睡眠是最好的养生，教你改善睡眠的方法，睡出健康

　　您有过这样的经历吗？不管有多累，还是很难入睡？或是忽然半夜醒来，一直数鸭子、羊，连续数了几个小时，仍然睡不着，睡眠芯片从窗外漆黑一片，直到日落时分，煎熬了一夜的你又要准备起来洗漱了。睡不着，这是一件可怕的事。

　　睡觉是最佳的养生之道，睡眠芯片教你改善睡眠，睡出健康。

　　中医学对睡眠本质的理解

　　在人的一生中，大约1/3的时间是在睡觉。睡眠芯片中医学认为，睡眠机制与人体阴阳消长关系密切，《黄帝内经》认为“阴气则睡，阳气则醒”，子时为阴阳会，在水火交融的时候，良好的睡眠能使人体阴阳调和。阴平阳秘，灵性乃治。相反的，睡眠紊乱会导致阴阳失调、百病丛生。

　　另一部《黄帝内经》则认为：“人卧血归肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。睡眠芯片睡好觉可以补肝血，而肝阴用阳，肝血充足才能发挥正常的疏泄功能。长时间睡眠紊乱会导致肝血不足，肝阳上亢，肝气郁结，从而产生急躁、烦躁等症状。

　　可见，睡眠与人体健康和保健密切相关。清·李渔《笠翁全集》云：“养生之诀，当以睡为先。睡觉可以补精，睡觉可以补气，睡眠芯片睡觉可以补脾益胃，睡觉可以补骨强筋。

　　缺少睡眠，不仅会导致头昏脑胀，注意力下降和情绪低落等行为表现，还能降低免疫功能，增加易患多种疾病的可能性。

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　　失眠的表现。

　　好的睡眠必须具备以下几个特征：睡眠芯片快速入睡，睡得深，梦少，睡眠保持时间合理，醒来后神清气爽，精力充沛，白天不会感到困乏。而且一旦出现睡眠不良，一般会出现如下症状：

　　入睡难，多梦易醒，睡眠时间短！

　　整个人心情烦躁，睡眠芯片精神疲倦，头晕眼花，烦躁不安，易怒…

　　总觉得世界各地的人都不了解你！

　　用过很多的方法，失眠却总是好的不见！

　　失眠反反复复，始终无法彻底摆脱！

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　　怎样确保良好的睡眠。

　　良好的睡眠环境和睡眠准备。

　　创造舒适的睡眠环境，使卧室变得安静、睡眠芯片避光、温度适宜。将卧室作为睡眠的专属空间，尽量不要在卧室里进行诸如看电视、玩游戏等活动。睡前可用温水泡脚，放松身心。

　　二，按时睡觉。

　　用中医学的话说，子时(晚11点到凌晨1点)是阴阳交替的时间，是一天中阴气最重的时候，此时休息、养阴、睡眠效果最佳睡眠芯片。这样的时候熬夜，肾水亏，心肾相连，水亏则火旺，最容易伤神。

　　根据《素问·四气调神大论篇》中的“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，不同季节入睡时间也不一样，春夏早起，秋冬晚睡。

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　　三、睡前宁神

　　《大成捷要》：睡眠起功，应先睡心(收心养静)，后睡眼(闭眼)。枕中切忌沉思计算将来的事情，睡觉时宜一切不思，鼻息调匀，睡眠芯片自己静听其气，由粗而细，由细而细。《素问·举痛论》云：“睡前不可怒，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”

　　任何心境的变化都会引起气血失调，睡眠芯片从而导致失眠，甚至疾病。因此在睡前一定要避免烦躁，也要防止任何过度的情绪。

　　合理的睡眠姿势。

　　“希夷睡诀”主张：右卧，则屈右脚；右臂屈，以手承头；左足伸，以手置于股间。左躺，左倒。佛定右侧卧，又称「安神」，亦有科学依据，人的心在左，若左卧则可压心。躺着可以保护腹部阳气，但是头部必须偏向一边，长期这样容易造成颈部肌肉劳损，也容易导致呼吸不畅。

　　心脏病、高血压、脑血栓患者不宜选择卧床休息。躺着可以保持脊椎的健康，适合颈椎病人。但是仰卧时由于重力关系造成舌根下垂，睡眠芯片会引起打鼾，有呼吸道疾病的患者应尽量避免。左边的卧位最适合孕妇，但是容易压迫心脏，导致胃排空减慢。右卧可以减轻心脏负担，使更多的血液通过肝脏，但会影响肺运动，不适合患有肺气肿的病人。

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　　保持一个合理的睡眠时间。

　　并非所有的人都必须有同样的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间完全不同。对成人来说，一般都认为睡8个小时左右。睡眠芯片幼儿需要更长时间的睡眠，这对他们的身体发育，尤其是大脑神经系统的发育是必不可少的。对老人而言，一般能保证一天6小时左右即可。

　　适宜睡眠时间的判断标准是：入睡后精神振奋、疲劳消退、心情愉快、精力充沛，则该睡眠应符合要求。

　　忌睡。

　　睡前1小时内避免强光和电灯的刺激(如手机电视)，睡前不要玩手机游戏，避免大脑过度兴奋。

　　睡觉之前不能吃东西，临睡吃东西容易增加胃肠负担睡眠芯片，既影响睡眠，又伤害身体。如果在睡觉前感到饿，吃完饭再睡上一会儿更好。

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　　古代人说：“饭食宜早，饭食宜多，饭食宜少”，睡眠芯片确实是一种很好的养生经验。如果晚上卧床后，在床上吃东西，更是不利。不要在睡觉前喝水或吃含咖啡因的食物(咖啡，茶，巧克力，能量饮料等等)。