1点睡、5点起神清气爽，抛弃“8小时睡眠”后我学会了正确睡觉

　　十一点以后睡不着觉，是天生的夜猫子，还是你的卧室有问题？

　　睡眠问题日益被忽视，睡眠芯片时间越来越少。

　　日积月累，结果很严重：癌症，肥胖，糖尿病，心脏病，并有使你精疲力竭，抑郁，阿尔茨海默病的危险…

　　一天并不一定要睡8小时。

　　什么时候睡觉，睡眠芯片什么时候起最健康？

　　被催眠的卧室长什么样？

　　睡觉，醒来后居然还有必经的程序！

　　八个小时得睡够吗？

　　十一点以后还不困？

　　早起21天挑战2天就灰心退群？

　　不用担心，你也许不是个缺乏自律的人，睡眠芯片你只是天生的“夜猫子”。

　　每一个人需要不同的睡眠时间。

　　英国前首相撒切尔夫人每晚仅需4至6小时；

　　网球界的传奇RogerFedeler每晚需要睡10个小时。

　　还有“晚睡夜猫型”、“早起云雀型”和一般性类型，大多数属于遗传。睡眠过多或过少都会产生相反的效果。

　　一位作者的一位客户，每晚按7.5小时睡不着，睡眠芯片调整到6小时后，反而精神百倍，精力充沛。

　　试着去发现你的睡眠节奏吧！

　　所以，测量睡眠质量，就是要睡几个小时？

　　不对，是睡眠周期

　　R90型睡眠

　　R90睡眠理论，睡眠芯片是当今世界公认的最好的睡眠理论。

　　确切地说，意味着什么？

　　睡觉循环

　　一次睡眠周期为90分钟。

　　大概的经验90分钟。

　　早浅睡眠-深睡眠-晚浅睡眠。

　　一点睡，5点起精神，放弃了“八小时睡眠”，我学会了正确的入睡。

　　在每个循环结束后，我们都会自然苏醒，睡眠芯片然后进入下一个睡眠周期。

　　(尽管我们不记得自己曾在午夜醒来。)

　　大部分人一天需要5次，每次7.5小时，其他人只需要4次，每次6小时。

　　“5周期”：星人：12点睡觉-7点半醒来。

　　没有完全的睡眠周期，会怎么样？

　　你们正睡得正香(深睡)，突然被吵醒，睡眠芯片醒来后晕头转向，可能是个废物…

　　在这之后的一天，一切都变得灰头土脸。

　　因此，能够在浅睡眠后自然醒来，就不会周期的中间被闹钟唤醒。

　　不要让你的睡眠周期混乱~。

　　所以，这个事情可以由自己控制吗？

　　没问题~。

　　什么时候睡觉，睡眠芯片什么时候醒来？

　　首先：固定时间起床！

　　(此建议是冒着被“懒觉者”狂怼的危险提出的。)

　　睡眠可以让人暂时放松下来，但是会打乱节奏。

　　如非要多睡一会，可先按正常时间起床一会儿，睡眠芯片刷牙，吃点东西，休息一会再回去睡觉。

　　起来的时候钉住不动，我们把睡觉的时候倒推。

　　设想一下，你也是五个周期的星人。

　　八点起床，十二点半睡觉。

　　七点半起床，十二点睡觉。

　　七点起床，十一点半睡觉。

　　六点起床，十点半睡觉。

　　假如你是四个周期的“星人”，睡眠芯片少算90分钟也不错。

　　七点半起床，一点半睡觉。

　　七点起床，一点睡觉。

　　六点起床，十二点睡觉。

　　一点睡，5点起精神，放弃了“八小时睡眠”，睡眠芯片我学会了正确的入睡。

　　加班加点，半夜失眠，肿么办？

　　有时候加班吗？

　　去聚会，回家晚了？

　　不停的做梦，晚上睡不好？

　　半夜醒来，睡不着？

　　饭量太大了，总也睡不着？

　　大部分人都会想：结束了，睡眠芯片这个夜晚就是废了！

　　越是想睡觉，就越是睡不着，越睡不着，越急。

　　不用太担心，如果5个周期没有睡够，睡够4个也不错啊！

　　真的不能，三次睡眠周期倒也不可怕。

　　情景模拟1：

　　小明习惯11:30睡觉，7点醒来，但是今晚他去蹦迪，12点才回家，怎么办？

　　立刻扑到床上，呈躺尸状。

　　等下一个周期的1点钟再睡觉。

　　回答是B。

　　分析：保证完整的睡眠周期，睡眠芯片使小明在7点钟还能正常醒来。

　　如果有一天没有睡好，天就不会塌下来，我们得等一周。

　　每周睡眠周期是多少？

　　优选：35次周期(每晚平均5次，非常完美)

　　Air:30次周期(偶尔失眠，无关紧要)

　　可以：28次循环(有点缺觉，不要养成坏习惯哦)

　　差值：不到28个周期(持续缺觉，小心欠睡)

　　失眠了，第二天怎么补呢？

　　在白天多喝水，多睡一觉，睡眠芯片不要把一夜的失眠看得太重。

　　长时间失眠，请去看医生。

　　如偶尔出现短期的失眠，可能因近期的压力过大，可通过睡前计划和改善卧室布局进行调节。

　　睡觉/醒来后的程序。

　　在睡觉和醒来之后，空出90分钟来准备睡觉。

　　睡觉前：慢慢来。

　　醒来之后：慢慢来。

　　睡觉之前

　　换上暖灯。

　　关闭手机，电脑，ipad，睡眠芯片做更多静态的或者让人放松的事情。

　　打扫房间。

　　折叠衣服

　　找到一张纸，写下思考，烦恼，计划，

　　以鼻腔呼吸，睡眠芯片辅助鼻腔呼吸的产品。

　　睡着了

　　基本的睡姿有三种：卧位，仰位，侧卧位。

　　卧床：容易打鼾或睡眠呼吸暂停。

　　躺着：脖子和脊柱不自然地弯曲，脖子和腰痛。

　　侧卧，胎儿睡姿：膝关节自然弯曲，手臂放在身体两侧轻轻交叠，面朝无关紧要的一侧。

　　(例如，我的习惯手是右手，所以睡觉的时候脸朝左)试想如果遇到危险，本能会用哪一边来保护自己？

　　维持胎儿睡眠姿势越久越好，睡眠芯片你的身体姿态最自然，大脑的安全感也最大，帮助你进入深度睡眠。

　　醒来之后

　　拉上帘子，让身体分泌血清素。

　　不要在90分钟内立刻开始工作，让身体代谢掉刚睡着的东西，这对一整天的精神状态都有积极作用。

　　别马上开始使用电子产品，要尽可能的放慢速度，尽快适应。能利用灯光调节自己，早醒。

　　适度的运动和简单的脑力活动，吃好一顿早餐。

　　(压力下，身体会产生一种叫皮质醇的荷尔蒙，皮质醇的水平在睡眠期间最高，然后花些时间来恢复清醒。)

　　如立即开始工作或学习，情绪会有影响，睡眠芯片甚至会有连锁反应，一整天都感觉不顺心。

　　一点睡，5点起精神，放弃了“八小时睡眠”，我学会了正确的入睡。

　　白天小睡

　　睡一天24小时的补觉，1-3点最有效，5-7点也是补觉的最佳时间。

　　在白天小睡30分钟，甚至可以与晚上整个睡眠周期的效果相匹敌。

　　特别适用于夜猫子型的睡眠。

　　戒除咖啡因和安眠药。

　　咖啡碱影响睡眠，导致感觉钝化，每天不超过400mg；安眠药导致反应敏感性降低，增加猝死几率，本末倒置。

　　睡觉的环境

　　宿舍。

　　作家Nick长期为运动员提供床垫，寝具和睡眠用品，我们听从他的建议~。

　　如何选择床垫的软硬度？

　　当采用胎儿睡眠姿势时，你的颈部、脊椎和臀部必须保持一条平滑直线。

　　一点睡，5点起精神，放弃了“八小时睡眠”，我学会了正确的入睡。

　　两口人体形不同，以较大的体形为标准。

　　要是床垫做得很好，睡眠芯片我们甚至不需要枕头。

　　但是通常我们家的床垫做不到这样，需要用枕头把头垫高。

　　床上用品如何？

　　不过敏，干净，凉爽。

　　床上的选择要透气，让被子凉爽舒适，太闷会影响睡眠。

　　床单和枕头套最好是浅色的，睡眠芯片轻薄的棉被可以干洗。

　　床铺大小

　　有多大，就有多大的容量。

　　一张是双人床，另一张是双人间大床。

　　舒适的卧室