  怎样改善睡眠质量?四招最能缓解失眠,可惜很多人还不知道。


  睡前梳头或散步。


  头部有许多穴位,睡前梳头可以让穴位对头部的刺激,睡眠疗愈可以促进头部的血液循环,消除大脑疲劳。睡前可在饭后散散步,呼吸新鲜空气,促进食物消化。


  四、保持心境平静。


  睡前不要胡乱思考,也不要太激动、太激动,保持镇静。睡前选择最舒适的睡姿,可以让全身肌肉得到放松,全身得到彻底解放。


  怎样改善睡眠质量?四招最能缓解失眠,睡眠疗愈可惜很多人还不知道。


  暖心提示


  睡前30~60分钟关掉电视,选择透气性较好的丝质、棉质或亚麻制品。睡前两个小时不得进食,以免出现消化不良或压迫周围器官,从而影响睡眠质量。不要做剧烈运动,听刺激的音乐,看恐怖的电影,睡眠疗愈也不要做繁重的脑力劳动。假如睡前很饿,不妨喝碗小米粥,小米粥中含有色氨酸,对安眠和健脾有功效。睡枕的高度为8~12厘米,过低则导致落枕,过高则影响呼吸通畅而降低睡眠质量。


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