睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀

　　良好的睡眠才能保证我们的心灵更健康，睡眠芯片我们都知道每个人的工作压力都很大，所以很多人都会出现一些失眠现象，睡眠专家说有八个睡眠好的秘诀，那么怎样才能保证我们的身体更健康，睡眠芯片怎样才能让自己有一个更好的睡眠呢？

　　睡眠学专家们提出了8个良好睡眠的秘密。

　　睡觉是人最基本、最重要的生理活动之一。睡眠芯片如果睡眠不足，我们的精神和身体就会发生非常糟糕的事情。要是长时间不睡觉，我们就会死掉。

　　但是，确实有很多人，每晚都要得到充足而连续的睡眠，睡眠芯片这很不容易，对他们来说，要得到一个好的睡眠真的很难。

　　下面是给你的八条睡得好的建议。

　　每天早晨醒来的同一时间点。

　　许多人的睡眠问题是因为他们的作息时间睡眠芯片根本不是一个固定的作息时间，而是一个“随意”的作息时间。

　　假如你在星期天早上11点起床，那么在星期天晚上，你就会因为缺乏足够的睡眠动力而睡不着觉，而到了星期一，你又要在7点起床工作。

　　弗勒说：“当人们起得越晚，睡眠芯片他们的睡眠动力就越弱，并且产生了失眠的错觉。实际上，只是他们缺乏睡眠的动力罢了。”

　　在保证良好睡眠的前提下，每天早晨在同一时间醒来是至关重要的。

　　二、避免午后刺激物。

　　经过艰苦的工作，很容易想到下午就喝一杯拿铁咖啡来放松一下。但我们还是要远离咖啡机。

　　咖啡的半衰期很长，也就是说，可以从体内排出6个多小时，睡眠芯片所以不要在下午半天喝汽水，咖啡或茶。

　　三、每天至少锻炼20到30分钟。

　　锻炼是一种神奇的“补品”，可以预防很多疾病，包括精神紧张，心脏病，中风，糖尿病，癌症，痴呆等等。锻炼还有助于睡眠。调查显示，早晨或下午锻炼能提高晚上的睡眠质量。

　　但在睡前不要做剧烈运动，因为这样会提高体温和激活肌肉睡眠芯片，使睡眠时间更短更难。

　　 说他每天都会做一些锻炼，哪怕只是爬楼梯或慢走20到30分钟。福勒说：“保持适当的体育锻炼很重要。

　　晚上不能饮酒。

　　许多人认为酒可以帮助睡眠。能放松肌肉，镇静神经，睡眠芯片使人易于入睡。但请注意，酒精的催眠效果不能持续一晚上。

　　福勒说：“人们总是试图使用酒精来帮助睡眠，这的确很有效。但问题是，一旦酒精消退了，你会在午夜醒来，开始盯着天花板，甚至数羊。

　　福勒说：“使用酒精来睡觉是个很糟糕的想法。假如不可避免地要喝酒，我也只能喝一杯。晚饭时，我要喝一点。”

　　五、创造睡眠环境。

　　福勒每天早上5:30起床，他的目标是在每天晚上9:30前闭上眼睛睡觉。

　　假如有碗要刷，有看电视剧的机会，有看新闻的机会，有工作的机会，那这个任务就几乎不可能完成了。睡眠芯片为使体内的生物钟能够为睡眠做好准备，Fuller每晚睡前一小时都会将灯光调暗，以创造一个睡眠气氛。

　　福勒说：“我太太觉得我有点奇怪，因为我把灯调暗了。但我觉得这正是适合睡眠的环境，”黑暗的光线有助于身体产生褪黑激素，这是有助于睡眠的荷尔蒙。

　　睡前一个小时不要看电视。

　　黑暗的光线有助于身体产生有助于睡眠的褪黑激素。但智能手机和平板电脑的屏幕却可以发挥完全相反的作用。

　　这是因为他们会让大脑觉得自己还处在白天，褪黑素含量会下降。从那时起，睡眠时间被移动电话和平板电脑打乱，睡眠芯片会损害记忆力，增加抑郁、肥胖甚至患某些癌症的风险。

　　每天8:30后，就会停止使用手机。

　　七、每天相同时间睡觉

　　看了这篇文章，想必你已经知道了，每晚良好睡眠的秘密就在于制定一个能够坚持下去的时间表。如果你想要在闹钟响起时保持清醒(每天都是相同的时间，对吧)，你必须每晚在相同时间入睡。睡眠芯片过度睡眠或者睡眠不足都会让你的睡眠习惯混乱。

　　对于来说，每天晚上的睡眠时间是9:30，而每天早晨的起床时间是5:30。

　　8.最重要的是，不要对这件事太在意。

　　尽管坚持每天的作息时间，但他还是很现实的，偶尔也会调整一下。弗勒说：“我不会因为睡了一觉而让自己变得神经质，事实上，我也不会因为任何事而神经质。”

　　但当他坚持这一睡眠习惯时，他觉得很值得。

　　福勒说：“尽管听起来很无聊，但是我觉得这样做很好。醒来的时候，我感到精神振奋，快活。假如我的日程表弄得一团糟，第二天我就会感觉不好。我有强烈的动力去坚持我的生活习惯。

　　怎样？你是否也应该这样做。睡眠芯片快点让自己好好睡一觉！

　　为了使自己不再出现失眠的现象，我们应该选择八种睡眠的科学方法，然后大家一定要记住，可以选择用一些热水来泡脚，或者是经常喝一杯温牛奶，这都是很好的方法，因为这个方法真的很实用，睡眠芯片因为经常使用这样的方法，可以保证我们的身体更健康，也不会出现失眠的现象。