睡眠质量决定人生质量!专家：这6个睡好觉的秘诀，会让你沾枕就睡

　　世界睡眠日是每年的三月二十一日。由于生活水平的提高，人们对生活质量和身心健康越来越重视。而且睡眠质量差会导致人精神萎靡、睡眠芯片感觉疲劳、犯困，影响学习和工作效率，损害身体健康，严重影响人们正常生活。有些人说，睡眠的质量，可以说是生命的质量。睡眠芯片每个人都同意这种说法吗？

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　　睡觉对身体有什么好处呢？

　　睡觉是人必不可少的生理过程，也是人的生命中最重要的一部分，它能给人体带来许多好处。睡觉是身体恢复、睡眠芯片整合和巩固记忆的重要一环，也是身体健康的必要组成部分。经过紧张的学习、工作和生活后，人们通过睡眠可以消除疲劳，提高免疫力，促进生长发育。睡觉也能帮助人修复脑细胞，恢复和增强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，睡眠芯片才能保证人有足够的精力学习、工作和生活。

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　　怎样才能获得优质睡眠？

　　一、讲究节气养生之道：春季要做到起居劳作，睡眠芯片精神调摄皆顺应春阳生发，万物萌发之特点。

　　二是保持良好的睡眠习惯：要有规律的作息，营造良好的睡眠环境。睡好觉，起床。居室环境舒适，温度适宜，避免强光，噪音等。晚饭不能吃得太饱，睡前不能喝茶，不能喝咖啡，不能抽烟，睡眠芯片不能吃容易使人兴奋的食物，睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。

　　(3)安排适当的午睡：午睡能迅速恢复体力和智力，使精力更加充沛，心情更加饱满。对于那些晚上睡得晚，睡眠芯片起得早的人来说尤为重要。但是那些晚上失眠的朋友，若是因为打瞌睡而不适合再打瞌睡。

　　注意睡眠姿势：有研究显示，身体侧睡的姿势睡眠效果更好，侧睡的姿势心脏负担较轻，如弓形。另外，睡觉时也要注意双手不要靠近心脏等。

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　　饮食助眠：很多食物都有安神宁心，睡眠芯片疏肝理气的功效，可以缓解失眠，如莲子，红枣，桂圆等。中医学认为，酸枣仁具有宁心安神、疏肝解郁的功效，尤其对心烦、心悸、烦躁所致的失眠症效果更好。另外，中老年人如果经常失眠，可以用等量的桂圆、莲子熬汤饮用，宁心安神，健脾补肾。

　　(6)适度运动：经常参加健身活动，积极参加文体活动，加强身体锻炼，可增加脑供血，调节神经，保持乐观情绪，增强体质，睡眠芯片有利于睡眠。晚动和有氧运动对你的体温节律也有很大影响。做任何运动都会迅速提高体温，这对你的睡眠系统非常有益。运动可以让你每天的最高体温升高。睡眠芯片这样做比用其他方法来提高身体素质更有效。运动可以延缓天黑后体温的下降，并使你更长时间保持清醒。最终，我想说的是，运动可以使你的体温在一天结束后迅速下降，然后将温度维持得更久。这样你就会睡得更熟。