健康睡眠需要安静的环境

　　据世界卫生组织(WHO)的一项研究，1/5的欧洲人在睡眠健康管理师睡觉时会被噪音所困扰，这实在令人吃惊。实际上，噪音已经被认为是导致失眠的一个重要原因。有意思的是，我们并非生来就对噪音那么敏感，婴儿可以在噪音很大的情况下入睡。

　　生活在靠近街道的地方，你很可能会被突然的、毫无准备的噪音吵醒。比如汽车的呼啸声，尖锐的笛声或狗的叫声。如果噪音持续不断地影响你的睡眠，那么它就会升级为一个问题，它会导致人们翻来覆去，或者增加心脏病的发病率(完全清醒状态下是不会发生的)。

　　为关注与噪音相关的睡眠干扰问题，世界卫生组织发表声明，规定一般情况下，睡眠健康管理师住户不应遭受超过40分贝的噪音干扰，这相当于你晚上在住街听到的噪音水平。当噪音持续在55分贝(平每晚都是这样)时，就像在繁华的马路上，你所听到的噪音程度，就会量致住户患上透发高血压，也会增加患心脏病的几率。

　　当然，噪音干扰并非总是来自外界。比如卧室里的钟表“滴答”声，伴侣的鼾声，也会让一些人无法入睡。研究表明，人们只需每周到十天，就会习惯于低水平的噪音，比如钟表上的“嘀嗒”声，而这并不只是因为存在噪音。当我们习惯了之后，如果我们试图在没有习惯噪音的房间休息，太安静的环境反而会影响我们的睡眠。但是，怎样才能降低夜晚的噪音干扰呢？怎样把噪音“请出”出我们的卧室，使自己睡得踏实？

　　白噪声是影响睡眠的主要声源之一。那么白噪声是怎样产生的？它对人类有什么影响呢？

　　将彩虹的各种颜色组合在一起，就会产生白光。把所有的声音放在一起，你就得到了一个白噪音。睡眠健康管理师白噪声被形容为千奇百怪的：如扇子发出的声音，如干扰不定的电波，如风穿过树发出的“呼呼”声，或如大雨打在窗子上发出的有节奏的鼓点声。

　　白噪声对其它噪声有中和作用，因此可以遮盖它们。要想看到这种现象，最简单的方法就是想一个音。只弹一下这个音，你的耳朵就会立刻识别它，你的大脑也会做出反应；如果你同时弹两个音，你很可能还能识别其中任何一个；或者，如果你同时弹三、四个音，你的大脑甚至会分辨其中任何一个，但是如果你同时弹20000个音，你就无法一一识别，而是感觉到它是一种无法识别的平缓的嗡嗡声。白色的噪音就像是睡眠健康管理师助手，因为你的大脑还可以轻松地把房间里的任何噪音混合在一起。您可以购买很多小玩意，或者从您的智能手机上下载一些应用软件以降低噪音。有一些可以用耳机播放，还有一些可以在整个房间里播放。在床上带着耳机舒适性也要考虑，既要和伴侣商量也要考虑。

　　那么怎样才能阻止噪音，或者把噪音带出卧室呢？实际上耳塞是最简单的办法。

　　最简单的方法可能是买副耳塞来隔绝噪音，并建议买一副你能负担的最好的耳塞。

　　一个耳塞能把声音降到30分贝，因此非常有效。但前提是穿得得体。选择一副能完全堵住耳道的耳塞(可将声音传送到耳膜)。试一试不同款式，大小的耳塞，找一找适合你耳型的塞子再好不过了。

　　您甚至可以与您的医生交谈，选择一副特制的耳塞；泡沫耳塞应该更有效，但睡眠健康管理师使用硅胶会更舒适。

　　戴上耳塞时，先把它拧紧，使其尽可能小，然后再把耳塞塞插入耳朵。通过这种方式，它可以在耳道内扩张，并尽可能地填充内部空间。

　　降低噪声的其它一些方法。最终，以下方法也能帮助你，但不会影响到你的听力。

　　在卧室里用很厚的帘子。这不但遮蔽了光线，而且减少了噪音。

　　晚上关好窗户，用安静的电扇或空调器使空气在炎热的天气中循环。

　　在我这里也可以考虑安装双层或者三层玻璃，甚至中空玻璃。

　　总而言之，把噪音“请出来”的方法很多，具体到哪一种比较适合自己，那就要根据个人所处的环境，个人的喜好，家人的意见等等，采取相应的措施。但是，有一条总的原则是，在自己的能力范围内，睡眠健康管理师采取一些适合自己的可行办法，而不影响到其他人。而且，如果想要减少自己的失眠治疗噪音来源，或者以影响他人为代价来提高自己的睡眠质量，那就太不可取了。