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睡眠是个技术活,如何才能睡个好觉?

发表时间:2021-02-13 22:52

  根据调查统计,中国90后平均睡眠时间7.5小时,失眠治疗低于健康人的睡眠时间,成人失眠的发生率高达38.2%,失眠治疗有3亿多中国人存在睡眠障碍。睡觉是一种技术活:


  睡觉是一种技术活,怎样才能有良好的睡眠呢?


  泡个热水澡可以助眠。


  睡觉前一小时洗个热水澡能帮助睡眠,失眠治疗不仅因为洗澡能使人放松,而且更重要的是,洗澡能使身体的温度上升,完成后体温会持续下降,回到正常范围,这一过程会使人感到困乏,失眠治疗因为体温下降时容易发困。


失眠治疗


  梳头,调节全身经络。


  梳理适当的头部穴位,有助于改善脑功能,失眠治疗调节全身经络,达到防病保健的目的。可以用梳子梳头,也可以用手指直接梳。五指成梳时,两手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发,至颈后发际,失眠治疗边梳边揉头,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。


  避免喝咖啡和葡萄酒。


  咖啡因在咖啡中会使人难以入睡这是众所周知的,失眠治疗它会减少深度睡眠时间,使轻度睡眠增多,无法充分休息。而且在一般人的观念里,酒能催眠,喝了酒就会昏昏欲睡,其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少,失眠治疗还会出现多次半夜醒来倾向,导致睡眠障碍。


  选择舒适的家用纺织品。


  床上用品对于我们的睡眠尤其重要,失眠治疗我们每天使用的枕头更是最重要的。对于不太习惯使用荞麦枕或面包枕的人,可以考虑使用记忆枕,对浅睡有很好的帮助。


  睡前时放松一下运动。


  逐个收紧并放松脚趾,每一个地方3-4秒,失眠治疗让你睡得舒服。仰卧床上收紧脚趾3-4秒,放松,到脚踝处,放松到腿,臀部,腰部,胸部,双手,头,眼睛,嘴依次做收紧和放松动作,完成后就会感觉虽然头脑还有意识,但身体已经昏昏欲睡。


  大城市快节奏的生活,让每个人每天都很疲倦,失眠治疗如果还不让身体在睡眠时间得到锻炼,只会让自己的精神状况更糟。追求完美的人生,先好好睡一觉!


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