睡眠是个技术活，如何才能睡个好觉？

　　根据调查统计，中国90后平均睡眠时间7.5小时，失眠治疗低于健康人的睡眠时间，成人失眠的发生率高达38.2%，失眠治疗有3亿多中国人存在睡眠障碍。睡觉是一种技术活：

　　睡觉是一种技术活，怎样才能有良好的睡眠呢？

　　泡个热水澡可以助眠。

　　睡觉前一小时洗个热水澡能帮助睡眠，失眠治疗不仅因为洗澡能使人放松，而且更重要的是，洗澡能使身体的温度上升，完成后体温会持续下降，回到正常范围，这一过程会使人感到困乏，失眠治疗因为体温下降时容易发困。

　　梳头，调节全身经络。

　　梳理适当的头部穴位，有助于改善脑功能，失眠治疗调节全身经络，达到防病保健的目的。可以用梳子梳头，也可以用手指直接梳。五指成梳时，两手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发，至颈后发际，失眠治疗边梳边揉头，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

　　避免喝咖啡和葡萄酒。

　　咖啡因在咖啡中会使人难以入睡这是众所周知的，失眠治疗它会减少深度睡眠时间，使轻度睡眠增多，无法充分休息。而且在一般人的观念里，酒能催眠，喝了酒就会昏昏欲睡，其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少，失眠治疗还会出现多次半夜醒来倾向，导致睡眠障碍。

　　选择舒适的家用纺织品。

　　床上用品对于我们的睡眠尤其重要，失眠治疗我们每天使用的枕头更是最重要的。对于不太习惯使用荞麦枕或面包枕的人，可以考虑使用记忆枕，对浅睡有很好的帮助。

　　睡前时放松一下运动。

　　逐个收紧并放松脚趾，每一个地方3-4秒，失眠治疗让你睡得舒服。仰卧床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝处，放松到腿，臀部，腰部，胸部，双手，头，眼睛，嘴依次做收紧和放松动作，完成后就会感觉虽然头脑还有意识，但身体已经昏昏欲睡。

　　大城市快节奏的生活，让每个人每天都很疲倦，失眠治疗如果还不让身体在睡眠时间得到锻炼，只会让自己的精神状况更糟。追求完美的人生，先好好睡一觉！