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“8小时睡眠”论是假的?这才是正确的睡眠,你有没有被骗了

发表时间:2020-12-01 10:09

      代社会,大多数人都失眠,根据调查,91%的人有不同程度的睡眠问题,92%的人选择晚睡,这是一组可怕的数据,证明了人进入中老年后,身体会发生变化,睡眠芯片是最明显的表现之一,年轻时总是喜欢睡觉,工作上学,但对年长的人来说睡眠是很痛苦的,翻来覆去睡不着。


睡眠芯片


  老人的睡眠情况也分两种情况,第一种情况是早睡早起看起来比较健康,但这个早起的人很早,天没亮就醒了,再也无法入睡。其次是睡眠不足,伴随着严重的失眠,常常是凌晨三四点钟也无法入睡,可是第二天六七点就醒来,一点也没有睡意。


  真的需要睡足8个小时才能真正健康吗?


  《关于八小时睡眠的理论》实际上是每晚人均睡眠时间,并非一成不变地适用于每个人。由于每个人的睡眠需求不同,个体之间也会有千差万别的差异,因此最佳的睡眠时间是根据自己的身体来决定的,睡眠芯片过多或过少都会带来问题。


  难道8小时睡眠真的没有用吗?


  事实上,健康成人的睡眠时间大约为7~9小时,虽然只有8小时左右,但并非特例,有些人一睡就是几个小时,有些人一睡就是几个小时,这是人之常情。


  普通人睡几点才最健康?


  真睡八个小时?坚持两个习惯,多喝水,保持良好的睡眠。


  最好在10点半前就睡,但每个人都不一样,这不能一概而论,一般把睡眠分成两种,浅睡眠和深睡眠,其实深睡眠才是真正有效的睡眠,我们才能得到休息,消除疲劳。只在晚上零点~4点是最容易进入深度睡眠的阶段,一般只要在60分钟左右的睡眠芯片时间就会进入第一次的深度睡眠,所以睡眠不好的人最好在10:30就开始准备睡觉,最好在11点之前睡觉,这样算来,一个小时之后就是零点了,这样更容易进入深度睡眠。


睡眠芯片


  睡觉不行怎么办?


  一、少睡午觉。


  许多退休的老人平时都没事,中午都会过来补一觉,但中午睡一觉,晚上就睡不着了,所以中午睡得更少。


  二,多锻炼。


  身体的锻炼可以促进血液循环,并促进新陈代谢,还可以放松身心,使人进入深度睡眠芯片


  多喝点茶。


  多喝安眠茶,安神养心,助眠安眠。


  根据古代医书记载:将酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花等配料,与泡茶一起饮用,可起到安神养心,促进睡眠的功效,这也是现代中医推荐的药食同源。


  酸枣仁:安神养心,助眠安眠,宁神蓄精,养眠。


  百合合合集:解毒、理脾健胃、利水消肿、宁心安神、活血化瘀。


  薏仁:镇静安神,能镇静心神,促进睡眠芯片,可改善失眠治疗精神紧张现象。


  桑:滋阴补血,补肝益肾,生水止渴,乌合之众。


  莲:安神安神,补血养气,益智补脑。


  地骨皮:补气养阴,健脾,润肺益肾。

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