失眠多梦睡不好？BBC破解10个“睡眠密码”，找到一觉天亮的方法

　　您需要了解以下有关睡眠的数据：

　　在中国，81%的人睡眠芯片缺乏睡眠。

　　中国人的睡眠时间为24时至22时，平均为每100人。

　　频繁失眠的人患抑郁症的几率睡眠芯片是正常人的5倍。

　　缺乏睡眠的人衰老的速度是正常人群的2.5-3倍。

　　睡眠问题不仅困扰着中国和全世界。

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　　根据世卫组织在14个国家和15个地区开展的一项调查，27%的人存在睡眠问题，其中32%-50%的美国人失眠症，10%-14%的英国，20%的日本和30%的法国。

　　为何失眠会“缠住”你？

　　相关研究显示，人们失眠的原因与紧张荷尔蒙水平升高有关。

　　像美国国家卫生研究所的科学家做了一项实验，他们邀请11位失眠症患者和13位年轻的、睡眠良好的人在一个睡眠实验室里度过睡眠芯片四个白天和晚上。研究人员发现，无论在白天还是晚上，失眠者体内的荷尔蒙水平都比正常人略高。

　    在失眠者中，大约有80%以上的失眠者是由于心理、心理压力所致。

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　　数据显示，目前我国有大约3亿的睡眠障碍患者，有5亿睡眠不良的人。73%的失眠者从来没有去看过专家或者用药，他们已经成为睡眠芯片困扰许多人的心理疾病，并严重影响了失眠者的工作和生活质量。

　　下面，不妨看看BBC纪录片关于睡眠的10条建议。

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　　一、降低身体温度产生睡意，如睡前1小时洗热水澡，等体温下降后就会睡着，除此之外，睡前还可以用热水泡脚。

　　培养你自己的条件作用，例如限制你的卧室只能用来睡觉和每天固定的同一时间起床。这个方法需要很长时间的坚持，睡眠芯片以致人们一进入卧室就会陷入沉睡。

　　一般情况下可以适当利用小睡来补充睡眠不足，例如白天小睡半小时左右，下午2-5点。

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　　四、呼吸时，人的咽喉、口、鼻内软组织发生振动，因而产生鼾声。为解决打鼾问题，不妨使用润喉棒减少口腔内软组织的睡眠芯片振动或使用口腔保护装置，防止舌头向口腔后部伸展，但这种方法效果有限，不如去医院检查病因。

　　5.完成良好睡眠的5个阶段，包括：昏昏欲睡，轻度睡眠，深度睡眠2个阶段和做梦阶段。请注意，每个周期大约有90分钟，而每晚需要4-6次。

　　六、控制好睡眠环境光线，一般情况下，光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。褪黑素含量高时，人处于昏睡状态，反之，人则会清醒。如果人们想睡个好觉，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布。

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　　7.注意饮食，一般吃太多碳水化合物类食品会增加睡眠质量，促进睡眠。而且吃蛋白质类食品可以帮助大脑保持清醒。睡眠芯片所以建议晚上睡前尽量少吃富含蛋白质的食物。

　　八、控制好人体内的食物时钟，当然是在饥饿和饥饿16小时之后，食物时钟就会被激活以控制睡眠。所以，当因商务旅行而产生时差时，需要16小时才能到达目的地，然后才能吃东西。

　　9.想要有好的睡眠，不妨让肌肉放松一下，这能明显地减轻压力，有助于睡眠。

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　　10.自然疗法助眠采用纯天然熏衣草和缬草泡茶，选用健康舒适的床具，模拟令人愉悦的自然环境，能有效帮助人迅速入睡，睡眠芯片改善睡眠质量。

　　长时间失眠能吃药吗？

　　许多人一旦有了长期失眠的情况，就想着吃药，难道所有失眠者都要吃药解决吗？

　 对于一些确实睡不好觉或者有慢性失眠症状的人来说，由于担心影响到第二天的工作和生活，是可以适当吃些安眠药的。睡眠芯片但是要注意的是，长期靠药物治疗并不能解决睡眠问题。

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　　事实上，失眠的背后一定有很多问题，比如焦虑、抑郁，长期处于精神压力过大的状态，这需要人们找到失眠的根本诱因，对症下药。

　　总之，失眠症不仅影响人们的生活，而且影响人们的健康。所以平时要适当放松，缓解自己的压力，避免失眠是由于睡眠芯片不良的心理因素造成的。