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睡眠是最好的养生,教你改善睡眠的方法,睡出健康

发表时间:2021-02-13 18:46

  您有过这样的经历吗?不管有多累,还是很难入睡?或是忽然半夜醒来,一直数鸭子、羊,连续数了几个小时,仍然睡不着,睡眠芯片从窗外漆黑一片,直到日落时分,煎熬了一夜的你又要准备起来洗漱了。睡不着,这是一件可怕的事。


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  中医学对睡眠本质的理解


  在人的一生中,大约1/3的时间是在睡觉。睡眠芯片中医学认为,睡眠机制与人体阴阳消长关系密切,《黄帝内经》认为“阴气则睡,阳气则醒”,子时为阴阳会,在水火交融的时候,良好的睡眠能使人体阴阳调和。阴平阳秘,灵性乃治。相反的,睡眠紊乱会导致阴阳失调、百病丛生。


  另一部《黄帝内经》则认为:“人卧血归肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。睡眠芯片睡好觉可以补肝血,而肝阴用阳,肝血充足才能发挥正常的疏泄功能。长时间睡眠紊乱会导致肝血不足,肝阳上亢,肝气郁结,从而产生急躁、烦躁等症状。


  可见,睡眠与人体健康和保健密切相关。清·李渔《笠翁全集》云:“养生之诀,当以睡为先。睡觉可以补精,睡觉可以补气,睡眠芯片睡觉可以补脾益胃,睡觉可以补骨强筋。


睡眠芯片


  缺少睡眠,不仅会导致头昏脑胀,注意力下降和情绪低落等行为表现,还能降低免疫功能,增加易患多种疾病的可能性。


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  失眠的表现。


  好的睡眠必须具备以下几个特征:睡眠芯片快速入睡,睡得深,梦少,睡眠保持时间合理,醒来后神清气爽,精力充沛,白天不会感到困乏。而且一旦出现睡眠不良,一般会出现如下症状:


  入睡难,多梦易醒,睡眠时间短!


  整个人心情烦躁,睡眠芯片精神疲倦,头晕眼花,烦躁不安,易怒…


  总觉得世界各地的人都不了解你!


  用过很多的方法,失眠却总是好的不见!


  失眠反反复复,始终无法彻底摆脱!


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  怎样确保良好的睡眠。


  良好的睡眠环境和睡眠准备。


  创造舒适的睡眠环境,使卧室变得安静、睡眠芯片避光、温度适宜。将卧室作为睡眠的专属空间,尽量不要在卧室里进行诸如看电视、玩游戏等活动。睡前可用温水泡脚,放松身心。


  二,按时睡觉。


  用中医学的话说,子时(晚11点到凌晨1点)是阴阳交替的时间,是一天中阴气最重的时候,此时休息、养阴、睡眠效果最佳睡眠芯片。这样的时候熬夜,肾水亏,心肾相连,水亏则火旺,最容易伤神。


  根据《素问·四气调神大论篇》中的“春夏养阳,秋冬养阴”的理论,不同季节入睡时间也不一样,春夏早起,秋冬晚睡。


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  三、睡前宁神


  《大成捷要》:睡眠起功,应先睡心(收心养静),后睡眼(闭眼)。枕中切忌沉思计算将来的事情,睡觉时宜一切不思,鼻息调匀,睡眠芯片自己静听其气,由粗而细,由细而细。《素问·举痛论》云:“睡前不可怒,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”


  任何心境的变化都会引起气血失调,睡眠芯片从而导致失眠,甚至疾病。因此在睡前一定要避免烦躁,也要防止任何过度的情绪。


  合理的睡眠姿势。


  “希夷睡诀”主张:右卧,则屈右脚;右臂屈,以手承头;左足伸,以手置于股间。左躺,左倒。佛定右侧卧,又称「安神」,亦有科学依据,人的心在左,若左卧则可压心。躺着可以保护腹部阳气,但是头部必须偏向一边,长期这样容易造成颈部肌肉劳损,也容易导致呼吸不畅。


  心脏病、高血压、脑血栓患者不宜选择卧床休息。躺着可以保持脊椎的健康,适合颈椎病人。但是仰卧时由于重力关系造成舌根下垂,睡眠芯片会引起打鼾,有呼吸道疾病的患者应尽量避免。左边的卧位最适合孕妇,但是容易压迫心脏,导致胃排空减慢。右卧可以减轻心脏负担,使更多的血液通过肝脏,但会影响肺运动,不适合患有肺气肿的病人。


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  保持一个合理的睡眠时间。


  并非所有的人都必须有同样的睡眠时间,不同年龄的人睡眠时间完全不同。对成人来说,一般都认为睡8个小时左右。睡眠芯片幼儿需要更长时间的睡眠,这对他们的身体发育,尤其是大脑神经系统的发育是必不可少的。对老人而言,一般能保证一天6小时左右即可。


  适宜睡眠时间的判断标准是:入睡后精神振奋、疲劳消退、心情愉快、精力充沛,则该睡眠应符合要求。


  忌睡。


  睡前1小时内避免强光和电灯的刺激(如手机电视),睡前不要玩手机游戏,避免大脑过度兴奋。


  睡觉之前不能吃东西,临睡吃东西容易增加胃肠负担睡眠芯片,既影响睡眠,又伤害身体。如果在睡觉前感到饿,吃完饭再睡上一会儿更好。


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  古代人说:“饭食宜早,饭食宜多,饭食宜少”,睡眠芯片确实是一种很好的养生经验。如果晚上卧床后,在床上吃东西,更是不利。不要在睡觉前喝水或吃含咖啡因的食物(咖啡,茶,巧克力,能量饮料等等)。


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