怎么打造出高质量的睡眠？教你4招打造优质睡眠

　　人的睡眠模式受到干扰时，失眠治疗会加重身体的疲劳感，只有营造优质的睡眠，才能减轻心理压力，缓解身心疲劳感。

　　怎样营造优质的睡眠？失眠治疗教会您4个技巧来打造优质睡眠。

　　怎样营造优质的睡眠？

　　一是调节好睡眠环境温度。

　　冬天室温可以控制在26~28摄氏度左右，失眠治疗不要因为怕冷就把温度调得太高，否则会让人心烦而影响睡眠质量。原本冬天比较干燥，可将加湿器或湿拖把放在室内，以提高室内的湿度。

　　没有困意的时候不能一直躺在床上。

　　有一部分人很累，但躺在床上翻来覆去地无法入睡。失眠治疗一部分人因为无法入睡而强迫自己躺在床上，这样会增加心理压力，反而影响睡眠。如果在床上躺了30分钟还没睡着，就应该马上下床，到外面去做点什么。等到睡着了再上床，期间不能做重脑力和体力的工作，也不能打开所有的电子产品，以免赶着睡着。

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　　早些吃晚饭吧！

　　进食后立即入睡，会增加胃肠的负担，失眠治疗肠胃系统不断地向大脑发出信号，以消化食物，影响睡眠，即使在睡着后也会不断地做恶梦，第二天醒来时，没有精神，反而觉得很累。晚餐时间安排在睡前4小时，失眠治疗晚餐不能吃难消化的油腻食物和肉食。如果是由于工作原因晚点吃饭的话，可以选择容易消化的米粥或牛奶水果等。此外，下午4时以后不能喝浓茶浓咖啡及酒精饮料，否则会让人过度兴奋，从而使睡眠质量越来越差。睡前不要喝太多的水，否则会因为经常起夜而影响睡眠。

　　四、固定睡觉时间。

　　按规律睡觉，按规定的时间起床和睡觉，时间长了就形成生物钟。睡眠时，体内会自然分泌出有助于催眠的褪黑素，起床时，失眠治疗体内会分泌出血清素，有助于人们清醒。打盹的时间不要太长，控制在60分钟以内，打盹3点前结束，以免影响晚上的睡眠。

　　怎样营造优质的睡眠？教会您4个技巧来打造优质睡眠。

　　睡前两个小时关掉所有电器和电视，失眠治疗如果眼睛不停地闪烁着屏幕，就会抑制褪黑素的分泌，从而干扰生物钟。失眠治疗餐后可腾出一小时时间散步或做伸展运动，可促进全身血液循环，使全身得到放松，有助于睡眠。