睡眠质量差很难受？试试这5个办法，或能如愿一觉睡到大天亮

　　睡得好不好决定身体健康，如果睡眠质量持续下降，睡眠芯片总晚上睡不着，很容易导致精神状态变差，隔天起床后精神不佳，精力也会下降很多。所以，想要睡到自然醒，最重要的是掌握合理睡眠芯片的方法让自己的睡眠质量提高，在快速入眠的情况下能保持身体健康。

　　睡不好觉很难受？试一下下面的5种方法，睡眠芯片或者可以如愿睡到天亮。

　　睡前做些什么睡眠质量会提高很多呢？

　　一、泡脚。

　　若要有效提高睡眠质量，快速入眠，可在睡前适当泡脚，这样就能改善睡眠质量。由于泡脚可以促进下身的血液循环速度增加，在第一时间内，快速的血液供应到身体的每一个部分，收获的好处显而易见，睡眠芯片能让睡眠质量提高一些，而且泡脚也能减轻全身的压力，保持全身轻松。所以要迅速入眠，睡前最好适当泡脚。

　　二、散步。

　　若要睡到自然醒，不妨在睡前先散散步，这也能让睡眠质量得到改善。许多人没有睡意就去睡觉，很可能出现睡眠困难的表现。

　　晚上睡眠质量会明显下降，通过散步这种方式消耗热量，增加疲劳感，在疲倦的状态下入睡，睡眠质量会大大提高。所以，睡眠芯片要想尽快入眠，最重要的是在睡前适当地走走，让身体进入疲劳状态然后去睡觉。

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　　三是饮食调整。

　　睡前注意饮食问题，也对改善睡眠质量很有帮助。许多人之所以经常失眠，主要是因为在睡前吃了一些提神的食物。睡眠芯片如能选择安神助眠的食物，可改善睡眠质量，往往可迅速入眠。所以，睡前要注意这个问题，通过正确的饮食调节来改善自己的睡眠质量，预防失眠症的发生。

　　四是听音乐。

　　要想在黎明前入睡，最重要的是在睡觉前先听听音乐。尤其是那些本身压力较大的人，可以在睡前听音乐来放松自己。

　　而且在过度的情绪稳定压力下，及时释放，能让人的睡眠质量提高很多。这才能使自己安稳入睡，保持良好的睡眠状态。睡眠芯片不然的话，压力过大而没有释放，很可能会使睡眠质量下降很多。

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　　深吸一口气

　　改善睡眠质量，可采用深呼吸的方式，睡前适当深呼吸，有助于缓解紧张、焦虑等不良情绪。许多人之所以晚上容易醒来，睡眠芯片或难以入睡，都与不良情绪有关系。

　　总有消极情绪出现，过度紧张、睡眠芯片焦虑也会影响身体健康，甚至使交感神经兴奋，使睡眠质量下降。而且要睡到自然醒，可以通过深呼吸的方式缓解紧张、焦虑情绪，这样才能迅速入眠，提高睡眠质量。