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怎么打造出高质量的睡眠?教你4招打造优质睡眠

发表时间:2021-02-13 22:49

  人的睡眠模式受到干扰时,失眠治疗会加重身体的疲劳感,只有营造优质的睡眠,才能减轻心理压力,缓解身心疲劳感。


  怎样营造优质的睡眠?失眠治疗教会您4个技巧来打造优质睡眠。


  怎样营造优质的睡眠?


  一是调节好睡眠环境温度。


失眠治疗


  冬天室温可以控制在26~28摄氏度左右,失眠治疗不要因为怕冷就把温度调得太高,否则会让人心烦而影响睡眠质量。原本冬天比较干燥,可将加湿器或湿拖把放在室内,以提高室内的湿度。


  没有困意的时候不能一直躺在床上。


  有一部分人很累,但躺在床上翻来覆去地无法入睡。失眠治疗一部分人因为无法入睡而强迫自己躺在床上,这样会增加心理压力,反而影响睡眠。如果在床上躺了30分钟还没睡着,就应该马上下床,到外面去做点什么。等到睡着了再上床,期间不能做重脑力和体力的工作,也不能打开所有的电子产品,以免赶着睡着。


  怎样营造优质的睡眠?失眠治疗教会您4个技巧来打造优质睡眠。


  早些吃晚饭吧!


  进食后立即入睡,会增加胃肠的负担,失眠治疗肠胃系统不断地向大脑发出信号,以消化食物,影响睡眠,即使在睡着后也会不断地做恶梦,第二天醒来时,没有精神,反而觉得很累。晚餐时间安排在睡前4小时,失眠治疗晚餐不能吃难消化的油腻食物和肉食。如果是由于工作原因晚点吃饭的话,可以选择容易消化的米粥或牛奶水果等。此外,下午4时以后不能喝浓茶浓咖啡及酒精饮料,否则会让人过度兴奋,从而使睡眠质量越来越差。睡前不要喝太多的水,否则会因为经常起夜而影响睡眠。


  四、固定睡觉时间。


  按规律睡觉,按规定的时间起床和睡觉,时间长了就形成生物钟。睡眠时,体内会自然分泌出有助于催眠的褪黑素,起床时,失眠治疗体内会分泌出血清素,有助于人们清醒。打盹的时间不要太长,控制在60分钟以内,打盹3点前结束,以免影响晚上的睡眠。


  怎样营造优质的睡眠?教会您4个技巧来打造优质睡眠。


  睡前两个小时关掉所有电器和电视,失眠治疗如果眼睛不停地闪烁着屏幕,就会抑制褪黑素的分泌,从而干扰生物钟。失眠治疗餐后可腾出一小时时间散步或做伸展运动,可促进全身血液循环,使全身得到放松,有助于睡眠。


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