睡眠才是最好的养生，专家：这5个睡好觉的秘诀，会让你沾枕就睡

　　好的睡眠可以调节身体，有利于身体的新陈代谢，如果是婴儿，高质量的睡眠可以促进婴儿的大脑和其他器官的生长和发展。睡眠芯片在生活水平不断提高的今天，人们越来越重视生活质量和健康，睡眠芯片而睡眠是否好与生活质量、健康密切相关。

　　睡觉是最好的养生，专家：这5个好觉小贴士，会让你沾枕就睡。

　　一位美国心理学家，通过对新生儿行为的仔细观察、研究，发现新生儿的睡眠有两种状态：深睡眠和浅睡眠，睡眠芯片还有一种是瞌睡，即处于睡眠和清醒之间的状态。成人也有类似的情况，正常的睡眠一般是由浅睡到深睡再到浅睡，这样反复交替进行。简单地说，如果我们睡得深，睡眠芯片就不容易被吵醒，如果容易被吵醒，说明睡得浅。

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　　现代的年轻人，随着生活水平的提高，睡眠芯片生活压力也越来越大，花钱的地方越来越多，生孩子，受教育，买房都要花钱...生活压力太大，会经常熬夜加班，还会经常失眠。

　　常熬夜对身体都是有害的，睡眠不好不仅影响工作和学习，还会影响身体健康，长期睡眠不好，会导致情绪低落，睡眠芯片甚至会生病。

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　　哪些因素影响睡眠质量？

　　环境对睡眠的影响，睡眠芯片包括室内环境的破坏和室外环境的干扰，如噪音、过度照明等。

　　身体原因影响睡眠，如生病或身体受到伤害、疼痛等。

　　情绪因素对睡眠的影响，例如压力，情绪过于激动，或害怕恐惧，焦虑，想念某人等等。

　　饮食原因影响睡眠，吃得太多太饱，睡眠芯片或太饿，吃得太辣，喝得太浓了，咖啡等等。

　　寝具因素影响睡眠，床铺太软或太硬，枕头太软或太硬，衣着不舒适，被子太厚或太薄等都会影响睡眠。

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　　睡得好对我们每个人都很重要，睡眠芯片关系到身体的健康和生活的质量，所以，高质量的睡眠对我们每个人都很重要。

　　睡眠多久对身体最有好处？

　　根据美国睡眠基金会的调查和研究，一个人的寿命有多长与睡眠密切相关。调查显示，新生儿的睡眠时间最长，大约是成人的两倍多，每天需要的睡眠时间约为18-22小时。当婴儿逐渐长大后，睡眠芯片睡眠时间会逐渐减少。整体而言，宝宝的睡眠时间大约在15-17个小时左右，而且宝宝的睡眠质量最好，所以，我们经常听到有人说宝宝睡得好，就像宝宝一样。第二，儿童及青少年睡眠良好，儿童睡眠时间约11小时，青少年睡眠时间约8-10小时，年轻人及成人睡眠时间7-9小时为宜，保持8小时睡眠最好。老年人平均睡眠时间在65岁以上的为7-8小时，多数老年人睡眠时间较短，每天睡6小时为宜。

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　　什么时候睡觉最好？

　　调查发现，晚上9点睡觉，有益于身体，不易衰老；晚上10点睡觉，有益于大脑，保护大脑；晚上11点睡觉，睡眠芯片有益于头发，易导致掉头发；晚上12点睡觉，会缩短寿命；晚上1点睡觉，会像吃毒药一样；晚上2点睡觉，会像挨刀一样。

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　　怎样改善睡眠质量？

　　规律作息，不熬夜，养成早睡早起的良好习惯。

　　注意营养均衡，合理饮食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，尤其是晚餐最好吃的七八分饱有助于睡眠。

　　三、睡前不要喝像浓茶和咖啡这样容易刺激的饮料。

　　(4)适当的运动，劳动有助于睡眠。

　　(5)舒适的环境，例如黑暗、安静、有利于睡眠。

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　　另外，选择合适的床具，睡眠芯片如合适的床或床垫，使其既健康又舒适，能提高和保证良好的睡眠质量！睡觉是最好的养生，睡觉是最好的“滋养”身体！